レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディステップ103 アスレチック コリオ 感想

ボディステップ103 アスレチック コリオ 感想

45分構成だけですが、ボディステップ103・アスレチックを実施してみて、
「トラック3」「トラック4」「アスレチック・サーキットトラック」のコリオ・曲の感想を記しました。
参考になさってください(・∀・)b

 

 

台の向き:縦スタート

トラック3(ステップ・オリエンテーション:ステップ台「縦」)

アップが終わったあと、すぐ台の上に乗ってアスレチックバージョンスタート。

 

@右足からストラドル×8
A6サイドタップ+1ストラドル×2
B6パワーサイドタップ+1ストラドルジョグ×4

 

C台の左→右→左で交互にWスクワット マーチで逆側から
D台の左→右→左で交互にシングルスクワット マーチで逆側から

 

E台の左側 斜めを向いてスローバーピー×2
F台の左側 斜めを向いてバーピー×4

 

G台の左側 サイドボールト×4

 

(左から)
H6サイドタップ+1ストラドル×2
I6パワーサイドタップ+1ストラドルジョグ×4

 

↓サイドボールト(クリック拡大出来ます)
サイドボールト

 

2段で行うパワーサイドタップは中々ハード!普段1段で行う動作なだけに
序盤にして早くも脚に負荷がかかりますw(゚ロ゚;w

 

セット後半のGのサイドボールト。台に手をついて跳び箱のように台をジャンプ!
簡単ですが、背中を丸めないように意識する必要があります。

 

 

トラック4(ステップ・アスレチック:ステップ台「縦」)

前曲のトラック3が終わったら素早く台の左側・身体を斜めに向けてスタート。

 

(台の左側から)

@スロー・サイドボールト×4
Aサイドボールト×4
B1サイドボールト+1ジャンプ×4

 

Cオーバー・ザ・トップ

 

D6マーチ×4
E6ジョグ×4
Fパワーニーリフト×8

 

Gサイドボールト×4
H1サイドボールト+1ジャンプ×4

 

Iオーバー・ザ・トップ

 

(2セット目以降。D〜Hを繰り返す)

 

↓サイドボールト・1ジャンプ
サイドボールト

 

サイドボールトと1ジャンプのコンビネーションに尽きるこの曲。
低い位置のサイドボールトから、高い位置のジャンプの動作で
脚に乳酸がジワジワ溜まっていくのが実感できますw

 

 

アスレチック・サーキット・トラック(台の向き:縦)

3セットを2周する全6セット構成(・∀・)b

 

セット1・台の後ろから

@右足からパワーニーリフト×16
A1トライセプスプッシュアップ+台へジャンプオン→ジャンプダウン×8

 

↓1トライセプスプッシュアップ+台へジャンプオン
ジャンプオン

 

セット2・台の後ろから

@1バーピー+1スクワットジャンプ×8
A1スクワット+1ジャンプ×8

 

セット3・台の右側から

@プレートを持って交互にWスクワット×8
Aスピードタップ×16

 

セット1のA。台の前方に手をつきプッシュアップ1回。そのあと伸ばした脚を
台の後方へジャンプオン→ジャンプダウン。
意外にジャンプしないと、台の後ろで足を滑らせるかもしれませんから要注意!

 

セット2が山場!ここで脚に乳酸満タンになる感覚w(゚ロ゚;w
ひたすらスクワットをしますから、自身へのチャレンジ!!

 

セット3はシンプル!Aのスピードタップでラストスパート!
16レップ行いますが、余裕があれば後半の8レップは重心を落として更に
チャレンジ!!

 

ボディステップ 103 曲 試聴
ボディステップ103 動画

 

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