レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年3月・1週目

2018年3月3日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squats)

【44-2】Don’t You Want Me Alcazar

3.チェスト
(Chest)

【86ボーナス】What A Feeling (Radio Edit) Alex Gaudino feat. KellyRowland

4.バック
(Back)

【80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

ひな祭りの本日、先週体調不良によりまさかの「代行の代行」をやらかしてしまったボディパンプ45分のクラスを担当・ご参加の皆様、ありがとうございましたm(__)m

 

と、終了後に参加頂いた方とも話していたのですが、今日はいつも以上にきつかったなと。全体、ハードなトラックが並びましたがそれにしても疲労感が凄まじい、と。

 

その火付けとなったのが、トラック2のスクワット・#44-2「Don’t You Want Me」。この曲、比較的3/1の動作が多め↓

【セット1・2】
@スクワット 3/1×4
Aスクワット 2/2×4
Bスクワット 1/1×16
Cスクワット 4ボトムハーフ×2

そこまでの強度ではないのですが、今日はなんだか知りませんが体感としてキラートラック化していたという( ;∀;)。
まだ体調万全でないのでしょうか・・・・。まぁある方に「50才ぐらいだと思った」と言われるから仕方ないですねorz...

 

 

2018年3月2日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1a】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)   Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【66-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【15-4】R U Ready For War DJ Highlander

6.コンバット3
(Combat 3)

【10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix) Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは、何気にお久しぶり?な#30-7「We Will Rock You」。コンバットでは#1-4パワー1・#5-9コンディショニングトラックで使用で、ここで3回目。世界的にも人気曲だなだけに使い回しっぷりが半端ないです(苦笑)。
パンプでも#39-6バイセプスで使用。アタックでも使用していましたが何番か失念しました・・・。

 

さてこのムエタイトラック、ジャンプニーはポイント。序盤の展開↓

(コンバットスタンス・ムエタイガードで)
@右Wニー・左Wニー×4
A右Wニー・左Wニー+右ジャンプニー・左ジャンプニー×2
B右Wニー・左Wニー×4
C右Wニー・左Wニー+右ジャンプニー・左ジャンプニー×2

ムエタイガードキープでのWニー。ムエタイガードだと背中が自動的に真っすぐ伸びますから、姿勢改善にいいかも?と思います。
そしてジャンプニー。このトラックではいわゆる「ノーモーション」で繰り出す必要があります。ジャンプニーは溜めを作って腕を振りつつ行います。が、この曲がノーモーションなのでまさに瞬発力が必要。
お腹に力を入れつつ、お尻の筋力を最大限使って一気にジャンプを(・∀・)b

 

2018年3月1日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【99-2】Power Glove Knife Party

3.チェスト
(Chest)

【50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

月も変わり3月。2017年度最後の締め。皆さん、頑張って参りましょう(・∀・)b

 

さてこちら今月最初のクラスはボディパンプ45分からスタート。
トラック2のスクワットはリリース時以来のご無沙汰・#99-2「Power Glove」。全3セットでスタンスが「ミッド」→「ワイド」→「ワイダー」とセット毎に広がっていきます。

 

コリオ的にはびっくりするほどシンプル↓

【セット2・3】
@スクワット 2/2×4
Aスクワット 3/1×4
B≪コンビネーション≫4シングルスクワット×4+4ボトムハーフ×4

コンビネーションがポイント。4シングルと4ボトムハーフを交互に4レップ。シングルの大きい動作とボトムハーフの小さい動作で筋肉に対して違う負荷をかけ続ける4レップ。

 

ちなみにスクワットのスタンス。広がるたびに刺激する部分が増えます↓

 

スクワットのスタンスでの筋肉への効果

・ミッドスタンス=もも前
・ワイドスタンス=もも前、臀部
・ワイダースタンス=もも前、臀部、内もも

 

「ワイダースタンスで脚の筋肉をくまなく刺激する」となります。このスタンスでは膝をつま先を斜めに向けてしっかりスクワットダウン。消費カロリーもグングン上げて参りましょう(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1a】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)   Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【47-2】Let Me Hear You Scream Kartsy Wolfbain

3.パワー1
(Power 1)

【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) Scooter vs. Status Quo

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) Swade

8.パワー3
(Power 3)

【68-8】Out Of My Hands Olympic Daydream

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1・#47-2「Let Me Hear You Scream」。ボクシング・カラテ・・テコンドー・ムエタイと曲は地味目ですが、格闘技の様々なエッセンスがミックスされている実はグッドなコンバット1(・∀・)b

 

コリオ的には↓

【フェーズ1】
(コンバットスタンスで)
@(右カラテガードしながら)左W正拳+パルス×10
A(右カラテガードしながら)左W正拳+右フロントステップキック×6

 

【フェーズ2】
(コンバットスタンスで)
@左Wフック+パルス×10
A左Wフック+右ラウンドハウスキック×6

 

【フェーズ3】
(フロントスタンスで)
@右に移動して プライオプッシュ+右プッシュキック→逆も同様×4

フェーズ1は、正拳のカラテ動作にフロントキックのテコンドー。カラテの動作では動きをキビキビと!
フェーズ2は、Wフックでボクシング、ラウンドハウスキックでテコンドー。ここではボディコンバットの肝の一つである捻転動作を最大限に!
フェーズ3は、横に移動してプライオプッシュとプッシュキック。いずれもムエタイの動作。プライオプッシュは単純な手押しにならず、肩甲骨の動きを最大限意識してはじいて!からのプッシュキックでトドメを刺すように押し切りましょう(・∀・)b

 


スポンサードリンク

関連ページ

レスミルズ レッスン日記/2018年3月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年3月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年3月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年3月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年3月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年3月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年3月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年3月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年2月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年2月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年2月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年2月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年2月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年2月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年2月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年2月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年2月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年2月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年1月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年1月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年1月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年1月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年1月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年1月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年1月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年1月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年1月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年1月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール