レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディステップ104 クラシック コリオ 感想

ボディステップ104 クラシック コリオ 感想

45分構成だけですが、ボディステップ104・クラシックを実施してみて、
コリオ・曲の感想を記しました。参考になさってください(・∀・)b

 

 

台の向き:縦スタート

トラック1(アップ):ステップ台「横」

イントロ4カウント後、スクワットスタート。
スクワット→ステップタッチ→レッグカール。
途中のランジシークエンスで脚を温めましょう↓

@台の上4マーチ×4
A(ゆっくり)乗って→ニーアップ→降りて→ランジ×4
Bニーアップから、ニーリピーター×14

Aの際、曲調がスローダウン。それを使用したランジシークエンス。
個人的なポイントは、前半と後半に登場するレッグ―カール。
単純に忘れそうになりますw インストラクターの皆さん、要注意w

 

 

トラック2(ステップウォームアップ):ステップ台「横」

ベーシックステップ8レップ後がポイント。

1セット目
@右からベーシックステップ×8
AWスクワット→左ニーアップ
BWスクワット→右ニーアップ

 

【コンボ】
C(台の左側で)右から3ベーシックステップ+(床で)Wスクワット→逆も

Aの床でWスクワット→ニーアップと、トラック2にしては珍しい展開。
より脚とお尻のを筋肉を使おうという意図??

 

 

トラック3(ステップオリエンテーション):ステップ台「縦」

出だしの6マーチ→ターンステップの流れは、非常にクラシックな空気感♪
主なコリオは↓

@1ローターンステップ+4シャッフル×4
A1ターンステップ+4シャッフル×4
Bオーバー・ザ・トップ×8

 

Bニーリフト+4マーチ×4
C大きくニーリフト+4バウンス

BとCが慣れないうちは、少し戸惑うかも?特にマーチがバウンスになると
さらに?? 練習が必要に感じます・・・。

 

 

トラック4(ピーク1):ステップ台「横」

一つ目のピーク。ポイントは下記の2大コリオ。

@3ニーリピーター×4
A3スプリットシャッフル×4

 

B3ベーシックステップ+4バウンス×4
C1ドロップスクワット+4バウンス×8

二段で行うスプリットシャッフル、またの名を“ムーンウォーク”もだいぶ慣れてきた感が
ありますよね。従来、ピーク2や3の「台の高さ・二段」で行っていた動作だけに、4曲目で
登場した時の衝撃たるや(笑)

 

 

トラック5(ステップストレングス):ステップ台「横」

ドロップスクワット→パワージャンプ系の動作と、3ハーフストンプの動作が
メインコリオ↓

@(台の左側で)1ドロップスクワットアップ→4マーチ→逆も同様
A(台の左側で)ドロップスクワット→パワージャンプ→スクワット→4マーチ→逆も同様

 

B(台の左側で)3ベーシックステップ+(床で)Wスクワット→逆も同様
C(台の左側で)3ハーフストンプ+(床で)Wスクワット→逆も同様

Cのハーフストンプ。軸足が常に台の上にあるストンプコリオ。中々ないコリオなだけに
最初は戸惑われるかも、です。

 

 

トラック6(ピーク2):ステップ台「横」

トラック6史上初、「台の上から」スタート。今までは大抵「台の下・左側」が定番。
曲によっては「台の下・後ろ」もありますが、いずれにしても「台の下」。
それが今回台の上なので驚き。メインコリオは↓

@1タップ+7マーチ×4
A1パワーサイドタップ+7スイング×4
Bオーバー・ザ・トップ×8

上からなので、Bのオーバー・ザ・トップのタイミングもずれますので要注意!

 

トラック7(リカバリー):ステップ台「縦」

プレートを持ってのリカバリートラック。今回のコリオはバランスとコアの力強さが必要
となります。

 

(LEVEL1:台の上・プレートを持って ゆっくり)
@右足を床にステップダウンしスクワット 4カウント
A左足を後ろに引いてランジ 4カウント
B左足を台に戻してスクワット 4カウント
C右足をニーアップ 4カウント

 

(LEVEL2:速く)
@右足を床にステップダウンしスクワット 2カウント
A左足を後ろに引いてランジ+プレートを前にプッシュ 2カウント
B左足を台に戻してスクワット+プレートを胸の前に戻す 2カウント
C右足をニーアップ+プレートを高く掲げる 2カウント
D16リピーター

AとCのプレート動作でコアを十分引き込んでバランスコントロールを。

 

 

トラック8(パーティーステップ):ステップ台「横」

前にパンチをする「ウィップコンボ」↓
BS104
この動作がはにかんでしまいます(笑)

【基本形】
@台に乗ってニーリフト→スクワット→マーチ→逆も同様
A台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ→マーチ→逆も同様

 

【発展形1】
B台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+2ベーシックステップ
C台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+1ベーシックステップ+1ジョグ

 

【発展形2】
B台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+1ピボットターン+1ベーシックステップ
C台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+1ピボットターン+1ジョグ

基本形、発展形のフルコンボとかなりレップ数があるのでやりながら必ず
慣れて頂ける内容ですよ(・∀・)b

 

 

トラック10(ピーク3)):ステップ台「縦」

コンビネーションの順番が曲調の展開で途中で入れ替わるという珍しいパターン。

@4サイドタップ+4ニーリピーター
A4パワーサイドタップ+4ニーリピーター
B指を前に指しながら4パワーサイドタップ+4ニーリピーター

 

C下で6マーチ→台にアップ
D下で3スクワット→台にジャンプスクワット
E【完成形】スクワット→バーピー→スクワット→台にジャンプスクワット

C〜Eのアスレチックな動作で「心拍数」「脚」「臀部」への強度を限界まで
引き上げてくれます(・∀・)b

 

 

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