レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【88-1】 「Tonight」 Jessica Sanchez feat.Ne-Yo	全身
2.スクワット (Squats)	【43-2】 「Ready To Go」 Republica	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【102-3】 「Sweet Lovin’」 Sigala	胸/腕裏
4.バック (Back)	【50-4】 「Slave To The Music」 Nick Skitz	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【78-5】 「Yeah 3x」 Chris Brown	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【78-6】 「Raise Your Glass」 P!nk	腕表
7.ランジ (Lunges)	【79-7】 「Grenade (Damn-R Mix)」 Jason Born	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9.コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	-

 

レッスン後記

 

 

ブログにも書きましたが、トラック5のトライセプス「Yeah 3x」。

 

バーベルでの
「トライセプス・エクステンション」
「トライセプス・プレス」

 

プレートでの
「キックバック」

 

の3種目。

 

ボディパンプでのトライセプストラックでは、オーソドックスな3種目で腕裏の筋肉「上腕三頭筋」に対して、負荷を掛けていきます。

 

オーソドックスなだけに、基本的テクニックが大事。
ここではトライセプス・エクステンションの正しさやり方をチェック。

 

 

ボディパンプ トライセプストラック:トライセプスエクステンションの正しいやり方

 

解説

パーソナルを持つ幅「肩幅」「前へ倣え」の幅でキャッチするようにします。
肩幅で持つことにより、上腕三頭筋へ確実に負荷が乗るようになります。
ベンチプレスのように、ワイドにならないようにしましょう。

 

 

この種目の最大のポイントは肘関節と肩関節のコントロール。

 

エクステンションでは、肘関節のみ曲げ伸ばしする「単関節運動」により、上腕三頭筋に負荷を掛けていきます。

 

なので動作中は、肩関節が動くと「多関節運動」になり、エクステンション動作の意図から外れます。
（ちなみに、トライセプス・プレスは多関節運動）

 

動作中は、肩関節はロックさせ、極力動かさないようにしましょう！

 

 

トライセプス・エクステンションは、肘関節が90度になるまでバーベルを額に近づけるように曲げていきます。

 

90度以上に深くなりすぎると、曲によってはレップ数多めになりますので、肘関節のダメージも深くなりがち。

 

浅めも効果を下げますが、深過ぎます障害のリスクを上げるので要注意！

 

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