レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディステップ103 クラシック コリオ 感想

ボディステップ103 クラシック コリオ 感想

45分構成だけですが、ボディステップ102・クラシックを実施してみて、コリオ・曲の感想を記しました。
参考になさってください(・∀・)b

 

 

台の向き:縦スタート

トラック1(アップ):ステップ台「縦」

16カウント後、スクワットタッチからスタート。スクワットで台に手をタッチします。
バウンスの動作がアップから登場。身体をいきなりHOTにしてくれます♪
主なコリオ↓

 

@スクワットダウンタッチ
A1ベーシックステップ + 4バウンス
Bベーシックストラドル + バウンス

 

バウンスの腕の振り方が何気に難しい気が(?)。注意したいところ。
またところどころ@の動作があり、忘れがちw

 

 

トラック2(ステップウォームアップ):ステップ台「縦」

アップの終わりのレッグエクステンションの流れでスタート。曲が爽やかで耳馴染みしやすく
かつ、タイムが3分もないのであっという間のトラック2。
主なコリオ↓

 

@ベーシックステップ
A1ベーシックステップ + 1レッグエクステンション
B1ベーシックステップストラドル + 1レッグエクステンション

 

Bは、「乗って・乗って・またいで・またいで・乗って・エクステンション」の順番です。

 

 

トラック3(ステップオリエンテーション):ステップ台「縦」

1ニーリフト+6マーチでスタート。ここではアップに続いてバウンスが重要。

 

@1ニーリフト+6マーチ
A1ニーリフト・ストラドル + 6マーチ
B1パワーニーリフト・ストラドル + 4バウンス

 

Bの動作。台をまたいでバウンスと台の後ろでバウンス。台をまたいでのバウンスの際、
どうしても下がりがちw 昔からステップされている方はそちらの方が身体に馴染んでますから
尚更かと。基本「その場」で(・∀・)b
私の初出し時、皆さん下がられて比較的大惨事になりましたw

 

 

トラック4(ピーク1):ステップ台「縦」

最初のピーク。見てるのとやるのでは全く印象が変わるトラック。キツい方にねw
出だしは、台の左側で@からスタート↓

 

@2ニーリフト+オーバー・ザ・トップ + 4シャッフル
A2パワーニーリフト+オーバー・ザ・トップ + 4シャッフル
B1ニーリフト+3スピードタップ

 

Bの動作は、何気に難易度高いかも。台の高さ2段でスピードタップはおそらく初。
ニーで上げたその足からタップを行うので、体幹でのボディコントロールが試されます。
個人的ハイライトの一曲
そして曲のタイトル通り、4シャッフルのところで「クレイジー!♪」と鬼瓦的パフォーマンスを(・∀・)b

 

 

トラック5(ステップストレングス):ステップ台「横」

曲的にこのリリースで一番「(・∀・)」bな曲。

 

@1タップ+3スイング(逆側へ移動しながら)
A3ダブルスクワット(台の横→台の上→台の横)
B3シングルスクワット(台の横→台の上→台の横)

 

@の動作がとにかくグッド(・∀・)b。5曲目は呼吸を整えながらももと臀部の
筋力アップがメインですが、パーティーステップの雰囲気もありです♪
AとBは、最初ダブルスクワット→シングルスクワットに変形

 

 

トラック6(ピーク2):ステップ台「横」

プッシュアップが二度登場するピーク&アスレチックトラック!出だしがいきなり
「6ジョグ」いうのは珍しいところ。主なコリオ↓

 

@2パワージャンプアクロス・ザ・トップ+6ジョグ
ATステップ
B4スクワットコンボ「台の上ジャンプスクワットダウン→ジャンプ→スクワットダウン→床でWスクワット」
C8プッシュアップ

 

B〜Cの流れが肝です。Bは8カウントの中でスクワットを4回w(゚ロ゚;w その後素早く
台に手をついてプッシュアップを8回。心拍数が整うことを許してくれませんw

 

 

トラック7(リカバリー):ステップ台「縦」

プレートを持って全ての動作を行う珍しいリカバリートラック。

 

@プレートを抱えてトリプルスクワット
Aプレートを下から前にすくい上げながらトリプルスクワット
Bプレートを下から頭上にすくい上げながらトリプルスクワット

 

C-1.プレートを胸の前に抱えながら上半身前傾
C-2.片足後ろへエクステンション
C-3.片足戻す
C-4.上半身を真っ直ぐに戻す

 

Cの流れがポイント。途中からC-2でエクステンションしながら持ったプレートを前に
押し出します。コアがスクイーズされていないと難易度上がります。
バランスのコーディネーションにもなるリカバリートラックです(・∀・)b

 

 

トラック8(パーティーステップ):ステップ台「縦」

シャッセの動作が楽しいトラック♪最近シャッセが多いですね♪と余計な気づきw
主なコリオ↓

 

@3タップアップ「前→後ろ→前」 + マーチアラウンドで逆側に移動
A3レッグカール「前→後ろ→前」 + マーチアラウンドで逆側に移動
B3レッグカール「前→後ろ→前」 + 2シャッセで逆側に移動
C1エクステンション + 2シャッセで逆側に移動

 

@〜Cの展開で曲もドンドン爽やかになっていくのが気持ちいいですよ♪

 

 

トラック10(ピーク):ステップ台「縦」

トータル2セットのラストピーク「パワフル」。

 

@6サイドタップ + 1ストラドル
A6パワーサイドタップ + 1ストラドルジョグ
Bストラドル→ストラドルジョグ
Cオーバー・ザ・トップ

 

D(プレートを持って)2スクワットジャンプ。
 台の上から「台の下へジャンプスクワットダウン→台の上へジャンプスクワット」×8

 

Dがクライマックス。心拍数も限界ギリギリまで追い込まれますw(゚ロ゚;w

 

ラストピークといえば、小さくオーバー→大きくオーバーに移行する際のパフォーマンス。
今回は「両手で前に指を指す→マッスルポーズ」の順番。曲のタイトル通り、パワフルに!(・∀・)b

 

 

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