レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2019年2月・1週目

2019年2月2日(土) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【61-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit) Pop Pistols

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【61-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

2.コンバット1
(Combat 1)

【62-2】Famous Last Words The Wrapper

3.パワー1
(Power 1)

【7-4】Get Over It Eagles

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【21-5】Dead Ringer For Love Meat Loaf

6.コンバット3
(Combat 3)

【34-6】Shut Up and Drive Rihanna

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

9.コンディショニング
(Conditioning)

【71-9】Time Snavs

10.クールダウン
(Cool Down)

【11-10】Sing Travis

 

レッスン後記

トラック5のコンバット3は、#34-6「Shut Up and Drive」。出だしの正面へのサイドキックを腰を沈めながら「速く!」「強く!」蹴り込みます。
腰を沈めて「蹴るぞ〜、蹴るぞ〜」と相手を挑発するていで行います(笑)。

 

フルコンボは3方向に向けて蹴りと膝蹴りを加えていきます。

 

(コンバットスタンスで)
正面に右サイドキック×4
正面に右サイドキック+左側へ左ニー×4
正面に右サイドキック+左側へ左膝蹴り+右側に右バックキック×6

 

正面と左右に膝蹴り&バックキック。
ここでのバックキックはサイドに向けてですから、方向にとどっちで蹴るかの蹴り足も気をつけたいところ。
最後のキメは「スピニングバックキック」という、コンバット史上最も難しいキメです( ;∀;)

 

2019年2月1日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【60-1a】Hit Me With Your Best Shot(BasslouderMix) Neon Ninja

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【13-3】Call Me Manana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【10-4】Mi Perro Dinamita Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【76-6】White Lines SIX60

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【67-8】Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

2019年2月一発目のクラスはボディコンバット45分から。
トラック8のパワー3は#67-8「Surrender」。全3セットで「コンバットスタンス」「コンバットスタンス」「フロントスタンス」の順番。

 

序盤中盤のセット1・2の「ジャブチャレンジ」ともいうべき展開が心拍数と肩への刺激を高めます↓

 

【LEVEL1】イージージャブ×16
【LEVEL2】ステップジャブ×16
【LEVEL3】ジャンプジャブ×16
【LEVEL4】ジャンプジャブwithコークスクリュー×32

 

合計80発のアメアラレ。
最後のLEVEL4でコークスクリュージャブ。ジャブそのものはトレーニング的に見ると、肩の筋肉の三角筋刺激します。
これにコークスクリューで腕全体を捻るようにするとその三角筋の収縮が高まります。

 

なので肩の筋肉のシルエットを変えたい方、サイドレイズやアップライトロー、ショルダープレスなどの各種肩トレの締めにコークスクリュー連打は案外おススメですよ(・∀・)b

 


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