筋トレ日記

自身への戒めと、トレーニングされてらっしゃる方への参考になりますようにと
「筋トレ日記」を更新スタートします(2015年10月13日)

筋トレ日記記事一覧

胸・腕の裏・腹筋の日胸/ 種目セット数 / 重量 / 回数インクライン・ダンベルプレス→大胸筋上部を狙います@28`×10回A28`×10回B30`×9回C32`×7回D24`×10回(インクラインの角度を上げてより大胸筋上部への負荷を高める)ケーブル・デクラインプレス→大胸筋下部を狙います@28.25`×10回A28,25`×10回B20,45×10回C30,45`×10回ダンベルプレス→大胸筋...

背中と腕の表の日背中 / 種目セット数 / 重量 / 回数フロントプルダウン→広背筋上部を狙います@50`×10回A50`×10回B55`×10回C55`×10回ローイング・アンダーグリップ→広背筋下部を狙います@65`×10回A65`×10回B70`×10回C70`×10回ローイング・パラレルグリップ→広背筋中央部を狙います@80`×10回A80`×10回B84`×10回C84`×8回腕の表/ ...

背中と腕の表の日背中 / 種目セット数 / 重量 / 回数フロントプルダウン→広背筋上部を狙います@50`×10回A50`×10回B55`×10回C55`×10回ローイング・アンダーグリップ→広背筋下部を狙います@65`×10回A65`×10回B70`×10回C70`×10回ローイング・パラレルグリップ→広背筋中央部を狙います@80`×10回A80`×10回B84`×10回C84`×8回腕の表/ ...

背中と腕の表の日背中 / 種目セット数 / 重量 / 回数フロントプルダウン→広背筋上部を狙います@55`×10回A60`×10回B50`×10回(あまり後傾させず)C52,5`×10回(あまり後傾させず)ローイング・アンダーグリップ→広背筋下部を狙います@70`×10回A70`×10回B75`×10回C75`×10回ローイング・パラレルグリップ→広背筋中央部を狙います@84`×10回A84`×1...

背中と腕の表の日背中 / 種目セット数 / 重量 / 回数フロントプルダウン→広背筋上部を狙います@55`×10回A60`×10回B60`×10回C65`×10回(チーティングで)ローイング・アンダーグリップ→広背筋下部を狙います@70`×10回A70`×10回B75`×10回C80`×10回ローイング・パラレルグリップ→広背筋中央部を狙います@84`×10回A88`×10回B88`×10回C88...


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