レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	「Drop It Down(Extended Mix)」	Sidney Samson feat.Vasin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	「Bullet Blowz」	Havana Brown & Kronic
2．コンバット1 (Combat 1)	「Mangalam」	Will Sparks & Maddix
3．パワー1 (Power 1)	「Hearts Ain't Lie(High Contrast Remix)」	Arlissa & Jonas Blue
4．コンバット2 (Combat 2)	「Nice Flow(Original Mix)」	Smookie Illson & Fly Boi Keno
5．パワー2 (Power 2)	「False Alarm」	The Weeknd
6．コンバット3 (Combat 3)	「How Bad DoYou Want It(Oh Yeah)」	Cue Sheets
7．ムエタイ (Muay Thai)	「Public Enemy」	Boss Boys
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

リリース#81のトラック4のコンバット2「Nice Flow」。HIPOPOなサウンドでサビ部分が印象的。
この曲のポイントは「コンビネーション」と「シールド動作」。

 

ボディコンバット#81-4：コンビネーション

 

 

ボディコンバット#81-4：シールド動作

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【111-1】 「Speechless」 Robin Schulz feat. Erika Sirola	全身
2．スクワット (Squats)	【111-2】 「Chase The Sun」 Hardwell & Dannic feat. Keli- Leigh	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【111-3】 「Youngblood」 5 Seconds of Summer	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【111-4】 「Reserve」 Egzod feat. Leo The Kind	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【111-7】 「Face My Fears」 Upside Below	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【111-8】 「Focus」 Deorro feat. Lena Leon	肩
9．コア (core)	【111-9】 「FOOLISH」」 Meghan Trainor	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【111-10】 「Imagine」 Ariana Grande	−

 

レッスン後記

リリース#111のトラック3のチェスト「Youngblood」。ボディコンバット#78-9でも使用されているトラック。

 

基本プレート使用で、バー使用はオプションとなってます。
プレートでの種目は「チェストフライ、コンビネーションの」「ナロープレス」「ワイドプレス」。

 

ボディパンプ#111-3：チェストフライの正しいやり方

 

 

プレートはレスミルズの「スマートバー」仕様ですと持ちやすいですが、昔ながらの「ドン・オリバー製」のプレートだと持ちづらいデメリットがあります。
その場合は、オプションであるバーでのベンチプレスが適切かと思います。

 

また強度的にはベンチプレスの方が高いので、プレート動作で物足りない方は、やはりバーチョイスがおすすめです。

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	「Drop It Down(Extended Mix)」	Sidney Samson feat.Vasin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	「Bullet Blowz」	Havana Brown & Kronic
2．コンバット1 (Combat 1)	「Mangalam」	Will Sparks & Maddix
3．パワー1 (Power 1)	「Hearts Ain't Lie(High Contrast Remix)」	Arlissa & Jonas Blue
4．コンバット2 (Combat 2)	「Nice Flow(Original Mix)」	Smookie Illson & Fly Boi Keno
5．パワー2 (Power 2)	「False Alarm」	The Weeknd
6．コンバット3 (Combat 3)	「How Bad DoYou Want It(Oh Yeah)」	Cue Sheets
7．ムエタイ (Muay Thai)	「Public Enemy」	Boss Boys
8．パワー3 (Power 3)	「Got You There」	Matrix & Futurebound feat.Zelah
9．コンディショニング (Conditioning)	「Tell Me You Love Me(Matrix & Futurebound Remix)」	Demi Lovato
10．クールダウン (Cool Down)	「Like I Would(The White Panda Remix)」	ZAYN

 

レッスン後記

リリース#81・トラック7のムエタイ「Public Enemy」。
Public Enemyと言えばラッパーを思い浮かべますが、そっち方面詳しくないのでこの曲はPublic Enemy感はあるのですか？どなかた御指南をm(__)m。

 

さてこのムエタイトラック。比較的シンプル展開。非常にやりやすいです（・∀・）b

 

ボディコンバット#81：ムエタイトラック

 

シンプルなだけに強度を下げないようにアグレッシブに行いたいのが�Bの「プライオプッシュ+プッシュキック」。
横を向いて行います。

 

 

 

 

 

相手をプライオプッシュではねのけ、プッシュキックでトドメをさすイメージのコンビネーション。
プライオプッシュは肩甲骨をしっかり動かして行うことが大事ですよ！

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【111-1】 「Speechless」 Robin Schulz feat. Erika Sirola	全身
2．スクワット (Squats)	【111-2】 「Chase The Sun」 Hardwell & Dannic feat. Keli- Leigh	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【111-3】 「Youngblood」 5 Seconds of Summer	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【111-4】 「Reserve」 Egzod feat. Leo The Kind	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【111-7】 「Face My Fears」 Upside Below	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【111-8】 「Focus」 Deorro feat. Lena Leon	肩
9．コア (core)	【111-9】 「FOOLISH」」 Meghan Trainor	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【111-10】 「Imagine」 Ariana Grande	−

 

レッスン後記

リリース#111のトラック4のバック「Reserve」。
強度的にはランジトラックと並び、リリース中のハイライト的な内容。一言でいえば、相当キツイぞ！と。終了後の汗の量が凄まじいです。

 

その汗の量はニュームーブ・ニューコンビネーションにあり。

 

ボディパンプ#111-4：バックトラック・コンビネーションのポイント

 

ここ数リリースで登場した「ハイプル」。これに「ロープル」を組み合わせて「クリーン&プレス」までの3連打的なコンビネーション。
そのポイントはカカトにあり、です。

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【111-1】 「Speechless」 Robin Schulz feat. Erika Sirola	全身
2．スクワット (Squats)	【111-2】 「Chase The Sun」 Hardwell & Dannic feat. Keli- Leigh	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【111-3】 「Youngblood」 5 Seconds of Summer	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【111-4】 「Reserve」 Egzod feat. Leo The Kind	背中 / 臀部 / もも裏
5.トライセプス (Tryceps)	【111-5】 「High Hopes」 Panic! At The Disco	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【111-6】 「Walk Me Home」 P!nk	腕表
7．ランジ (Lunges)	【111-7】 「Face My Fears」 Upside Below	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【111-8】 「Focus」 Deorro feat. Lena Leon	肩
9．コア (core)	【111-9】 「FOOLISH」」 Meghan Trainor	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【111-10】 「Imagine」 Ariana Grande	−

 

レッスン後記

リリース#111のトラック5・トライセプス「High Hopes」。
曲が非常にカッコよく、ノリノリになっていまうので要注意です(苦笑)。

 

今回のトライセプスも多種目で様々な角度から腕裏に刺激を掛けていきます。

 

ボディパンプ#111-5：トライセプス

 

「オーバーヘッド・エクステンション」
「ディップス」
「ニーリング・オーバーヘッド・エクステンション」

 

のそれぞれで登場するコンビネーション「2シングル+トリプルパルス」が強烈。
どの種目もこのコンビネーションあたりで肘が外側に開きがち。腕を出来るだけ閉じて行うことにより腕裏に満遍なく負荷が掛かります。グッと堪えながら閉じつつ肘の曲げ伸ばしを！