2016年10月29日(土） ボディパンプ45 「肩の真下に手のひらを！」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【54?1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson | Safri Duo |
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2．スクワット |
【53-2】Beds Are Burning | Novaspace |
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3．チェスト |
【95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat.Bruno Mars |
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4．バック |
【68?4】What Do You Want From Me | Cascada |
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7．ランジ |
【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) | Galaxy Surfers |
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8．ショルダー |
【96-8】Addicted To A Memory | Zedd feat. Bahari |
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9．コア |
【95-9】Sugar | Maroon |
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10．クールダウン |
【95-10】Brother | NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw |
レッスン後記
完全ミックス突入のボディパンプ。トラック3は90番台の中でも屈指の名曲「Uptown Funk」。この曲、たしかグラミー賞を受賞してましたよね。いい曲だ♪
コリオ的には、4ボトムハーフパルスと後半2セットがポイント↓
①ベンチプレス 2/2×4
②ベンチプレス 1/1/2×4
③ベンチプレス 4ボトムハーフパルス×5
④ベンチプッシュアップ 1/1×8
⑤ベンチプッシュアップ 16パルス
各セット、サビの部分は4ボトムハーフパルス。8パルス・16パルスに慣れたせいか、幾分余裕あり(笑)。後半は上記の2回繰り返しますが、ベンチプッシュアップの最後、16パルス。程よく胸が千切れそうにw(ﾟﾛﾟ;w
で、このプッシュアップ。今日参加頂いた方々のフォームを見て、ご注意頂きたいことが一点。
手のひらは、肩の真下に置きましょうと。
行っていると、斜めに手をつく形になり身体が後ろに“逃げます”。こうなると、主働筋の「大胸筋」、及び補助金の「上腕三頭筋」からの刺激が逃げます。ついでに言えば、プッシュアップは体幹を真っすぐにすることにより、お腹の深層の「腹横筋」「多裂筋」にも刺激されます。是非、肩の真下に手のひらを！
2016年10月27日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【99-1】Mad World(Radio Edit) | Hardwell feat.Jake Reese |
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2．スクワット |
【99-2】Power Glove | Knife Party |
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3．チェスト |
【99-3】In The Dark | 3 Doors Down |
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4．バック |
【99-4】Winterburn | Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun |
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7．ランジ |
【99-7】Won't Stop Rocking | R3hab & Headhunterz |
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8．ショルダー |
【99-8】 |
Armin van Buuren |
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9．コア |
【99-9】Work | Rihanna feat.Drake |
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10．クールダウン |
【99-10】Torches | Daughtry |
レッスン後記
#99通しではラストのこの日。と、秋花粉炸裂で体調イマイチ、集中できずorz。ブタクサ？恐るべし・・・。さて#99ですが、若干音が取りずらい曲が何曲か混ざっていましたね。主には
・トラック2スクワット
・トラック7ランジ
この2曲は、苦戦。特段、トラック7の出だし、スクワット部分がレベル高し、でした。
①スクワット4/4×2
②スクワット1/1×8
③スクワット1/1/2×4
④スクワット3ボトムハーフパルス+2シングル×4
①のスーパースロー。1カウント外したところから起動し始めるので、まぁ最初は苦労したこと。今では普通に出来ますが、いまだにあのテンポの取り方・音の展開はは謎ですｗ
ボディコンバット テック&45
ボディコンバット テック＆45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
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2．コンバット1 |
【16-2】The Whistle Song | DJ Aligato |
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3．パワー1 |
【21-3】Everyday | Geos feat. Becky |
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4．コンバット2 |
【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) | Scooter vs. Status Quo |
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6．コンバット3 |
【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) | P!nk |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
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8．パワー3 |
What Do You Want From Me (Squad E Remix) | Cascada |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック1・7以外はミックスなセットリスト。ミックスでも残したトラック7のムエタイに「佐藤さん、あのムエタイ好きでしょ？」え～、最高です（・∀・）b(笑)。#60番台では、#62-7と同様に好みな曲です、はい♪
さてトラック3のぱわー1は#21-3「Everyday」。#21と言えば、現コリオグラファー・ダン＆レイチェルのデビュートラック。その中でもこの曲は際立ってナイスです！コリオ的には↓
(コンバットスタンスで)
①右左アッパー×4 + 8シザース×8
②右左アッパー×4 + 4シザース + 右左フック×4
③(ゆっくり)右4ジャブ + 左Wアッパー×2
④(速く)右4ジャブ + 左Wアッパー×8
⑤(前に移動しながら)右4ジャブ + 左Wアッパー → ランバック×4
⑥②をリピート×4
②がメインコリオ。最後のフックの後、アッパーに戻るのですが、身体の感覚的にはシザースをしたくなるという、ある種、引っ掛け的なレア曲。メロディラインがまさにパワートラック向き（・∀・）b
2016年10月25日（火） ボディコンバット60 「Don’t Need」
(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
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2．コンバット1 |
【69-2】I'm Alive | Shinedown |
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3．パワー1 |
【11-4】Lady Marmalade | Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pin |
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4．コンバット2 |
【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 | Snap! |
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5．パワー2 |
【49-5】Don’t Need | Hixxy & Technocore feat. Intraspekt |
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6．コンバット3 |
【39-6】So What | P!nk |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
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8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
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9．コンディショニング |
【69-9】Bring Em Out | T.I. |
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10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
「6：4」の割合でミックスとなったこの日のクラス。トラック5はパンチラッシュ系人気曲#49-5「Don’t Need」。終了後の肩の疲労感たるや♪
(コンバットスタンスで)
【コンボ1】
①(ゆっくり)左アッパー・右フック・左クロス×8
②(速く)左アッパー・右フック・左クロス+パルス×8
③左アッパー・右フック・左クロス+2クロスジャック×16
【コンボ2】
④右ジャブ・左クロス×32
⑤4右ジャブ・左クロス+4右フック×4
【コンボ3】
⑥(右斜めに)4ジャンプジャブ+8ラン×4
⑦(右斜めに)2ジャンプジャブ+4ラン×4
⑧(右斜めに)1ジャンプジャブ+2ラン×8
コンボ2のフック4発が加わったところからはテンション上げ上げ（・∀・）b
そしてコンボ3のジャンプジャブとランの行ったり来たり。ジャンプジャブ・ランともにレップが絞られていくところが最大の山場ですね！
2016年10月24日（月） ボディパンプ45「Beautiful Monster」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【78-1】Saturday | Basshunter |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【60-4】Africa | E-Type |
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7．ランジ |
【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) | Galaxy Surfers |
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8．ショルダー |
【99-8】Old Skool | Armin van Buuren |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I |
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10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
ニューリリース#99のパルスの地獄をくぐり抜けた月曜パンプ(笑)。ショルダー以外はバックナンバー・ミックス対応。と、スクワットは#78-2「Beautiful Monster」。全3セットで、主なコリオは↓
①スクワット 2/2×4
②スクワット 1/1×8
③スクワット 4ボトムハーフ×2
④スクワット 4/4×2
⑤スクワット 1/1×8
⑥スクワット 4ボトムハーフ×2
不思議とキツく感じた今日(苦笑)。
最新ナンバーのテンポが幾分ゆっくりな分、こちらは「早いこと早いことw(ﾟﾛﾟ;w」と感じる、と。
昔のスクワットトラックの方が音のBPMが速いですね＝今のナンバーはBPM若干ゆっくりで常に筋肉を使うことにフォーカスしているのだなと納得したミックス期一発目でした。
