2020年9月5日(土) ボディコンバット45分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年

 

 

トラック

リリース
曲名

アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【54‐1a】
「What Doesn’t Kill You (Stronger) (B&W Remix Edit)」

Dirty Scandal

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【54‐1b】
「Blow (Web Remix Edit)」

Diva Chain

2.コンバット1
(Combat 1)

【19‐2】
「Never Surrender」

2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【17‐3】
「Move Your Ass」

Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【74‐4】
「Great Spirit」

Armin van Buuren & Vini Vici feat. Hilight Tribe

5.パワー2
(Power 2)

【68‐5】
「Dirty(Metrik Remix)」

Dirtyphonics

6.コンバット3
(Combat 3)

【26‐6】
「Fighter」

KopyKatz

10.クールダウン
(Cool Down)

【84‐10】
「Will It Go Round In Circles」

Billy Preston

レッスン後記

バックナンバー期突入の土曜日ボディコンバット45分。ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

トラック4のコンバット2は「Great Spirit」」。
冒頭の「あ〜ああ〜♪」のメロディーと声が非常に日本的っぽく、演歌っぽくてコブシを握りたくなります(笑)。

 

ジャンプキックはなしですがキックの数が多く、トラック終了後の疲労感と達成感がグッド。
メインコンボのサイドキックがポイント!

 

 

ボディコンバット#74‐4:メインコンボのポイント

(フロントスタンスで)
@ダブルフロントニー+フロントキック+サイドステップ
A≪フルコンボ≫ダブルフロントニー+フロントキック+サイドステップ+2サイドキック

 

↓ダブルフロントニー
レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年

 

↓フロントキック
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↓サイドステップ
レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年

 

↓2サイドキック
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レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年
レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年

 

 

・サイドステップは真横に踏む(後ろではなく)
・フロントキックの引きを速くしてサイドステップ
・サイドキックの「プッシュ&プル」を明確に

 

解説

その場での「ダブルフロントニー+フロントキック+サイドステップ+2サイドキック」のフルコンボ。

 

サイドステップは直後のサイドキックの導入がしやすように「真横」に踏み込みます。つま先タッチで軽く床に触れます。
直後のサイドキックは、「プッシュ&プル」のプル動作を出来るだけ速くして、次の動作に繋ぎます。

 

プルを速くするには、臀部と内転筋群の筋力が必要となります。トレーニングで精度を高めましょう!

2020年9月4日(金) ボディコンバット45分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年

 

 

トラック

リリースNo
曲名

アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1a】
「Freedom (Sunset Project Mix)」

Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1b】
「Starstrukk」

3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】
「Thunderstruck」

Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】
「I’m Alive (Hardcore Mix)」

Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【27-4】
「Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)」

2 Unlimited

5.パワー2
(Power 2)

【12-4】
「There You'll Be」

Booshida

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】
「Where Them Girls At (Mix I)」

Olson Bjerre

10.クールダウン
(Cool Down)

【84-10】
「Will It Go Round In Circles」

Billy Preston

レッスン後記

トラック4のコンバット2は久しぶりの「Tribal Dance 2.4」。

 

ボディステップ#57-10
ボディパンプ#48-8

 

でも使用されている大人気トラック♪。
コンバットでのコンボの「ランジングフロントキック」がポイント。

 

 

ランジングフロントキックのポイント

(コンバットスタンスで)
ダブルジャブ・アッパー+ランジングフロントキック

 

・ランジングフロントキックは後ろ足をステップバック
・ランジダウンで両膝を曲げパワーを溜める
・溜めたパワーをフロントキックで解放するようにする

 

解説

このリリース・トラックで初登場したランジングフロントキック。
その名の通り、ランジポジションを一度作ってから一気に蹴り込む動作。
足と臀部の筋力が高いほど、フロントキックのインパクトに爆発力が生まれるわけで。

 

一瞬の出来事ですが、ギリギリまでランジダウンパワー充電。その充電したパワーを前脚に乗せます!

 

 

2020年9月3日(木) ボディパンプ30分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2020年

 

 

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【114‐1】
「This Groove (Codeko Remix)」
Oliver Heldens & LENNO

全身

2.スクワット
(Squats)

【114‐2】
「Pin The Grenade」
blink-182

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

【95‐3】
「Uptown Funk」
Mark Ronson feat.Bruno Mars

胸/上腕三頭筋

4.バック
(Back)

【114‐4】
「Power」
Last Life

背中/肩・臀部

9.コア
(core)

【114‐9】
「Dance Monkey」
Tones and I

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

【114‐10】
「Catching Feelings」
Drax Project feat. Six60

-

レッスン後記

ブログでも書きましたが、4月2日以来、丸5ヶ月ぶりの木曜ボディパンプ。
以前は45分クラスでしたが、30分バージョンでリスタートとなりました。

 

最新リリースをベースにしたセットリスト。
30分といえど身体の中でいわゆる「大筋群」をターゲットにしているので、全身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来、かつ短時間で消費カロリーを上げることが出来るので、ジムの利用時間に制限がある方には、おススメなフォーマットといえます。

 

 

そんな中のトラック4「Power」。
シンプルなコリオ展開の全3セット構成。ポイントは

 

@デッドリフト+ハイプル
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー
Bプレートスクワットプレス

 

の3つ。
これらが、ほぼほぼノンストップで進行するので、心拍数上昇はかなりなトラック。
終了後の達成感も高い、グッドなトラックです!

 

ボディパンプ114 チェスト コリオ テクニック ポイント

 

 

2020年9月1日(火) ボディコンバット30分

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36‐1a】「Walking In Memphis」 Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36‐1b】「James Bond Theme」 Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【5‐3】「Everybody Get Up」

 

 

Five

3.パワー1
(Power 1)

【78‐3】「Stay」 Sigma

10.クールダウン
(Cool Down)

【84‐10】「Will It Go Round In Circles」 Billy Preston

レッスン後記

緊急事態宣言前日となった4月6日以来の火曜日ボディコンバットのクラス。
以前は「60分」→「45分」で、今回は30分クラスから再スタート。

 

トラック3のパワー1「Stay」。70番台の中でも個人的にグッドなパワートラックの一つ♪。
3セット構成で、セット2・3のフルコンボが非常にアグレッシブでやりがいがあるコリオ展開。
そのポイントは「パリー」にあり。

 

 

ボディコンバット#78‐3:セット2・3フルコンボのポイント
フルコンボ

ジャブクロス2往復+ダブルアッパー+ジャブ+パリージャブ

 

↓ジャブ

 

↓パリー

 

↓ジャブ

 

パリーのポイント

・手の平で相手の攻撃をはじくイメージ
・はじく動作の際は身体の重心をやや後ろに傾ける

 

パリーは格闘技的には相手の攻撃をはじく・さばく意味合いの動作。
フィットネス的には瞬発力が問われるので、ある種コア・体幹の強い弱いで上手く出来るかどうかにも繋がるわけで。

 

ボディコンバットでは時折登場するパリーの動作。上手く行うコツは「ホバー」や「プランク」などのトレーニングで体幹強化がおススメです!

 

ボディコンバット78 パワー1 ポイントページ


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