レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

筋トレ日記 2015年10月第3週

2015年10月17日(土) 筋トレ日記

背中と腕の表の日

背中 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

フロントプルダウン
→広背筋上部を狙います

@55`×10回
A60`×10回
B60`×10回
C65`×10回(チーティングで)

ローイング・アンダーグリップ
→広背筋下部を狙います

@70`×10回
A70`×10回
B75`×10回
C80`×10回

ローイング・パラレルグリップ
→広背筋中央部を狙います

@84`×10回
A88`×10回
B88`×10回
C88`×8回

腕の表 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

インクライン・アームカール+ハンマーカール

@14`×10回→10`×10回→9`×10回
@14`×10回→10`×10回→9`×10回

ケーブル・アームカール

@22,5`×10回
A25`×10回
B27,5`×6回

 

一口メモ

今日の背中の「フロントプルダウン」4セット目。
ボディビル雑誌の「アイアンマン」に感化されて、チーティングをしながら
高強度トレーニング。おかげで背中がヒリヒリしました(・∀・)b

 

 

2015年10月16日(金) 筋トレ日記

肩の日

肩 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

サイドレイズ
→肩・中央部を狙います

@24`×10回→14`×10回
A24`×10回→14`×10回
B22`×10回→16`×10回

ケーブル・ショルダープレス
→肩・全体を狙います

@13,25×10回
A13,25×10回
B11,25×10回

ライイング・リアレイズ
→肩・後部を狙います

@10`×10回
A10`×10回

 

一口メモ

金曜日は、いつも12時に終了するボディパンプ45のクラスのあとに施設を
お借りし、肩と腹筋のトレーニングを。

 

最近行っているBP#95のキラートラック・トラック8のショルダーで、かなり疲労
した状態でトレーニングに突入するため、拳上重量を100%扱えないとw(゚ロ゚;w

 

どれだけキツイんだ、「I Am Machine」・・・

 

2015年10月15日(木) 筋トレ日記

業務前に本日のトレーニングを実施。
深酒明けだけに、心拍数が上がる上がる(笑)

 

胸・腕の裏の日

胸 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

インクライン・ダンベルプレス
→大胸筋上部を狙います

@28`×10回
A30`×10回
B30`×8回
C30`×8回

ケーブル・デクラインプレス
→大胸筋下部を狙います

@26.75`×10回
A28,25`×10回
B28,25`×10回
C30,45`×10回

ケーブル・フライ
→大胸筋中央部を狙います

@16,25×10回
A18,45×10回
B18,45×10回
C20,65`×8回

 

腕の裏 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

ケーブル・プレスダウン
→ドロップセットで

@35`×10回 → 30`×10回(すぐに行う)
A37`×10回 → 32`×10回(すぐに行う)

ダンベル・フレンチプレス

@26`×10回
A26`×10回

ケーブル。フレンチプレス

@16,25×10回
A13,75×10回

 

一口メモ

今日の反省点は、腕の裏の種目の「ダンベル・フレンチプレス」。

 

両手でダンベルを抱えて頭の後ろから天井方向に拳上するのですが
だいぶ肘が開いてしまい、負荷を捉えきれなかったな・・・と。

 

また2セット目の重量、通常28`を扱うのですが、心が折れてしまい、
逃げました・・・。

 

日曜にリベンジだな。

 

 

2015年10月13日(火) 筋トレ日記

始めました筋トレ日記(笑)
私が実施している筋トレメニューを更新していまいります。参考になさってください(・∀・)b

 

ちなみに私のトレーニングの頻度は「月・火・木・金・土・日」の6オン1オフです。
内容は曜日によって分割しております。
その方が、一つ一つのパーツを丁寧にトレーニング出来るからです(・∀・)b
もちろん、終了後にはプロテインを身体に投下!

 

トレーニング後のタンパク質摂取は、30分以内がゴールデンタイムと呼ばれています。

 

さて火曜日は、背中・肩・腕の表の日です。

 

 

背中・肩・腕の表の日

背中 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

フロントプルダウン(マシン)
→広背筋上部・大円筋・小円筋を狙います

@55`×10回
A60`×10回
B60`×10回
C65`×10回

ローイング・アンダーグリップ(マシン)
→広背筋下部を狙います

@70`×10回
A75`×10回(ワイドグリップにして)
B75`×10回(ナローグリップにして)
C80`×8回(ワイドグリップにして)

ローイング・オーバーーグリップ(マシン)
→広背筋と菱形筋を狙います

@80`×10回
A84`×10回
B84`×10回
C88`×7回

 

肩 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

サイドレイズ(ダンベル)
→三角筋中央部を狙います

@24`×10回→14`×10回
A24`×10回→14`×10回
B26`×10回→16`×10回

スタンディングショルダープレス(ケーブル)
→三角筋後部を狙います

@(片手)13`×10回
A(片手)15,5`×10回
B(片手)15,5`×10回

 

腕の表 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

インクライン・ダンベルカール
→上腕二頭筋のストレッチ重視

@14`×10回→10`→9`
A14`×10回→10`→9`

スタンディングアームカール(ケーブル)
→身体を後傾気味にして

@22,5`×10回
A25`×10回
B27`×5回

 

 

 

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