2017年2月4日（土） ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【100-1】This Is What You Came For | Calvin Harris feat.Rihanna |
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2．スクワット |
【100-ボーナス】Feel Your Love(DBSTF Remix) | Dannic & Sick Individuals |
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3．チェスト |
【100-3】Bad Man | Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker |
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4．バック |
【100-ボーナス】Trun Up | The Heavy |
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7．ランジ |
【100-ボーナス】Bailar | Deorro feat.Elvis Crespo |
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8．ショルダー |
【100-8】NRG | Chase & Status feat.Novelist |
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9．コア |
【100-9】Wherever I Go | OneRepublic |
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10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
この日のパンプ。#100のボーナストラックを3曲実施。ショルダーは強度的に落ちるので個人的にはお蔵入りにしました(苦笑)。で、バックのボーナストラック「Trun Up」。コンビネーションが「クリーン＆プレス→シングルデッドロー」という、オールドスクール。この曲ではクリーン＆プレス連続8回は無し。その代り「ワイドデッドリフト」「ワイドデッドローが多めにコリオ配置。中盤↓
①クリーン＆プレス+シングルデッドロー×4
②ワイドデッドロー×7
③トリプルワイドロー×2
④ワイドデッドリフト3/1×8
ワイドロー系を散々行った後にやってくる「ワイドデッドリフトがもうたまりませんｗ。この頃には前腕がパンパン。しかし、このあたりの種目(ワイドロー)をしっかりすることで、見た目のVシェイプ具合が近い将来に違ってくるのです（・∀・）b
2017年2月2日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット45
①ボディパンプ45「ボーナス/ランジ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【100-1】This Is What You Came For | Calvin Harris feat.Rihanna |
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2．スクワット |
【100-ボーナス】Feel Your Love(DBSTF Remix) | Dannic & Sick Individuals |
|
3．チェスト |
【100-3】Bad Man | Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker |
|
4．バック |
【100-ボーナス】Trun Up | The Heavy |
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7．ランジ |
【100-ボーナス】Bailar | Deorro feat.Elvis Crespo |
|
8．ショルダー |
【100-ボーナス】Tic Tic Tic | Dada Life feat.Lizzy Hale |
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9．コア |
【100-9】Wherever I Go | OneRepublic |
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10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
2月最初のクラスはボディパンプ45のクラス。ボーナストラック全4曲をリリースしてみました。ボーナス4曲のトータルの感想としては、強度が低め設定になっているなと感じました。「リリース#100を機に、パンプに参加してみませんか？」という、スタジオ初心者の方への配慮？なのでは、と。ちなみにボーナス・ランジ「Bailar」のコリオは↓
【ランジフェーズ】
①プレートランジ 2/2×8
②プレートランジ 1/1×4
③プレートランジ 3ボトムハーフパルス×4
④プレートランジ 16ボトムハーフパルス×1
⑤プレートランジ 4/4×2
↓すぐに
【スクワットフェーズ】
⑥プレートスクワット 4/4×1
⑦プレートスクワット 2/2×4
⑧プレートスクワット 1/1×4
⑨プレートスクワット 3ボトムハーフパルス×4
⑩プレートスクワット 16ボトムハーフパルス×1
「おいおい、3ボトムハーフパルスがたくさんw(ﾟﾛﾟ;w 16ボトムハーフパルスもあるw(ﾟﾛﾟ;w」となった方、大丈夫♪。プレートランジですから、昨今のランジで慣れてらっしゃれば比較的あっさり攻略出来ます。ただ、可動域を通常以上に意識出来ますから、しっかり「両膝90度」になるまで沈み込みましょう（・∀・）b
②ボディコンバット45「It’s A Fight」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【60-1a】Hit Me With Your Best Shot (Basslouder Mix) | Neon Ninja |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit) | Hot Cherry |
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2．コンバット1 |
【39-2】Cum On Feel The Noise | Group X |
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3．パワー1 |
【20-3】Set You Free | N-Trance |
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4．コンバット2 |
【14-4】New Sensation | INXS |
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6．コンバット3 |
【60-6】What's Love (Kandy Man Remix Edit) | Ste Ingham and Nick Skitz |
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7．ムエタイ |
【58-7】It’s A Fight | Beach Incarnation |
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8．パワー3 |
【58-8】My Forever Love | Sy And Unknown |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
後半は#58の2曲をセット。ブログでも書きましたが、このリリース当時はちょうどコンバットのクラスから外れいた頃で、一度も手をつけたことがないと。なので、#59も同様で、この2リリースを掘ってみます（・∀・）b
さてムエタイはその#58?7「It’s A Fight」。一度始まるとノンストップの高強度ムエタイトラック。コリオはムエタイトラックの要素がぎっちり詰め込まれているてんこ盛り系↓
(コンバットスタンスで)
①左右ランニングマンニー×16
【コンボ】
②左右2ランニングマンニー+左Wニー・右Wニー×4
③右ジャブ・左クロス・右ディセンニングエルボー+パルス×8
④右ジャブ・左クロス・右ディセンニングエルボー リピーター×8
【コンボ】
⑥2左右ランニングマンニー+左Wニー・右Wニー×4
⑦右2ダウンワードパンチ+パルス×8
⑧右ダウンワードパンチ リピーター×16
【コンボ】
⑨2左右ランニングマンニー+左Wニー・右Wニー×4
⑩前に移動して→プライオプッシュ+右プッシュキック⇒元に戻って→パルス×4
一度始まると、本当に動き続けるんですね、この曲！右足前からすぐに左足前で③の左バージョンで折り返しと。
でも、何気に良曲ですね、コレ♪。
コンビネーションの「4ランニングマンニー→WニーWニー」が
非常にアグレッシブで（・∀・）b
インストラクター目線で言えば、この曲のようにエッジが効いていると、キュー出しもキレよく出来た瞬間は萌えます(笑)。来週、もう一回行いたいなと(笑)（せっかく覚えたしねぇ～)
