2016年12月3日（土） ボディパンプ45 「Ti Sento」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【57-1】Come To Me | Tina Cousins |
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2．スクワット |
【54-2】Run To You (Extended Version) | Novaspace |
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3．チェスト |
【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit) | Alex Gaudino feat. KellyRowland |
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4．バック |
【73-4】Mysterious Times(Kindervater vs Jens O Remix Edit) | Sash feat. Tina Cousins |
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7．ランジ |
【80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) | Dan Winter |
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8．ショルダー |
【76-8】Ti Sento | Scooter |
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9．コア |
【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
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10．クールダウン |
【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) | Il Divo |
レッスン後記
トラック8は、レスミルズの音楽には欠かせない「Scooter」さんの楽曲「Ti Sento」。イントロが堪らないと思うのは私だけでしょうか？(笑)。Scooterさんには、いつまでも毒々しくいてほしいものですね、はい。
さてこのショルダートラックのポイントは「プレート」でのエクササイズ。3つのブロックに分かれています。
【その①】
①リバースフライ4/4×4
②リバースフライ1/1×12
③リバースフライ1/3×4
④リバースフライ2/2×4
【その②】
①サイドレイズ4/4×1
②サイドレイズ1/1×12
③サイドレイズ1/3×4
④サイドレイズ2/2×4
【その③】
①サイドレイズ4/4×1
②ローテターレイズ2/2×12
その①のリバースフライで肩の後ろを刺激。その②のサイドレイズで肩の中央部を刺激。その③で肩のインナーマッスルを刺激。で、最後にやってくるショルダープレスで肩の前部も刺激するという展開で、肩の「前・中・後ろ」をまんべんなくエクササイズ出来るように構成されています。ワークアウト的に見たら、何気に優秀なトラックなのです（・∀・）b
2016年12月1日（木） ボディパンプ45/ボディコンバットテック＆45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【76-1】The Climb (Almighty Essential Radio Edit) | Almighty Pop Factor |
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2．スクワット |
【43-2】Ready To Go | Republica |
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3．チェスト |
【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit) | Alex Gaudino feat. KellyRowland |
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4．バック |
【73-4】Mysterious Times(Kindervater vs Jens O Remix Edit) | Sash feat. Tina Cousins |
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7．ランジ |
【80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) | Dan Winter |
|
8．ショルダー |
【76-8】Ti Sento | Scooter |
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9．コア |
【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
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10．クールダウン |
【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) | Il Divo |
レッスン後記
2016年の最終月のスタート。その出だしは、ボディパンプ45からスタート。トラック4は、以前は地味に感じていて手を出していなかった#73-4「Mysterious Times」。たしか、30番あたりに使用されていた曲。コリオ的には、レップ数が非常に多い印象。
【セット1】
①デッドリフト2/2×4
②デッドリフト3/1×4
③クリーン＆プレス×4
④デッドロー×4
⑤トリプルワイドロー×4
【セット2～4】
⑥クリーン＆プレス×4
⑦デッドロー×4
⑧トリプルワイドロー×4
全部で4セット構成。って、4セットって多いw(ﾟﾛﾟ;w と。3セットのトリプルワイドローあたりまで来ると、前腕が悲鳴を確実にあげますw(ﾟﾛﾟ;w
また、各セットリカバリーのあとが「クリーン＆プレス」ですから、コアをしっかり引き込んでキャッチ＆プッシュアップ！
ボディコンバット・テック＆45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【26-1】(Something Inside) So Strong | Rochelle |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【26-1】Kingston Town | 89ers |
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2．コンバット1 |
【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) | Aquagen |
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3．パワー1 |
【49-3】Barbra Streisand | Northern Accelerators |
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4．コンバット2 |
【31-4】You Give Love A Bad Name | Group X |
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6．コンバット3 |
【13-7】Sledgehammer (Illicit Mix) | Peter Gabriel |
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7．ムエタイ |
【46-7】Braveheart 2006 | Frantic & Gammer |
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8．パワー3 |
【62-8】Power Of Love | Absolutely Elegant |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック3は#49-3「Barbra Streisand」。パワートラックらしならぬ、個性的なサウンドがたまに私を呼びます(笑)。コリオ的には、フルコンボまで積み重ねていくように設計されています。
①右ジャブ・左クロス×32
②右フック・左フック+左斜めステップ×8
③右フック・左フック+左斜めステップ with 右アッパー×4
④右フック・左フック+左斜めステップ with 右アッパー+ダッキング×4
【フルコンボ】
⑤右ジャブ・左クロス+右フック・左フック+左斜めステップ with 右アッパー+ダッキング×8
②から登場する「斜めにステップ⇒コンバットスタンスに戻る」がポイント。このステップ、べったり足の裏をつけるよりは、つま先で軽くタッチするとコンバットスタンスに戻りやすいですし、膝・腰への負担を軽減できます。ボディステップのパワーサイドタップと一緒ですね（・∀・）b （あ～ステップしたいぞw(ﾟﾛﾟ;w）
