レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年3月・4週目

2017年3月25日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix) Henry Blank

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

ニューリリース#101直前の土曜日ボディパンプ45。

 

トラック8はオールドナンバー#55-8「I Get Up」。この曲、基本プレートのサイドレイズ・オーバヘッドプレス(ショルダープレス)の前半・中盤、後半のクロス・オーバー・プッシュアップが肝。

 

全3セット中、1・2セットのサイドレイズ・オーバヘッドプレスはプレートで。2セット目のオーバヘッドプレス16レップ中、9レップ目からオプションでバーでも○。

 

で、山場は、最後にやってくるクロス・オーバー・プッシュアップ。最近では全く見られなくなり、記憶によるとこのトラックと、#50-8の2曲だけ?のような気が。コリオは↓

 

@プレート・オーバヘッドプレス2/2×4
Aプレート・オーバヘッドプレス4/4×2

 

(クロス・オーバー・プッシュアップポジションへ)
B(左手・台の上から)右側プッシュアップ→クロス・オーバーして左側プッシュアップ2/2×1
Cクロス・オーバー・プッシュアップ1/1×16
D(両手床で)プッシュアップ2/2×4

片手をステップ台の上、片手を床。ステップ台を手でまたぐように移動してのプッシュアップ。台の段差が床の方にある肩の可動域を広め、強度が増します。

 

注意!

四十肩の「肩周囲炎」の方は、負荷がかなり強烈ですから、オプションで全て床で行うことをおススメ、仮にこの曲に出くわしたら(苦笑)。

2017年3月23日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix) Henry Blank

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは、久々#75-2「Watcha Say」。地味目な曲ですが、サビのシングル部分が非常に気持ちいいのを思い出して、お昼休憩で再暗記作業→3か所間違える( ;∀;)。 事前の突貫作業は駄目ねorz...

 

コリオ的にはそんな複雑ではないんですけどね〜・・・

@スクワット 2/2×4
Aスクワット 3/1×4
Bスクワット 1/1/2×4

 

リカバリー

 

Cスクワット 4/4×3
Dスクワット 2ボトムハーフ×6
Eスクワット 1/1×8

Dの「2ボトムハーフ」が多めな展開。からのシングルが「8レップ」を私的には16レップしたいみたいで(笑)。そのあとの展開でがっくりとw(゚ロ゚;w。脳内がニューリリース#101になりかけているのもありますがね(苦笑)

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【23-1】Stuck On You (Club Version) Mark Oh

2.コンバット1
(Combat 1)

【50-2】Frozen Big Fiesta

3.パワー1
(Power 1)

【29-3】Fly Away Maximum

4.コンバット2
(Combat 2)

【57-4】The Phoenix Fall Out Boy

6.コンバット3
(Combat 3)

【5-7】Countdown D.J.Tururu

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【16-7】Jump The Movement

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック3のパワー1は#29-3「Fly Away」。
この曲、特に理由があるわけではないのですが、ミックス期にあまりチョイスしないことで有名(個人的にw)。
キャッチャーなメロディで気持ちいいのですが、無意識に避けがち。無意識化で避けてしまうトラックって、何気にあります(苦笑)

 

さて、この曲のコリオ展開は、主に二つ↓

(コンバットスタンスで)
@右4ジャブ+左右フック×8
A(前に移動しながら)右4ジャブ+左右フック→後ろに戻ってパルス×4

 

(フロントスタンスで)
B右に移動してシザース→元に戻ってパルス×4
C右に移動してシザース→元に戻って右左右左ツイスト×3 1/2

 

(コンバットスタンスで)
D右4ジャブ+左右フック×8
E(前に移動しながら)右4ジャブ+左右フック→後ろに戻って後前後前ツイスト×4

コンバットスタンスで前にアタックする動作(第一形態)と、フロントスタンスで左右への動作(第二形態)。
で、最終形態で完成する構成。最後のツイスト、しっかり頭の位置をキープして捻転動作したいところ。

 

#29-3「Fly Away」ツイストのコツ

 

・ガードをしっかり保つ
・脇腹を意識しながらツイスト動作。後ろから!
・常に頭の高さをキープ→ここ大事!

