ボディコンバット91・ウォーミングアップ下半身のスクワット+デコイターンのポイント

2022年7月4日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年7月3日(日)「ボディコンバット60分」のスタジオ・レッスン後記です。

 

ボディコンバット・ニューリリース#91。そのトラック1の下半身ウォーミングアップ「Imma Wildfire」。

 

ステップ動作に組み合わせた各種キックのチェックの後、最後にやってくるニュームーブ「スクワット+デコイターン」で心拍数と臀部への刺激がアップします!

 

そのポイントは?

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

91-1a
「Hero (DISTO Remix)」

Afrojack & David Guetta

1.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

91-1b
「Imma Wildfire」

Easy McCoy feat. Adam McInnis

2.コンバット1
(Combat 1)

91-2
「Stay Mine (Gabry Ponte Remix)」

Timmy Trumpet & Afrojack

3.パワー1
(Power 1)

91-3
「Alone」

Maduk & Marianna Ray

4.コンバット2
(Combat 2)

91-4
「Energy」

Easy McCoy & Black Hydra

5.パワー2
(Power 2)

91-5
「Holdin’ On」

Never Let Me Go

6.コンバット3
(Combat 3)

91-6
「Odin」

Tony Junior & Apaztron

7.ムエタイ
(Muay Thai)

91-7
「Team」

TV Noise

8.パワー3
(Power 3)

91-8
「Alive」

Dimension feat. Poppy Baskcomb

9.コンディショニング
(Conditioning)

91-9
「Rari」

Swimnaked

10.クールダウン
(Cool Dwon)

91-10
「I Am Fearless」

Easy McCoy

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース・#91の下半身ウォーミングアップ「Imma Wildfire」

 

別ページでステップ動作と各種キックのポイントを書きました。
ここでは、トラック最後にやってくるニュームーブ的な動作「スクワット+デコイターン」のポイントを解説してみます。

 

 

 

ボディコンバット#91-1b:スクワット+デコイターンのポイント

左足前コンバットスタンスでのラウンドハウスキックwithステップ動作のあとにやってくる「スクワット+デコイターン」。

 

音が取りずらいですが、ラウンドハウスキック直後、4カウント後からスタートします。

 

スクワットとデコイターンなので脚の筋肉を使わさせるので、心拍数が大いに刺激され、かつその動き上、臀部のトレーニングにもなります。

 

この動作で序盤から疲労を感じる方、続出。

 

心拍数を大いに刺激し、臀部の筋肉をきちんと使うたものポイントは?

 

 

LEVEL1:スクワット+デコイターン

↓スクワット
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↓デコイターン
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↓スクワット
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↓デコイターン
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LEVEL2:スクワット+デコイターンwithフェンドガード

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↓デコイターンwithフェンドガード
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↓スクワット
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↓デコイターンwithフェンドガード
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解説@:スクワットアップしながらスイッチを!

最初にその場でスクワットダウンで沈み込みます。
スクワットの基本フォームの

 

・両膝がつま先よりも前に出さない
・なのでカカト重心で後方に腰と臀部を引くようにする
・上半身が過度に前傾しないように胸を高く

 

ポイントをおさえましょう。

 

そしてスクワットアップする際、同時にデコイターンでスタンスを入れ替えます。
つまりスクワットアップしながら、空中で体勢を入れ替えるようにさせましょう!

 

 

解説A:残り8レップでフェンドアームを加えて!

このスクワット+デコイターン、残り8レップでカタを組み合わせます。

 

前腕の手の平を掌底の要領で押し出す「フェンドアーム」で構えるようにします。

 

この時の逆腕は、素早く脇に構えるようにしましょう!

 

両膝を伸ばし切り脚の筋肉の収縮をしつつ、フェンドアームのカタで上半身はアップライトに保つようにしましょう!

 

 

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