レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年1月・1週目

2018年1月5日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【74-1a】Rich Boy (Quintino Remix) Galantis

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【74-1b】Rebound To The Beat Promise Land & Luciana

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【74-1c】Wild Flowers Frank Carter & The Rattlesnakes

2.コンバット1
(Combat 1)

【74-2】Going Crazy Hardwell & Blasterjaxx

3.パワー1
(Power 1)

【74-3】Skin (Wilkinson Remix) Rag’n’Bone Man

6.コンバット3
(Combat 3)

【74-6】Kiwi Lee Is Here

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【74-7】This Time Kayzo

8.パワー3
(Power 3)

【74-8】Happy Alone Matrix & Futurebound feat. V Bozeman

10.クールダウン
(Cool Down)

【74-10】Whatever It Takes Imagine Dragons

 

レッスン後記

金曜初のボディコンバット4分のクラス。コナミ碑文谷の皆様、今年も宜しくお願い致します。

 

さて、リリース#74の2回目。トラック3のパワー1「Skin」。全3セット構成の比較的シンプルパワー。最初のランが128カウントと多めなので注意です。

 

ポイントは、セット2・3目ですかね↓

【セット1】
(フロントスタンスで)
@右左ジャブ×64(計128発)

 

【セット2・3】
(コンバットスタンスで)
@ジャブ・クロス・フック リピーター×16
Aジャブクロス×32(計計64発)
B@ジャブ・クロス・フック リピーター×16
Cジャブクロス×32(計計64発)

セット1はジャブのみ。徐々にパワーとインパクトを上げていきましょう。

 

セット2・3はコンバットスタンで同様のコリオ。ここが長いこと!まだやるのか!?w(゚ロ゚;wと、心拍数アップと共に、肩の筋肉がここでかなり疲労します。
ここでは、「ジャブクロスフック」のフック後、素早くガードに戻して素早く次のジャブに入れるように引きを早くしてみてください(・∀・)b

 

 

2018年1月4日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【104-1】More Than You Know Axwell/\Ingrosso

2.スクワット
(Squats)

【104-2】Black Rose BlasterJaxx feat. Jonathan Mendelsohn

3.チェスト
(Chest)

【104-3】Young And Menace Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【104-4】Ain’t Giving Up (WiDE AWAKE Remix) Craig David & Sigala

7.ランジ
(Lunges)

【104-7】Rise And Shine Deorro

8.ショルダー
(Shoulders)

【104-8】Into Dust Paris Blohm feat. Elle Vee

9.コア
(core)

【104-9】No Vacancy OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【104-10】Quit Cashmere Cat feat. Ariana Grande

 

レッスン後記

サイトをご覧の皆様、新年あけましておめでとうございます。本年もブログ共々、当サイトを宜しくお願い申し上げます。
今年はレスミルズ以外に、身体の情報も積極的にお届け出来ればと思い、仕込んでいるところです。お役に立てる情報を更新してまいりますので、参考になさって頂ければ幸いです。

 

さて、新年最初のクラスはボディパンプ45分からスタート。いつもより場内多めな参加者の方々でした。ありがとうございました。
セットリストはもちろんニューリリースとなる#104。序盤のトラック1・2・3は割りにテンポがスローなので、逆にズレてしまいがち。お気をつけて。

 

そんな中、序盤からのトラック4の・バックトラック。そのスロー展開から一転して、かなりの高速テンポw(゚ロ゚;w。私、ここまでと思っておらず、ビックリ(苦笑)。全3セット、このトラックで心拍数が急上昇します。

 

コリオ的には↓

【セット2・3】
@デッドリフト 2/2×4(セット3はカット)
Aデッドリフト 3/1×4
Bトリプルデッドロー×8
Cクリーン&プレス×8

 

Dプレート・パワープレス×4

どの種目も、高速に感じました。今までのバックトラックで一番早いのでは?。特にクリーン&プレスはしっかり膝を使うようにして全身でバーの上げ下げを。テンポが追っつかなくなり膝が伸びて棒立ちになりそうなところです。

 

そして、ウォーミングアップにも登場するニュームーブの「プレート・パワープレス」。単純にバーでの動作をプレートで実施します。

 

 

 

プレートをくるっと返すときに、身体から離れがちになるので、身体のそばで行ったり来たりするようにコントロールしましょう。

 

プレート・パワープレスのポイント

・プレートを返すときに身体からあまり離れないようする
・プレートを持ち上げるとき、面が天井に向くようにする
・膝を使ってアップダウン

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【74-1a】Rich Boy (Quintino Remix) Galantis

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【74-1b】Rebound To The Beat Promise Land & Luciana

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【74-1c】Wild Flowers Frank Carter & The Rattlesnakes

2.コンバット1
(Combat 1)

【74-2】Going Crazy Hardwell & Blasterjaxx

3.パワー1
(Power 1)

【74-3】Skin (Wilkinson Remix) Rag’n’Bone Man

6.コンバット3
(Combat 3)

【74-6】Kiwi Lee Is Here

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【74-7】This Time Kayzo

8.パワー3
(Power 3)

【74-8】Happy Alone Matrix & Futurebound feat. V Bozeman

10.クールダウン
(Cool Down)

【74-10】Whatever It Takes Imagine Dragons

 

レッスン後記

今年初のボディコンバットのクラス。そして、ニューリリース#74のスタートとなりました。
コンバットファンの皆様、本年も宜しくお願い致します。

 

さて、トラック2のコンバット1「Going Crazy」。ポイントがいくつかありますが、今日は途中のサイドエルボーからのサイドキックのコンを取り上げます。

 

コリオはこちら↓

(フロントスタンスで)
@【LEVEL1】右Wサイドエルボー+パルス×4
A【LEVEL2】右Wサイドエルボー スモール&ビッグ+パルス×2
B【フルコンボ】右Wサイドエルボー スモール&ビッグ+左サイドキック

 

 

@Wサイドエルボー

 

AWサイドエルボー・スモール&ビッグ

 

 

BWサイドエルボー・スモール&ビッグ+サイドキック

フロントスタンスからのWサイドエルボー。途中からLEVELがあがって「スモール&ビッグ」。2発目のエルボーで横に軽くホップするようにして打ち込みます。この時、2発目を打ち込んだら、足を使って素早く元の位置に戻ります。

 

最後にサイドキックを足してフルコンボ。この動作、中々気持ちいい展開で非常にグッド。サイドキックの軸足の踏み込みがしやすいので、実際の蹴り込みのインパクトが上がります(・∀・)b

 

サイドキックのポイント

・蹴り足の膝を胸に持ち上げて
・蹴る方に腕を伸ばし、胸を張る
・靴のヘリで蹴り込むようにする
・蹴る方向は、真横よりは若干斜め後ろ気味に!(ここ大事!)

 


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