レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年1月・1週目

2017年1月7日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

来週よりニューリリース#100がスタートする土曜日パンプ45分間。トラック2のスクワットは個人的にかなり凶悪トラックですw。ポイントはリカバリー後の後半部分。

(リカバリー後)
@スクワット 4/4×4
Aスクワット 1/1×8
Bスクワット 4ボトムハーフ×2
Cスクワット 3/1×4
Dスクワット 4/4×2
Eスクワット 1/1×16
Fスクワット 4ボトムハーフ×4

終盤の最終局面で登場するのが「4ボトムハーフ」をなんと4セットw(゚ロ゚;w お腹の力が抜けて腰が痛くなりそうになったら、すぐにお腹をスクイーズ!

 

2017年1月5日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

年明け最初の木曜ボディパンプ45。なんと5人の勇者の方にご参加頂きました(泣。まだお正月休みの方が多い?ようですね。。。

 

さて来週14日からスタートするボディパンプニューリリース#100。それに備えてとばかり、パルスの曲で身体を慣らしておかねばとばかりに(笑)、ランジは#97-7「How Deep Is Your Love」。コリオ展開は↓

@ランジ 4/4×2
Aランジ 3/1×4
Bランジ 2/2×4
Cランジ 1/1×8
Dランジ 8ボトムハーフパルス×4
Eランジ 1/1×8

ボトムハーフパルスもそうですが、この曲、そこまで辿り着くのに、何気に長いというw(゚ロ゚;w。久々に違う次元のモモが引き千切られる感に襲われましたw(゚ロ゚;w。スクワットのトラック2にもいよいよ登場するパルス達・・・戦々恐々(笑)

 

Aボディコンバット45 「ニューリリース70 感想」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【70-1a】Bust 'Em Party Favor

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1b】Don't Stop The Madness Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop

1-c.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1c】The Thrill Nero

2.コンバット1
(Combat 1)

【70-2】How We Do(Original Mix) Hardwell & Showtek

3.パワー1
(Power 1)

【70-3】Higher Sigma

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

6.コンバット3
(Combat 3)

【70-6】1 In 100,000 L-Fresh The Lion

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【70-7】Freak Re-Con & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【70-8】We Won't Be Alone Felent feat.Laura Brehm

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース#70のスタートとなったこの日。私のキューイング、突っ込みどころ満載ででしたが(笑)、それを置いといて、ウォーミングアップが一曲追加された件について触れてみたいと思います。

 

ブログ等でもお伝えしておりますが、今回のリリースではウォーミングアップが「3曲」構成となります(ちなみに時期リリースでは、また2曲構成らしいです)。構成は↓

 

@-a アッパーウォーミングアップ
@-b ローワーウォーミングアップ
@-c モビライゼーション&コンディショニングトラック

 

@−a、bは通常通り。新しく追加されたのが、@-cの「モビライゼーション&コンディショニングトラック」。この曲の目的としては、「可動性を促進・進化させるため」のトラック。可動性とは何かと言いますと、ボディコンバットは基本パンチ・キックで身体の捻転動作をメインにしたエクササイズです。コンバットスタンスでの「クロス」や「リアのフロントキック等が代表例。それらをより皆さんに上手くなって頂きましょう、というトラックです。メインの重要コリオは「ヒップエスケープ」

 

 

@ベアクロールポジション
ヒップエスケープ

 

Aヒップエスケープ
ヒップエスケープ

 

Aヒップエスケープ
ヒップエスケープ

 

コリオは↓

@(左方向へ)右足ヒップエスケープ×12
【プッシュアップコンボ】
A?a 膝ついて→ダウン→アップ→膝上げる
A-b プッシュアップ×8

 

B(右方向へ)左足エスケープ×15
Cプッシュアップ×12

ヒップエスケープは、総合格闘技で取り入れられている練習法。ダンの好みは爆発といったところでしょうか(笑)。@のベアクロールポジションと言われる状態からヒップエスケープ。ちなみにこのベアクロールポジションは、トラック5でも登場します。ヒップエスケープのポイントをまとめます。

 

ヒップエスケープ・ポイント

@横に伸ばした足は、踵を床にタッチ
A伸ばした脚の裏・お尻は床から離す
B後ろの立てている膝は天井に向けるようにしっかり立てる
C床についている腕は、脇を締めるようにしながら腕と身体を近づける
D空いている片手はショルダータップ

 

 

2017年1月3日(火) ボディパンプ60 「新年一発目」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

5.トライセプス
(Triceps)

【41-5】Hey Baby (uhh, ahh) DJ Otzi

6.バイセプス
(Biceps)

【83-6】Stronger (What Doesn’t Kill You) Kelly Clarkson

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

 

レッスン後記

コチラの方ではまだ新年の挨拶がまだでしたので、改めまして、2017年、新年明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します。

 

さて新年一発目のセットリスト。終了後にご参加頂いた方から一言。

 

 

「年明けで緩めな選曲かと思いきや、ベンチプレスで今日は“本気”だなと察したよ(笑)」

 

 

お察し、ありがとうございました(笑)。自体重が3キロ増したので、ほとんど自分のためのセットリストになりましたw

 

という冗談はさておき、今日は「やっとやる事が出来たよ!バイセプスカール!」の#83-6「Stronger」。有無を言わせぬ名曲感♪。というか名曲ですよね、これ。素晴らしい(・∀・)b
#36-6の「Stronger」もいいですが、こちらもいい曲ですよねコリオ的にはシンプル↓

@バイセプスカール 2/2×4
Aバイセプスカール 8ボトムハーフ×1
Bバイセプスカール 1/1×8
Cバイセプスカール 1/1/2×4

これをほぼ3セット。間に4/4が3レップ挟まれます。ボトムハーフが多めにコリオ配置されているのが特徴。ボトムハーフの「肘90度」のポジションが、上腕二頭筋にかかる負荷がマックスになります。トップでもなく、真ん中のボトムハーフが負荷が一番掛かります。“ストロング”にレッツ・ボトムハーフ!(・∀・)b

 

 

というわけで、本年も佐藤拓巳のレスミルズクラス、宜しくお願い致しますm(__ __)m

 

 


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