レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年2月・1週目

2017年2月4日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【100-1】This Is What You Came For Calvin Harris feat.Rihanna

2.スクワット
(Squats)

【100-ボーナス】Feel Your Love(DBSTF Remix) Dannic & Sick Individuals

3.チェスト
(Chest)

【100-3】Bad Man Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker

4.バック
(Back)

【100-ボーナス】Trun Up The Heavy

7.ランジ
(Lunges)

【100-ボーナス】Bailar Deorro feat.Elvis Crespo

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【100-9】Wherever I Go OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

この日のパンプ。#100のボーナストラックを3曲実施。ショルダーは強度的に落ちるので個人的にはお蔵入りにしました(苦笑)。で、バックのボーナストラック「Trun Up」。コンビネーションが「クリーン&プレス→シングルデッドロー」という、オールドスクール。この曲ではクリーン&プレス連続8回は無し。その代り「ワイドデッドリフト」「ワイドデッドローが多めにコリオ配置。中盤↓

@クリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Aワイドデッドロー×7
Bトリプルワイドロー×2
Cワイドデッドリフト3/1×8

ワイドロー系を散々行った後にやってくる「ワイドデッドリフトがもうたまりませんw。この頃には前腕がパンパン。しかし、このあたりの種目(ワイドロー)をしっかりすることで、見た目のVシェイプ具合が近い将来に違ってくるのです(・∀・)b

 

2017年2月2日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

@ボディパンプ45「ボーナス/ランジ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【100-1】This Is What You Came For Calvin Harris feat.Rihanna

2.スクワット
(Squats)

【100-ボーナス】Feel Your Love(DBSTF Remix) Dannic & Sick Individuals

3.チェスト
(Chest)

【100-3】Bad Man Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker

4.バック
(Back)

【100-ボーナス】Trun Up The Heavy

7.ランジ
(Lunges)

【100-ボーナス】Bailar Deorro feat.Elvis Crespo

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-ボーナス】Tic Tic Tic Dada Life feat.Lizzy Hale

9.コア
(core)

【100-9】Wherever I Go OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

2月最初のクラスはボディパンプ45のクラス。ボーナストラック全4曲をリリースしてみました。ボーナス4曲のトータルの感想としては、強度が低め設定になっているなと感じました。「リリース#100を機に、パンプに参加してみませんか?」という、スタジオ初心者の方への配慮?なのでは、と。ちなみにボーナス・ランジ「Bailar」のコリオは↓

【ランジフェーズ】
@プレートランジ 2/2×8
Aプレートランジ 1/1×4
Bプレートランジ 3ボトムハーフパルス×4
Cプレートランジ 16ボトムハーフパルス×1
Dプレートランジ 4/4×2
↓すぐに
【スクワットフェーズ】
Eプレートスクワット 4/4×1
Fプレートスクワット 2/2×4
Gプレートスクワット 1/1×4
Hプレートスクワット 3ボトムハーフパルス×4
Iプレートスクワット 16ボトムハーフパルス×1

「おいおい、3ボトムハーフパルスがたくさんw(゚ロ゚;w 16ボトムハーフパルスもあるw(゚ロ゚;w」となった方、大丈夫♪。プレートランジですから、昨今のランジで慣れてらっしゃれば比較的あっさり攻略出来ます。ただ、可動域を通常以上に意識出来ますから、しっかり「両膝90度」になるまで沈み込みましょう(・∀・)b

 

 

Aボディコンバット45「It’s A Fight」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【60-1a】Hit Me With Your Best Shot (Basslouder Mix) Neon Ninja

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【39-2】Cum On Feel The Noise Group X

3.パワー1
(Power 1)

【20-3】Set You Free N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【14-4】New Sensation INXS

6.コンバット3
(Combat 3)

【60-6】What's Love (Kandy Man Remix Edit) Ste Ingham and Nick Skitz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【58-7】It’s A Fight Beach Incarnation

8.パワー3
(Power 3)

【58-8】My Forever Love Sy And Unknown

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

後半は#58の2曲をセット。ブログでも書きましたが、このリリース当時はちょうどコンバットのクラスから外れいた頃で、一度も手をつけたことがないと。なので、#59も同様で、この2リリースを掘ってみます(・∀・)b

 

さてムエタイはその#58?7「It’s A Fight」。一度始まるとノンストップの高強度ムエタイトラック。コリオはムエタイトラックの要素がぎっちり詰め込まれているてんこ盛り系↓

(コンバットスタンスで)
@左右ランニングマンニー×16
【コンボ】
A左右2ランニングマンニー+左Wニー・右Wニー×4

 

B右ジャブ・左クロス・右ディセンニングエルボー+パルス×8
C右ジャブ・左クロス・右ディセンニングエルボー リピーター×8

 

【コンボ】
E2左右ランニングマンニー+左Wニー・右Wニー×4

 

F右2ダウンワードパンチ+パルス×8
G右ダウンワードパンチ リピーター×16

 

【コンボ】
H2左右ランニングマンニー+左Wニー・右Wニー×4

 

I前に移動して→プライオプッシュ+右プッシュキック⇒元に戻って→パルス×4

一度始まると、本当に動き続けるんですね、この曲!右足前からすぐに左足前でBの左バージョンで折り返しと。

 

でも、何気に良曲ですね、コレ♪。
コンビネーションの「4ランニングマンニー→WニーWニー」が
非常にアグレッシブで(・∀・)b 

 

インストラクター目線で言えば、この曲のようにエッジが効いていると、キュー出しもキレよく出来た瞬間は萌えます(笑)。来週、もう一回行いたいなと(笑)(せっかく覚えたしねぇ〜)

 


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