レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】 「Release Me」 Linzi Paul	全身
2.スクワット (Squats)	【77-2】 「It’s My life」 Swade	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【102-3】 「Sweet Lovin’」 Sigala	胸/腕裏
4.バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【39-5】 「Lets Get Loud」 Jennifer Lopez	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【38-6】 「Stronger」 Britney Spears	腕表
7.ランジ (Lunges)	【78-7】 「Firework (Klub Smasherz Remix)」 Galaxy Surfers	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【88-8】 「Raving (G! Remix)」 Brooklyn Bounce & Giorno	肩
9.コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	-

 

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、トラック6のバイセプス「Stronger」。

 

Strongerと言えば、リリース#83の方でも同名曲があり、そちらもバイセプストラックでは、大人気ナンバー。

 

オールドファンからすると元祖バイセプスと言えば、このリリース#38のブリトニー・スピアーズさんのトラック。

 

序盤の3スタッカートで持ち上げる所は、非常にカッコ良くグッド。
コリオ展開は特段コンビネーション無し。

 

サビのメインコンボ

 

シングル・バイセプスカール
ボトムハーフ・バイセプスカール

 

と至ってシンプル。

 

シンプルですが、ボトムハーフ多めなので、程よい強度で力こぶを鍛える事が出来るので、初心者の方でもすんなり出来るかと思います。

 

 

さてこのバイセプスカール。
より効果的効率的に負荷を掛ける為の細かいポイントとは？

 

 

ボディパンプ・バイセプスカールのポイント

 

解説�@:両肘は身体のやや前でキープ！

バイセプスカールのターゲットとなる力こぶの「上腕二頭筋」。
この筋肉に対して、より効果的に負荷を掛けるポイントの一つが肘の位置。

 

バイセプスカールは、肘を支点にしての曲げ伸ばしの動作で筋肉の収縮?伸長動作を繰り返します。

 

その肘の位置は、身体のやや前でキープ・固定したまま行います。
ここが重要ポイントの一つ。

 

この位置が後ろ目にズレてくると、

 

 

可動域が狭まる
上腕二頭筋への負荷が下がる

 

 

などのデメリットが勝ってしまいます。
脇をグッと締めつつ、両肘の位置は出来るだけ身体のやや前でキープして効率的に力こぶへ負荷を掛けましょう！

 

 

解説�A:曲げる時はアゴを引く！

バイセプスカールをより効果的に行うコツの2つ目が、「肘を曲げる時にアゴを軽く引く」という点が挙げられます。
それは

 

 

アゴを引く＝頚反射を利用する

 

 

という考え方・理論。

 

頚反射を利用する事と、よりスムーズに肘を深く曲げる事が出来ます。

 

これは高重量になればなるほど有効になるので、通常ワークアウトでも利用したいテクニックです。

 

 

解説�B:小指側に力を入れる！

ポイント3つ目は、バーベルを持った指の小指のコントロールの意識。

 

 

小指側に力を入れる
小指側から巻き込むようにする

 

 

バーベルを持ち上げる時は、小指を自分に近づける・持ち上げる意識で行うと上腕二頭筋の収縮が少なからず向上し、有利になります。

 

ダンベルでの「ダンベル・ツイストカール」という種目がありますが、あれはまさに小指を自身に近づける動作。

 

バーベルでのカール動作はツイストはしませんが、小指側に力を入れると、トレーニングとして少なからずになりますが、力こぶに掛かる負荷が上がりますよ！

 

　ツイート