レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【15-1】 「Sometimes」	Alisha
2.コンバット1 (Combat 1)	【75-2】 「Jump」	Too Weak To Workshop
3.パワー1 (Power 1)	【65-3】 「Lifting Me Higher(Back To 97 Mix)」	Dougal & Gammer
4.コンバット2 (Combat 2)	【17-4】 「Rhythm Is A Dancer 2003」	Snap!
5.パワー2 (Power 2)	【68-5】 「Dirty(Metrik Remix)」	Dirtyphonics
6.コンバット3 (Combat 3)	【22-6】 「Shake Ya Shimmy」	Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz
7.ムエタイ (Muay Thai)	【UNITED-7】 「King Of The Party」	Some Cadence
10.クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3は「Shake Ya Shimmy」。
出だしの「シェイクシェイク♪」が楽しいオープニング。

 

メインはバックキックのコンビネーション。
レップを追うごとに動きが変形＆足されていく「四段変形」が楽しく、かつしっかり行うと、心拍数もグッと上がり脂肪燃焼を進めてくれます！

 

四段変形をマスターしましょう！

 

そして、バックキックそのもの回数多め。
このキックはヒップアップの効果が少なからずあるので、出来るだけ正しいフォームでその効果を引き出しましょう！

 

 

ボディコンバット#22-6:コンボレベル1

 

 

 

ボディコンバット#22-6:コンボレベル2

 

 

 

ボディコンバット#22-6:コンボレベル3

 

 

 

ボディコンバット#22-6:コンボレベル3

 

 

解説�@:スクワットは出来る範囲で沈む！

「ジャブ・クロス・フック」から始まるコンビネーション四段変形。

 

最初のレベル1では
「ジャブ・クロス・フック」からの「バックキック」を1回蹴り込みます。

 

レベル2で、バックキックを前にステップインしながら3回リピーター。

 

レベル3からステップイン動作をスクワットダウンへ変形。

 

 

ここのスクワットダウン。
瞬間的で瞬発力が必要な動作なので、膝を痛めるリスクも上がります。

 

沈む際、両膝があまり出ないように腰を引き続きの沈み込むで！
コントロールに自信がない方は、スクワットせず、ステップインを繰り返しましょう！

 

 

解説�A:ロークロスブロックは正面に！

レベル4でロークロスブロックを足して完成形となるこのトラックのコンボ。

 

ここのロークロスブロックの向きに注目。

 

意識しないで行ってると、ブロック動作が斜め前になりがち。
ブロックの向きは正面が正解。

 

他のトラックでもそうですが、特段の指定がない限り、ロークロスブロックは正面に向けるようになってます。
腰をドカッと下ろして前に向けてロークロスブロックをしましょう！

 

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