【新型コロナ自衛対策】免疫力を高めるサプリメント「グルタミン」

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世界に蔓延した新型コロナウイルス。収束が望めない今、自身で自衛出来ることの一つとして免疫力を高めるという点。
サプリメントでは「グルタミン」がその効果の期待が出来ます。

 

 

先日ブログの方でも書きましたが、さらに詳細に書いてみます。

 

グルタミンとは

・カラダに最も豊富に含まれるアミノ酸のひとつで
・タンパク質を構成する「L-アミノ酸」の中の一つで非必須アミノ酸に分類
・非必須アミノ酸とは、アミノ酸の中でも体内で生成可能なアミノ酸のこと
・胃や腸管を守る役割も担う
・運動などでカラダに大きな負荷が掛かっている時やストレスが過度に掛かっている時などには、不足しがちな成分
・激しい運動時に体内で使用されるので、やはり不足しがちに。

 

といった特徴・効果があります。
アミノ酸には「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2つがあります。必須アミノ酸は体内で生成出来ず、食事やサプリメント等で摂る必要があります。
非必須アミノ酸は体内で生成出来ますが、1日に摂るべき摂取量が足りなくなる可能性もあるので、やはり何かしらの方法で外界から摂取する必要があります。

 

グルタミンは非必須アミノ酸に分類されます。

 

 

体内からグルタミンが低下すると免疫力と基礎代謝量が落ちる

このグルタミンが体内で不足しがちになると、筋肉を分解させようとする「カタボリック」という現象の進行が促されてしまう可能性が高まります。
単純に言えば筋肉を失うということになり、基礎代謝量も低下します。

 

基礎代謝量とは

生命活動を行う中で、1日のなかで最低限消費されるカロリー量のこと。血液や体液の還流・内臓の働きでもカロリーとしても消費されますが、大半は筋肉がそれを担う。
なので日頃からの筋トレが大事で、結果的に免疫力も上げる手立ての一つになります。

 

 

高強度なワークアウト時は、グルタミンが不足すると基礎代謝量も落ちれば、プラスして免疫力も低下するリスクが増します。
その状態の時に様々な病気や、新型コロナウイルスに罹患していまう可能性も上がってしまい、否定出来ません。

 

レスミルズプログラムも、高強度トレーニングにあたるので、クラス後に免疫力が落ちているかもしれません。体調を崩し免疫力も低下してるかも。
そんなリスクを下げてくれるサプリメントがグルタミンになります。

 

ちなみにグルタミンは、病院の点滴にも含まれていてそう。それぐらい大事な、免疫力も刺激するアミノ酸。
サプリメントとして摂取する場合、以上に点からトレーニング後・レスミルズプログラム終了後がベターです。

 

 

グルタミンの摂取タイミングと目安量

前述したようにグルタミンの摂取タイミングは、トレーニング後がオススメ。様々なメーカーから販売されていますが
一度に摂取する量は1回あたり約5g程度が目安とされています。

 

1日に40g程度の摂取までは問題ないとされています。一方で、タンパク質やプロテイン同様、過剰摂取は体内に吸収されず排出され無駄になり、腎臓や肝臓に負担を掛ける可能性もあるとされています。ご注意ください。

 

 

 

グルタミンが含まれている食品の代表例

グルタミンそのものが含まれている食品の代表例は下記です。

 

・にんじん
・玉ねぎ
・ブロッコリー
トマト
・マッシュルーム
・はくさい
・ジャガイモ
・チーズ
・昆布
・生ハム
・お味噌
・醤油

 

以上のような食品に微量ですが、含まれています。

 

 

食品からグルタミン摂取時の注意点

グルタミンを食品から摂取する場合は、注意点もあります。

 

グルタミンは、水や熱に弱く、お酢などの酸性食品との組み合わせにより、グルタミンの成分が壊れてしまうと言う特徴があります。
そのため、生で摂取するなど、食事からの摂取はかなり難しいものになるという点もあることから、サプリメントでの摂取が手っ取り早いとも言えます。


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