レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年2月・1週目

2018年2月2日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【35-1a】Amazed (Pascal Mix) Dancing DJs feat. Caroline Griffin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【35-1b】Tick Tick Boom The Hives

2.コンバット1
(Combat 1)

【27-4】Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit) 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【11-4】Lady Marmalade Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink

4.コンバット2
(Combat 2)

【19-4】Where Are You Paffendorf

6.コンバット3
(Combat 3)

【38-6】No Good (Start The Dance) The Prodigy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【50-7】Eye Of The Tiger Uprising

8.パワー3
(Power 3)

【69-7】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

完全バックナンバーの金曜ボディコンバット45分。

 

トラック7のムエタイは#50-7「Eye Of The Tiger」。言わずもがなの大メジャー曲。他のレスミルズプログラムでも様々なアレンジ違いで使用されてますよね。

 

コリオ的にはある部分が個人的に大好きだったりします↓

(コンバットスタンスで)
@右左右左ジャブクロス・右アッパー・左ディセンニングエルボー×8
A右左右左ジャブクロス・右アッパー・左ディセンニングエルボー+右Wニー・右ジャンプニー×4

 

B右トリプルエルボー+左ステップオーバーディセンニングエルボー×8
→5レップ目からから「withレッグチェック」

セット前半の展開。Bの「トリプルエルボー」→「ステップオーバーディセンニングエルボー」。全部で8レップで、5レップ目からレッグチェックもプラスされます。
このレッグチェック。相手の攻撃を防御、もしくはいなす意味合いがあります。ステップオーバーしてエルボーを打ち込んだ後ステップバック際に、前の手を伸ばして相手との距離を取りつつ、後ろ足を持ち上げて「すね」でキック等の攻撃を防御。ここが歌舞伎っぽくて好きなわけです(笑)。
「よ〜〜おっ!!」感があります(・∀・)b

 

 

 

 

2018年2月1日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【69-1】Better In Time Jamie Knight

2.スクワット
(Squats)

【69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity

8.ショルダー
(Shoulders)

【104-ボーナス】Just Hold On (DVBBS Remix) Steve Aoki & Louis Tomlinson

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

2月のスタート。最初のスタジオクラスはボディパンプ45分から。寒い中、ご参加の皆様ありがとうございました。
セットリストは本格的にバックナンバーをスタート。

 

トラック1のウォーミングアップは#69-1「Better In Time」。リリース以来の随分ご無沙汰チョイス。アップらしい爽やかな曲調が徐々に身体を温めてくれます。途中の展開で何気ないですが↓

@ランジ右 2/2×4
Aランジ右 3/1×4
Bランジ左 2/2×4
Cランジ左 3/1×4
Dスクワット 1/1×16

よくあるランジの動作がテンポ「2/2」「3/1」が珍しいところ。シングル動作になりがちでしっかり音を目一杯使って脚とお尻を温めたい局面。
また、ランジはアップした際に前の膝が伸びきりやすいところ。膝を柔らかく使い、常にももとお尻に負荷を掛けっぱなしにしましょう(・∀・)b

 

2018/3リリース ボディパンプ105トラックリスト

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【45-1a】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz

3.パワー1
(Power 1)

【7-8】Jailhouse Rock The Blues Brothers

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【71-6】Secrets Tiesto & KSHMR feat. Vassy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【50-7】Eye Of The Tiger Uprising

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

バックナンバースタートの2月最初のボディコンバット。雪がぱらつく中、ご参加の皆様ありがとうございました。

 

トラック3のパワートラックは#7-8「Jailhouse Rock」。いわゆる監獄ロックですね。インストラクターになってからチョイスした記憶がなく、会員時代以来ではないかと思います(苦笑)。それぐらい印象が残ってなかったのですが・・・

(コンバットスタンスで)
@(ゆっくり)右左フック+右左アッパー×4
A右Wジャブ・左Wジャブ×8
B右ジャブ・左ボディ×16
C右Wジャブ・左Wジャブ×8
D右左8ボディジャブ+右左8チェストジャブ+右左8顔へジャブ
E(前に移動しながら)右3ジャブ+左アッパー

展開は@〜Eを右足前で2セット・左足前で2セットで計4セット。ブログでも書きましたが、かなり速い!超速です・
特に「ジャブ・ボディ」なんかは、現状最高峰の速さ。
ボディコンバットは現在リリース#74まできていますが、この監獄ロックの速さはベスト1です。言い切れるかと。それぐらい凄まじかった、と。
オールドナンバーでも凄玉が隠れていましたm(__)m

 


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