レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2019年2月・5週目

2019年2月28日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】
「Break Free」
Ariana Grnde feat.Zedd

全身

2.スクワット
(Squats)

【61-2】
「Run To Paradise」
Nick Skitz vs The Choirboys

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【31-3】
「Stranded」
Lutrica McNeal

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【87-4】
「Again & Again(Club Mix)」

Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】
「San Francisco(Remix II)」
Fine Tune

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】
「Tribal Dance」
2 Unlimited

9.コア
(core)

【80-9】
「Rolling In The Deep」
Colourbox

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】
「Fade Into Me」
David Cook

 

レッスン後記

トラック4のバックは、#87-4「Again & Again」。この曲もそうですし、この前後のバックトラックは高強度がズラリ。
その理由の一つとしては、#86で初登場の「ハングクリーン」↓

 

ハングクリーン×4
レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2019年

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2019年

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2019年

 

クリーン&プレスで上に持ち上げる前のキャッチする動作を繰り返します。#90番代以降は一回も登場していません。
パンプのトレンドである「レップ数を増大させる」ためのムーブかと思います。

 

全3セットで、これを繰り返していると前腕のダメージアップ。後半セット以降はかなり高強度に感じるかと思いますが、しっかりオーバーグリップで握ってレッツキャッチ(・∀・)b

 

ハングクリーンのポイント

・バーをクリーン&プレスの要領で挙上
・膝を曲げてバーをキャッチ
・そのまま素早く肘を返してバーを下す
・バーは常に身体のそばでコントロール(ここ大事!)

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【59-2】 Danger Zone International Outlaw

3.パワー1
(Power 1)

【29-3】Fly Away Maximum

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【34-6】
Shut Up and Drive

Rihanna

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【21-7】Going Insane Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【67-8】Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイ、#21-7「Going Insane」。現プログラムディレクター「ダン&レイチェル」の記念すべき一デビュー作となるムエタイトラック。
非常に個性的なコリオ展開で、リリース当時は斬新さに驚かされました。それが途中の前後への展開↓

 

(コンバットスタンスで)
@前に移動して ラウンドハウスキック+リアディセンニングエルボー
A元に戻って フロントシールド+1クロス
=8セット

 

ムエタイトラックでラウンドハウスキックというのは、この時が初めて。

 

そして、元に戻っての「シールド+1クロス」。シールドは防御の動作で、膝を肘に近づけるようにニーアップします。フィットネス的には脇腹と若干お尻のトレーニングになっています。
シールドは、膝と肘を出来るだけ寄せる・くっつけるようにして相手からの攻撃を防ぎます。このとき、背中が丸まりすぎないように(・∀・)b

 

 

 

 

2019年2月26日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【17-1】The Sound Of Silence E.C.O.H.

2.コンバット1
(Combat 1)

【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit) Bassjackers & D'Angello & Francis

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo &  Serano

5.パワー2
(Power 2)

【48-5】If I Were You Breeze & Ritmen

6.コンバット3
(Combat 3)

【70-6】1 In 100,000 L-Fresh The Lion

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【62-8】Power Of Love Absolutely  Elegant

9.コンディショニング
(Conditioning)

【71-9】Time Snavs

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3、リリース時以来のご無沙汰しております#70-6「1 In 100,000」。
バックキックなし、脚のコンディショニングトラック。終了時にはももとお尻がパンパンになること間違いなし。直後のムエタイトラックに影響出ること間違いなし( ;∀;)

 

動作的には、キャットスタンスからの各動作がポイント。特に以下の2つがたくさん登場しています。

 

【1フロントキック+1スクワット】
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【1フロントキック+1ジャンプスクワット】
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キャットスタンスは、重心を落として行うのですが、構えだけでも足への負荷が掛かります。これだけのアイソメトリクス運動(静的動作)でもモモとお尻が少なからず刺激しそう(・∀・)b

 

キャットスタンスのポイント

・手のひら向かい合わせのカンフーガード
・前足のカカトを持ち上げてつま先立ち
・後ろ足に重心を乗せてお尻に負荷を掛ける

 

2019年2月25日(月) ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】
「Break Free」
Ariana Grnde feat.Zedd

全身

2.スクワット
(Squats)

【61-2】
「Run To Paradise」
Nick Skitz vs The Choirboys

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【31-3】
「Stranded」
Lutrica McNeal

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【94-4】
「Today(Scooter Remix)」
Scooter & Vassy

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】
「San Francisco(Remix II)」
Fine Tune

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】
「Tribal Dance」
2 Unlimited

9.コア
(core)

【51-9】
「Superstar」
Jamelia

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

トラック7のランジ、#81-7「San Francisco」。
みんな大好き「1〜2〜3〜♪」のアレ♪。最近のボディパンプの採用曲は、比較的ダークな曲調のものが多いので、ここまで明るい曲も逆に新鮮に。

 

最初はスクワットを少々。中盤後半は「その場でのランジ」から「バックステップランジ」「プロパルションランジ」へと変形していきます。

 

@バックステップランジ 4/4×1
Aバックステップランジ 1/1×8
Bバックステップランジwithニーアップ×8
Cプロパルションランジ×8

 

バックステップランジのコツ

後ろに踏み込んだ足を左右平行に戻す際、両膝を軽く曲げて重心をやや落とします。
そうすることにより、常にももに対して負荷を掛けるようにします。

 

プロパルションランジのコツ

バックステップランジから一気に真上にジャンプする動作。瞬発力も必要ですが、出来る範囲でジャンプアップを。
そして着地が何気に大事で、身体がどうしても前傾傾向になりがちに。ここで意図は後ろ脚に負荷を掛けたいので、上半身を真っすぐ立てて着地するようにするとベターなところです(・∀・)b

 

2019年2月24日(日) ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】
「Break Free」
Ariana Grnde feat.Zedd

全身

2.スクワット
(Squats)

【48-2】
「Addicted To Love」
Motiv8 Meets Robert Palmer

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【31-3】
「Stranded」
Lutrica McNeal

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【94-4】
「Today(Scooter Remix)」
Scooter & Vassy

背中 / 臀部 / もも裏

5.トライセプス
(Tryceps)

【94-5】
「Lips Are Movin」
Meghan Trainor

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【85-6】
「Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit)」
P!nk

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】
「Set You Free (Voodoo & Serano Remix)」
N-Trance

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】
「Redliner(Studio-X Trap Remix)」
Nick Skitz

9.コア
(core)

【51-9】
「Superstar」
Jamelia

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

2019年2月も最終週。春の足音が聞こえてきたこの頃です。と、ほのぼのしてみたり(笑)。

 

さて、この日のトラック5・トライセプスは#94-5「Lips Are Movin」。
トライセプスらしい、ミディアムテンポのPOPソング。ほかのアイテムでも使用しているかと思います(失念)。多種目で構成されるトライセプス。このトラックは

 

・ディップス
・キックバックロー
・シーテッド・オーバーヘッドエクステンション

 

ディップスで両腕→キックバックローで片手→オーバーヘッド・エクステンションで両腕と刺激がかわるがわる展開されます。

 

シーテッド・エクステンション。

 

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ステップ台に座って行う種目。座った際に脚を組んで行うことが必須です。
膝を立てて行いますと、背中が丸くなりやすい、というリスクが生まれます。当然腰への負担が増したりと姿勢不良にも繋がってしまうところ。

 

背中を伸ばし、体幹を真っすぐ保って肘の曲げ伸ばしを(・∀・)b

 


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