2017年3月22日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】Summermelody (89ers Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】Does The Fish Have Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【8-4】Baby I'm On Fire Ace Warrior

4.コンバット2
(Combat 2)

【56-4】Hello (Radio Edit) Scooter

5.パワー2
(Power 2)

【49-5】Don’t Need Hixxy & Technocore feat. Intraspekt

6.コンバット3
(Combat 3)

【8-7】U Drive Me Crazy Waldo's People

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【21-7】Going Insane Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【13-9】99 Red Balloons Goldfinger

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-12】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

トラック6のアクティブリカバリー的な#8-7「U Drive Me Crazy」。
かなりご無沙汰なわけだったのですが、音源を紛失しまして長らく強制封印を(笑)。が、昨日見つかってですね♪久々チョイス。

 

コリオ的にはメイン動作が2つ↓

(コンバットスタンスで)
@右左アッパー・両貫手+パルス×4
A右左アッパー・両貫手+左バックキック・左バックエルボー×6

 

B(前に移動しながら)右Wジャブ→1ダッキング→右ジャブ×8

両アッパーからの貫手を一撃。指先を相手のみぞおちに突き刺すような動作。最近のリリースではほとんど見られなくなってきている珍しコリオ。その後に「バックキック→バックエルボー」。バックキックからというのもあまりない展開ですね。

 

そして個人的にはB「ジャブジャブ→ダッキング→カエル飛びジャンプ」が好みな部分♪。ダックで潜り込んで力をためたらジャブで一気に放出!膝を柔らかく使って伸び上がるように打ち込むべし!

 

2017年3月20日(月・祝) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【10-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【10-8】If Ya Getting Down Five

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【19-5】Friends Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【26-6】Fighter KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【67-8】Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【15-10】Purple Rain Prince and the Revolution

 

レッスン後記

春分の日の祝日コンバットスタンス。ありがたいことに、超満員札止め。ありがとうございましたm(__ __)m。

 

セットリストは、祝日恒例のバックナンバー多めから後半2曲は突然新しめに上がるという、いつもの展開(笑)。ムエタイトラックでドカンとピッチが上がったので、心臓壊れるかとw

 

さてトラック5・パワー2は、#19-5「Friends」。サークルでのパワー2。サークルトラックとしては、1・2を争う人気ナンバー。前後・左右にも動くアクティブサークル。

(フロントスタンスで)
@右左右左ジャブ+右左フック×8
A(ゆっくり)右周りしつつ、右8ジャブ+4クロスジャック×1
B(速く)右周りしつつ、右8ジャブ+4クロスジャック×4

 

(コンバットスタンスで)
C右Wジャブ+右左右ボディ×8
D(前に移動して)右Wジャブ→(後ろに戻って)右左右ボディ×4

周りながらのジャブ8発が楽しい部分。追いかけつつ追いかけられる、あの四面楚歌感がたまりませんw

 

2017年3月19日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat.Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

5.トライセプス
(Tryceps)

【55-5】California (Chino Radio Edit) C.O. (Club Oriented)

6.バイセプス
(Byceps)

【39-6】We Will Rock You (Radio Edit) Five + Queen

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

3連休真ん中の日曜ボディパンプ・マスタークラス。たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました。
ブログでも書きましたが、トラック6(5もね)は「埃のかぶったオールドナンバー」を引っ張り出しました♪

 

名曲#39-6「We Will Rock You」。クイーン+FIVEのコラボ曲。FIVEはコンバットの#5-3・#10-8でも使用されている、昔のレスミルズで採用されていた人達(BSBみたいなボーカルユニット)。

 

スタッカートやボトムハーフがたくさん出てくるトラック↓

基本コリオ↓
@バイセプスカール スタッカート2/2×2
Aバイセプスカール 2/2×2
B【コンボ】バイセプスカール 2ボトムハーフ+1シングル×4
主にはこれを3セット実施(セット間に4/4あり)。

 

そして
締め括りのラストは
C【コンボ】バイセプスカール 2ボトムハーフ+1シングル×8
Dバイセプスカール スーパースロースタッカート×1

最後のD、ギター音をギンギンにかき鳴らしながらのスーパースロースタッカートともいうべき締め括りがたまりません!大好物な部類ですね(・∀・)b

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【23-1】Stuck On You (Club Version) Mark Oh

2.コンバット1
(Combat 1)

【50-2】Frozen Big Fiesta

3.パワー1
(Power 1)

【29-3】Fly Away Maximum

4.コンバット2
(Combat 2)

【57-4】The Phoenix Fall Out Boy

6.コンバット3
(Combat 3)

【5-7】Countdown D.J.Tururu

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【16-7】Jump The Movement

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

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