2016年11月12日（土） ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【77-1】Commander | Spacegliderz |
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2．スクワット |
【54-2】Run To You (Extended Version) | Novaspace |
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3．チェスト |
【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love | Usher feat. Pitbull |
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4．バック |
【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) | Raindropz ! vs Le Click |
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7．ランジ |
【81-7】San Francisco (Remix II) | Fine Tune |
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8．ショルダー |
【33-8】Shout | Club B B Vest |
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9．コア |
【80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
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10．クールダウン |
【80-10】Fade Into Me | David Cook |
レッスン後記
この日のトラック4は、ご無沙汰#78-4「Tonight Is The Night 2K10」。最近のクリーン＆プレス連打がポピュラーになった曲。コリオはシンプル↓
①デッドリフト2/2×4
②デッドリフト3/1×4
③クリーン＆プレス×4
④デッドロー×4
⑤クリーン＆プレス×4
このコリオをほぼ3セットこなす内容。クリーン＆プレスの連打はもちろん高強度トレーニングですが、その間に挟まれている「デッドロー」で呼吸を整られると思いきや、これが中々(笑)。前にも書きましたが、瞬発的な「動的動作なクリーン＆プレスから、比較的「静的動作」のデッドローとギヤチェンジ・ブレーキが掛かるので、心拍数が逆に上がると。その状態で再度クリーンですから、侮れないぞ！と。「呼吸を止めず」「お腹をしっかり締めて」レッツクリーン＆プレス！
2016年11月10日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット テック＆45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【77-1】Commander | Spacegliderz |
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2．スクワット |
【59-2】Simply Irresistible | Robert Palmer |
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3．チェスト |
【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love | Usher feat. Pitbull |
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4．バック |
【68-4】What Do You Want From Me | Cascada |
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7．ランジ |
【96-7】Peanut Butter Jelly | Garantis |
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8．ショルダー |
【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) | Nick Skitz |
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9．コア |
【51-9】Superstar | Jamelia |
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10．クールダウン |
【51-10】My Immortal | EvanesJameliacence |
レッスン後記
今日のウォーミングアップ・トラック1は#77-1「Commander」。ボディステッパーとしてはボディステップ83 のラストピークの方がピンと来るという(笑)。
さて、アップのこちらは、冒頭のコリオが珍しい感じ↓
(ワイドグリップで)
①ワイドリフト3/1×4
②ワイドリフト2/2×4
③ワイドデッドロー×8
④ワイドリフト4/4×1
(手の幅を肩幅にして)
⑤アップライトロー4/4×1
出だし、「ワイドグリップ」の「ワイドリフト」から始まるという珍しい展開。
「ワイドグリップでのリフト」は、通常のデッドリフトと比較し、脊柱起立筋にプラスして、背中全体に刺激が走ります。
「ワイドグリップでのロ」ーは、背中上部と三角筋後部への刺激が高まります。
ワイドグリップのポイントは2つ。↓
ワイドグリップのポイント
・手の幅は通常のセットポジションよりも、拳一個分外側で握る
・肘を後ろに向けるようにして肩甲骨を寄せながら構える
肘を後ろに向けるようにしながら胸を張るのが大事。意識しないと、肘が外側に向きますから要注意！
ボディコンバット テック＆45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【33?1】Think About The Way (Radio Edit) | Frisco v Ice MC |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【33?1】Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio Edit) | Panjabi MC |
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2．コンバット1 |
【6?3】Freak Out | Emphasis |
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3．パワー1 |
【16-3】Addicted To Love | Motiv8 Meets Robert Palmer |
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4．コンバット2 |
【61-4】So What (M Edit) | Independence Days |
