ボディパンプ 120 曲 試聴(Body Pump120 to audition)

ボディパンプ120 / 2022年3月リリース

 

ボディパンプ,120曲,試聴,トラックリスト

 

 


★リンクがあるタイトルは、試聴可能です。
 *iTunesに繋がります。
 *原曲です。実際にクラスで使用している物と違う場合があります。

 

☆2022/3/23 TBフォーマットのリンク追加済

 

ボディパンプで重さ・使用重量を上げるコツ

 

 

 

トラックリスト

(スマホでご覧頂く場合、横向きになさって頂くと見やすくなっております)

トラック

曲名
アーティスト

iTunesで試聴

Amazonで試聴

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

「Remember」
Divvy Nation

2.スクワット
(Squats)

「Alive」
Dimension feat. Poppy Baskcomb

3.チェスト
(Chest)

「Go Hard or Go Home」
Wiz Khalifa & Iggy Azalea

4.バック
(Back)

「Peace (Kaivon Remix)」
Alison Wonderland

5.トライセプス
(Triceps)

「By Your Side」
Calvin Harris feat. Tom Grennan

6.バイセプス
(Biceps)

「Jungle」
X Ambassadors & Jamie N Commons

7.ランジ
(Lunges)

「Your Body」
Valentino Khan & Nitti Gritti

8.ショルダー
(Shoulders)

「Come & Go」
Juice WRLD & Marshmello

9.コア
(core)

「Gold (KYND Remix)」
Sebastien feat. Bright Sparks

10.クールダウン
(Cool Down)

「y r u far away」
Jon Lemmon feat. MARIENBAD

ボディパンプ45TB (トータルボディ)
(Triceps/Biceps)

「Just Feels Tight」
FISHER

ボディパンプ45TB
(トータルボディ)
(Lunges/Shoulders)

「Make You Cry」
Au5 & RUNN

ボディパンプ45TB
(トータルボディ)
(Functional Training)

「INDUSTRY BABY」
Lil Nas & Jack Harlow

 

コリオ解説ページ

トラック2 スクワット:「Alive」

 

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トラック2のスクワット「Alive」。

 

3つのスタンスと速め展開な曲・コンビネーション・8ボトムハーフで脚とお尻を短時間で効率的に鍛える・引き締めていきます!

 

そのポイントは?

 

ボディパンプ120-2 スクワット テクニックポイント解説ページ

 

トラック3 チェスト:「Go Hard or Go Home」

 

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トラック3のチェスト「Go Hard or Go Home」。

 

ベンチプレスとベンチプッシュアップを交互に繰り返していく高強度チェストトラック。

 

レップ数多めのベンチプッシュアップを正しいフォーム・やり方で大胸筋に負荷を掛けましょう。

 

そのポイントは?

 

ボディパンプ120-3 チェスト ベンチプッシュアップの正しいフォーム・やり方解説ページ

 

トラック4 バック:「Peace (Kaivon Remix)」

 

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トラック4のバック「Peace (Kaivon Remix)」。

 

ボディパンプのバック史上初「ワイドスタンスでデッドロー」。

 

背面の筋肉に対してより負荷・背中引き締め効果アップを狙います。そのポイントとは?

 

ボディパンプ120-4 バック ワイドスタンスのデッドローで背中引き締め!解説ページ

 

トラック5 トライセプス:「By Your Side」

 

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トラック5のトライセプス「By Your Side」。

 

セット2・3終盤にやってくる「キックバック」は簡単二の腕引き締めトレーニング!そのポイントは?

 

ボディパンプ120-5 トライセプス キックバックの正しいフォーム・やり方

 

トラック7 ランジ:「Your Body」

 

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トラック7のランジ「Your Body」。

 

ステップイン・ステップバックの「ステッピングランジコンボ」動作が高強度ランジへ昇華!

 

そのステップ動作のコントロール次第で脚と臀部に掛かる負荷・強度が様変わりします。

 

そのコントロールの方法と正しいフォーム・やり方は?

 

ボディパンプ120-7 ランジ ステッピングランジの正しいフォーム・やり方解説ページ

 

トラック8 ショルダー:「Come & Go」

 

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トラック8ショルダー「Come & Go」。

 

その中で登場するニュームーブ「ティッピング・デルトイドフライwithツイスト」の正しいフォーム・やり方は?

 

ボディパンプ120-8 ティッピング・リアデルトイドフライの正しいフォーム・やり方解説ページ

 

トラック9 コア:「Gold (KYND Remix)」

 

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トラック9のコア「Gold (KYND Remix)」。

 

トラック中盤に登場するヒップアップトレーニングは、効率的で場所問わずなので家トレでもおススメですよ!

 

ボディコンバット90-9 コンディショニング 家トレでおススメなヒップアップトレ解説ページ

 

 

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トラック最後に登場する「ウォーキングプランク」。レップ数多めで高強度コアトレーニング。

 

その正しいフォーム・やり方は?

 

ボディパンプ120-9 コア ウォーキングプランクの正しいフォーム・やり方解説ページ

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