レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

45分構成だけですが、実施してみてのコリオや曲の感想を記しました。
参考になさってください(・∀・)b

 

 

トラック3・ステップオリエンテーション

コンビニネーション1
(右から)
@ベーシックステップ×8
A6マーチ×4
B6ジョグ×4
C4ジョグ + 台の上でドロップスクワット→下でドロップスクワット×8

コンビネーション2
@スローサイドボールト + ゆっくり立ち上がる×8回
Aサイドボールト + 4シャッフル×8

後半、左から@〜Cまで行い終了。

 

 

トラック4・ステップアスレチック

コンビネーション1
(左を見ながら)
@ロー・オーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
Aオーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
Bサイドボールト+4シャッフル×4

 

コンビネーション2
(左コーナーで)
Cパワーニーリフト×8
D正面でジョグ×9
Eシャッフルランジ×8

2セット目は右側で@〜Eを実施。

 

サイドボールト

台に手をついてジャンプしながら移動。

 

3セット目は

(左を見ながら)
@ロー・オーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
Aオーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
Bサイドボールト+4シャッフル×8

 

Cパワーニーリフト×4
D正面でジョグ×4
E(右コーナー)パワーニーリフト×4
D正面でジョグ×5
Eシャッフルランジ×8
Fスプリットシャッフル×32

 

アスレチック・サーキット・トラック

ステップ台は縦向き。

 

コンビネーション1
台の右側から
@プレートを抱えながら交互にWスクワット×16
Aプレート下しプロパルシブWスクワット×16

 

コンビネーション2
台の横向きで立ち
@スクワット+バーピー+4スロークライマー×4
Aスクワット+バーピー+8スプリットクライマー×4

 

コンビネーション3
台の横向きで立ち、プレートを持つ
@スローウェイテッドジャンプスクワットコンボ×2
Aウェイテッドジャンプスクワットコンボ×12

ウェイテッドスクワットコンボ

床→台の上スクワットジャンプ→立ち上がりながらプレートを拳上→スクワット→床へドロップスクワット。

 

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