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6．コンバット3 |
【19-6】Maniac 2002 | Return feat. Michael Sembello |
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7．ムエタイ |
【65-7】Party Monster | Groove Moves |
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8．パワー3 |
【42-8】Miracle (SAD Remix) | Cascada |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
この日のトラック7のムエタイは、個人的には何気に珍しセットリスト・#65-7「Party Monster」。
リリース当時以来の選曲で、逆に新鮮♪コリオはシンプルでナイス（・∀・）b
(コンバットスタンスで)
①右ジャブ・左クロス・右アセンディングエルボー×8
②右ジャブ・左クロス・右アセンディングエルボー+左Wニー×4
③右フロントニー×16
④左アッパー・右フック・左ニー×4
⑤左アッパー・右フック・左ジャンプニー×5
⑤のリアのジャンプニー。ジャンプしたら空中で素早く入れ替えて後ろの膝蹴りを繰り出す、と。これが、上手に出来なくなっているというw(ﾟﾛﾟ;w。 めちゃドヘタに（爆）、最近は昔ほど無茶はしなくなったので(笑)、ジャンプニーしないところでもジャンプしないわけですが、結果、身体がその動きを失念してしまったというｗ たまには「無茶」せにゃならんですな・・・(飛ぶぞ！！)
2016年11月8日（火） ボディコンバット60 「Twilight Zone」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【7-1】Twilight Zone | 2Unlimited |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【7-2】Just Can´t Get Enough | Starlight |
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2．コンバット1 |
【5-3】Everybody Get Up | Five |
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3．パワー1 |
【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) | Flip & Fill |
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4．コンバット2 |
【51-4】Another Way To Die | Disturbed |
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5．パワー2 |
【19-5】Friends | Scooter |
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6．コンバット3 |
【40-6】Burn It To The Ground | Nickelback |
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7．ムエタイ |
【62-7】Let The Beat Go (Single) | S3RL feat. Johnny |
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8．パワー3 |
【24-8】Nami | Sonic Boom Boys |
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9．コンディショニング |
【65-9】Black & Blue(Smack Down) | Long Hawke |
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10．クールダウン |
【23?10】Breathe Easy | Blue |
レッスン後記
トラック1・上半身のアップは、2アンリミテッドの名曲「Twilight Zone」。非常に個性的な曲で、一度聴いたら頭から離れないことで有名(笑)。そして、「型」が特徴的。
(フロントスタンスで)
①【型】
右アウターブロック・左アウターブロック・右正拳・左正拳×4
②右左ジャブ×8
③右左アッパー×8
④(右に移動して)右フック+ダッキング→逆も同様×4
⑤脇構→右へWパンチ→正面で気を溜める→左へWパンチ→正面で気を溜める×2
腰を落としながら、交互にアウターブロック。身体から離れすぎないように、一度一度しっかりホールドして、相手の攻撃に備えよ！（・∀・）b
2016年11月7日（月） ボディパンプ45 「速筋と遅筋」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【98?1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
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2．スクワット |
【40-2】Now We Are Free | Dreamgate |
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3．チェスト |
【50-3】Hole In The Head | Sugababes |
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4．バック |
【31-4】Here I Go Again | E-Type |
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7．ランジ |
【96-7】 |
Garantis |
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8．ショルダー |
Nick Skitz | |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
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10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
今日のセットリストは前半オールドナンバー。後半は最新ナンバー寄りな両極端な感じに。
そんなトラック4は、#31-4「Here I Go Again」。かつての「背中の王様」E-TYPEさんの楽曲。メインのコンビネーションのコリオが中々珍しい、と↓
①デッドリフト2/2×4
②デッドリフト3/1×4
③クリーン＆プレス+デッドリフト2/2×4
④トリプルデッドロー×4
③のコンビネーション。クリーン＆プレスとデッドリフト2/2の流れ。大抵シングルデッドローですから、珍しいところ。クリーンでの瞬発的な動的動作と、デッドリフトの静的動作とスピードのコントロールで
速筋(瞬発力な筋肉)
遅筋(持久的な筋肉)
の両方を刺激出来ていると思われます。これ、非常に大事です（・∀・）b
