レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【83‐1a】「Awa Ni」	The Knocks & Kah Lo
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【83‐1b】「Alive」	R3HAB vs Vini Vici feat. Pangea & Dego
2．コンバット1 (Combat 1)	【83‐2】「Pica」	Deorro, Henry Fong & Elvis Crespo
3．パワー1 (Power 1)	【83‐3】「Unreal」	T & Sugah feat. Ayve
4．コンバット2 (Combat 2)	【83‐4】「Y.A.L.A.」	M.I.A.
5．パワー2 (Power 2)	【83‐5】「Fuji Opener」	Skrillex feat. Alvin Risk
6．コンバット3 (Combat 3)	【83‐6】「Gopher Mambo」	Leandro Da Silva
10．クールダウン (Cool Down)	【83‐10】「Alright」	Mike Yung

レッスン後記

トラック4の「「Y.A.L.A.」。
この曲、ボディコンバット#62‐6のコンバット3でも使用。比較的短期間での再使用は珍しいところ。

 

このトラックのポイントは前半・中盤の「サイドキック」。後半の「プライオプッシュ＋プッシュキック＋デコイターン」の2つ。

 

特にジャンプキックが登場しないトラック4なので、後半の「プライオプッシュ〜」で運動強度上げたいところ。

 

 

プライオプッシュの動作は相手を弾き飛ばすイメージの動作。よって肩甲骨をしっかり動かすことが非常に大事です。
肩甲骨を動かすことは、その周囲の筋肉を動かすことになり、いわゆる「首こり」「肩こり」改善に少なからず繋がります。

 

プッシュキックは通常のフロントキックと比較して、より相手を強く蹴り込みたい動作。
なので蹴り込む前に、膝を胸に近づけるようにして「溜め」を作ります。そこから一気にプッシュ！

 

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セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【113‐1】「When In Rome」	Gattuso & Damon Sharpe
2．スクワット (Squats)	【113‐2】 「It’s Gonna Be Alright (Netsky & t1r Remix)」	Jon Lemmon
3．チェスト (Chest)	【113‐3】 「Hope For The Underrated Youth」	YUNGBLUD
4．バック (Back)	【113‐4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」	Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House
7．ランジ (Lunges)	【113‐7】「When The Lights Go Down」	DJ Snake
8．ショルダー (Shoulders)	【113‐8】「It Goes Like」	Afrojack
9．コア (core)	【113‐9】「Mad Love」	Mabel
10．クールダウン (Cool Down)	【113‐10】「The Greatest」	SIX60

レッスン後記

トラック2のスクワット「「It’s Gonna Be Alright (Netsky & t1r Remix)」。

 

全4セット構成で、1〜3セットはバーでのスクワット。4セット目はプレートを持ってのスクワット&スクワットプレスの動作。
バーではほぼリカバリー・休憩なしなので中々ハードな展開。

 

トータルでリリース#111からスクワットトラックで登場した「カーフレイズ動作」のレップ数が多め展開。

 

そんな中でのワイダースタンスでのセット3。
ワイダースタンスでのカーフレイズ動作はバランスも若干必要になるので

 

 

カーフレイズはふくらはぎの筋肉を動かす・鍛える動作。
むくみが気になる夕方の頃など、この動作を行うと解消の期待が出来る簡単エクササイズ。

 

負荷がなくても自重で十分効果があるので普段から行うことにより、ちょっとした時間の隙間で運動習慣のくせをつけてみましょう！

 

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