レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年3月・3週目

2017年3月18日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat.Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック2・3は#77~チョイス。両者ともにキャッチ?な曲で、聴いてるだけで多幸感がありますよね♪。
スクワットの「It’s My life」は言わずもがなのボンジョビの名曲。テンション上がって、低くスクワットしがちという(苦笑)。

 

トラック3はアッシャーのこれまた大メジャー曲「DJ Got Us Fallin’ In Love」。サビのハイトーンボイス感はチェストっぽくないと感じもありますが、歌っちゃいますね、これw
コリオ的には中盤セットが山場か。↓

@ベンチプレス2/2×4
Aベンチプレス3/1×4
Bベンチプレス1/1×8
Cベンチプレス4ボトムハーフ×2

 

この後から強度アップ
Dベンチプレス4/4×3
Eベンチプレス3/1×4
Fベンチプレス1/1×12
Gベンチプレス4ボトムハーフ×2

@〜Cの流れを受けてのD〜Eで追い込みをかけていく構成。特にDのスーパースローは直前がボトムハーフなだけに胸のヒリヒリ感がアップ。そしてスロークイックな3/1。シンプルコリオですが、しっかり強度を保っていてかつ曲がいいという良質トラックですね(・∀・)b

 

2017年3月16日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat.Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

ぼちぼちニューリリース#101解禁が見えてきたボディパンプ。コナミでの解禁は4月からとなりますので少々お待ちください。

 

さて、この日のトラック8・ショルダーは#95-5「I Am Machine」。プッシュアップは無しの展開で、レップも普通なのですが、なぜか強度が高めな不思議な曲。

@アップライトロー 3/1×8
A【コンボ】2シングルショルダープレス+1/1/2×4
Bプッシュプレス1/1/2×4

 

Cサイドレイズ4/4×4
D【コンボ】2サイドレイズ1/1+1ローテターレイズ×4

上記は中盤以降に登場するコンビネーション。「2シングルショルダープレス・1/1/2」が4レップ。そこからのプッシュプレス。そしてプレートでのコンビネーションと続きます。

 

曲がロックな曲で若干ゆったり展開=筋肉の伸縮時間が長くなる。ここに強度の高めな理由がありますね。それは最近のバックトラックが顕著に感じます。

 

「レップを刻みつつ、筋肉の使用時間を出来るだけ長くする」といったパンプの方向性が如実に現わしている一曲と言っても過言ではないでしょう(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【51-2】Bark To The Moon Fortified Pro

3.パワー1
(Power 1)

【51-3】Here Tonight Reality Charm And Solitude

4.コンバット2
(Combat 2)

【9-5】The Call (Thunderpuss Mix) Backstreet Boys

6.コンバット3
(Combat 3)

【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix) DJ Milano

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【63-7】Dead! My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック2は、リリース時以来の解禁と思われる#51-2「Bark To The Moon」。トラック3と相まって、当時は非常に地味な扱いを私にされていたため(笑)避けていたのですが、後年を経過した今聴き直す&覚えなおすと、中々アリじゃない!♪と。

(コンバットスタンスで)
@右ライジングブロック・左手刀+パルス×4
A右ライジングブロック・左手刀+右フロントキック×4
B右ラウンドハウスニー×16

 

(フロントスタンスで)
@ダブルローブロック
Aダブルミドルブロック
B右ライジングブロック
C左ライジングブロック
→×6セット

主なコンボが1つ。「ライジングブロックから手刀」と言えば、#38‐2であるとか#8-3が想像できますが、この手の空手の動作はキビキビとメリハリよく動くと非常に“らしく”見えるので意識したいところ。

 

また型も2カウントずつのてんかいですから、やはりキビキビと防御したいところ(・∀・)b

 

2017年3月14日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【29-1a】Thank You (Radio Edit) Flexter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix) The Warp Brothers

2.コンバット1
(Combat 1)

【4-3】No Limit 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【51-5】Kung Foo Fighting Kickers Kingdom

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【67-9】Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-12】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日は「2017/1st」ワークショップ。朝の9時30分から身体を頭を使っていたので、夜のコンバット60は、ぽつぽつケアレスミスorz...。若干へこみはしましたが、まぁ気にしない気にしない( ;∀;)

 

さてそんな気持ちをふっ飛ばすべく、トラック5のパワー2は#51-5「Kung Foo Fighting」。この曲と言えば#9-7の印象が強いですが、こちらのバージョンはピッチが速く爽快です♪

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右ジャブ + 2クロスジャック×8
A右Wジャブ・左フック×8
B右Wジャブ・左フック + 右左右左ボディ×8
C右ジャブ・左クロス・右ジャブ + 2クロスジャック×8

 

(Wスキップ後・コンバットスタンスで)
D右アッパー・左クロス・右アッパー + パルス×4
E右アッパー・左クロス・右アッパー + 右フック

非常にアクティブにパンチを繰り出す内容で、終了後はまさにスカッとします♪

 

ポイントは最後のE。
「右アッパー・左クロス・右アッパー」のあと右のフック。右のアッパーを打ち込んだ後、

・素早くガードに戻す
・(右足前なら)身体をフックを打ち込む前に、大きく右に振る
・最後にしっかり振りぬいたら、素早くバードへ

フックを打ち込む前に、身体を外側に振るようにすると、パンチにインパクトが生まれます(・∀・)b

2017年3月14日(月) ボディパンプ45「Summer Rain」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】OutSide Calvin Harris feat.Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【80-2】The Edge Of Glory (Glory Mix) Red Beans

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) Raindropz ! vs Le Click

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

前日のにちようびのくらすでも投入しましたが、トラック3のチェストは#54-3「Summer Rain」(笑)。私もこの時期にチョイスしたのは初めてでしたが、妙な新鮮な気分に♪
コリオは、プッシュアップなしのベンチプレスだけ。が、中々の強度を誇るこの曲。

@ベンチプレス2/2×4
Aベンチプレス3/1×4
Bベンチプレス1/1×8
Cベンチプレス4ボトムハーフ×2
Dベンチプレス4/4×1 1/2
→2セット目、下からスタート

非常にシンプル。なのに強度が高めな理由はDのスーパースロー。
1セット目は上からスタート、2セット目は下からスタート、3セット目は再び上からと、スタートポジションがセット毎に変わります。この辺りがキツイ理由なのかなと。
が、曲が非常に良く、いまだに根強い人気を誇っているのです(・∀・)b

 

2017年3月12日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】OutSide Calvin Harris feat.Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【80-2】The Edge Of Glory (Glory Mix) Red Beans

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) Raindropz ! vs Le Click

5.トライセプス
(Triceps)

【60-5】Who Knew P!nk

6.バイセプス
(Biceps)

【38-6】Stronger Britney Spears

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

トラック5のバイセプスは“古い方の!”#38-6「Stronger」。ブリトニースピアーズの世界的名曲でアームカール♪普通にテンション上がります(・∀・)b

 

コリオはオールドスクールな雰囲気で安心します(笑)

@アームカールスタッカート 2/2(3アップ)×1
Aアームカール 2/2×3
Bアームカール 3/1×2

 

Cアームカール 1/1×8
Dアームカール ボトムハーフ×8

上記が最初のセットで(全3セット)、出だしのスタッカートがたまらない&カッコいい!2セット目にも登場しますが、ぞくぞくするんですよね〜(変態ではありませんw)。“今のStronger”もいいですが、こちらもナイス。というか、個人的ボディパンプベストがこの曲だったりします(・∀・)b

 

 


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