レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年2月・4週目

2017年2月25日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

 

レッスン後記

「佐藤さん、今日のランジきつくなかったですか?」「そうですか??」の会話があった佐藤ですm(__ __)m。
この日のランジは#88-7「Play Hard」。コリオはいわゆる「ボトムハーフパルス」がないから、個人的には普通なランジトラックだったわけで(苦笑)。

@ランジ 2/2×4
Aランジ 1/1/2×4
Bランジ 2ボトムハーフ×4
Cランジ 4ボトムハーフ×4
Dランジ 4/4×1
Eランジ 1/1×16
Fランジ 4/4×2

Eのシングルが16レップ。直近のリリースではシングル16レップってないので、この辺りがキツく感じられたのかなと。でも、ボトムハーフパルスがないと、寂しいよね(・∀・)b

2017年2月23日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squats)

【74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

アップのトラック1は個人的にはリリース時期以来の#93-1「Break Free」。サビの部分が印象的な同曲♪。今日の日中、コリオを覚えなおしていたら「w(゚ロ゚;w」な感じに(苦笑)↓

@アップライトロー 2/2×4
Aアップライトロー 1/1/2×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4

アップ2セット目にBのクリーン&プレスとシングルデッドロー×4のコンビネーション。最近はアップからクリーン&プレスは珍しくありませんが、この曲ではコンビネーションになっていたのね!と、過去のトラックとはいえ驚かされてしまいました(爆)。

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) Duran Duran

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【14-3】Spiderman The Ramones

4.コンバット2
(Combat 2)

【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) Scooter vs. Status Quo

6.コンバット3
(Combat 3)

【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】The United Vibe Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【47-8】Release Me Linzi Paul

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック3は#14-3「Spiderman」。かなり早いパワートラックで著名な一曲(笑)。
昨夜もクラス終了後、某会員さんが「#10番台にしてはかなりテンポが速いですよね〜」と。まさにそう。オーバー#60もびっくりなテンポ。

 

主要コリオは↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ×24
AWパンチ+右左4ボディ×8
B右フック・左アッパー×16

 

とにかく@とAのテンポたるや凄まじいものが。特に@のジャブは出来れば踏み込みながらですが、早すぎて踏み込めない人続出することで有名ですw 逆に言えば、この曲をクリアすれば、大抵のパワートラックのテンポとボディコントロールはかなり楽になると言えます(・∀・)b

 

2017年2月21日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36-1a】Walking In Memphis Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36-1b】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【34-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【7-4】Get Over It Eagles

4.コンバット2
(Combat 2)

【28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab

5.パワー2
(Power 2)

【22-8】Now Is The Time Scott Brown Versus DJ Rabs

6.コンバット3
(Combat 3)

【66-6】Get Over It The Carbonated Kick

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【46-7】Braveheart 2006 Frantic & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

9.コンディショニング
(Conditioning)

【63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【20-10】Now We Are Free Lisa Gerrard

 

レッスン後記

トラック3とトラック6は同名曲「Get Over It」。ロックバンド「イーグルス」の大メジャー曲。トラック3の方はご本人達の原曲。トラック6はアレンジバージョン。曲調・展開はほぼほぼ似ているので、一度被せてみたかったのです(笑)。

 

それぞれメインのコリオを確認↓

 

トラック3「Get Over It」

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右ジャブ・左クロス+右Wアッパー×6
A右フック・左クロス+4シザース×8
B前に移動して→右左右左アッパー×8

 

トラック6「Get Over It」

(コンバットスタンスで)
@左バックキック・右フロントキック・パルス×6
A左バックキック・右フロントキック+右ジャブ・左クロス・右フック×4
B左バックキック・リピーター×8

トラック3の方はパワートラックなので、かなりスピーディー&アグレッシブ!
トラック6の方は若干ピッチが落ちてますが、「バックキック・フロントキック」のレップ数が多めなので、トラック3並の心拍数が上がりますね。

2017年2月20日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【51-2】Give It Up Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

トラック3はオールドナンバー「Push Push」。毒々しい曲調がクセになる一曲。で、特徴的なのが、たまに採用される「全て下からスタート」という点。「肩の真上」から「胸のトップ」に降ろして下からスタートするタイプな曲。

 

曲によっては、上からスタートして途中のセットで下から、といった展開がありますが、全て下からというのは珍しいと言えば珍しいところ。コリオ的には後半が盛り上がるところ↓

(下からスタート)
@ベンチプレス2/2×4
Aベンチプレス1/1×8
Bベンチプレス2/2×4
Cベンチプレス1/1×8
Dベンチプレス2/2×4

アッパーで強いサビ部分がひたすら続き、曲の圧力に負けそうになる瞬間も(苦笑)。「ななななな〜なな♪」とシャウト!

 

2017年2月19日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【51-2】Give It Up Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

5.トライセプス
(Triceps)

【79-5】Born This Way Southern Light

6.バイセプス
(Biceps)

【79-6】Livin’ On A Prayer Altiyan Childs

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

トラック5〜7まで#79をチョイス。この3曲は、同リリースでも屈指の名曲ぞろい(・∀・)b
その中でトラック5のトライセプスは「Born This Way」。言わずもがなのあの方の名曲。スタートのイントロからトライセプス・エクステンション起動開始まで25秒あるという、最初が間延びして怖い一曲でもあります(苦笑)(スタートまで長いw。

 

コリオ的には3部構成↓

【コンボ1】
@トライセプス・エクステンション3/1×4
Aトライセプス・エクステンション2/2×4
Bトライセプス・プレス1/1×8
Cトライセプス・プレス4ボトムハーフ×2

 

【コンボ2】
@ディップス3/1×4
Aディップス1/1/2×4
Bディップス1/1×8
Cディップス1/1/2×4

 

【コンボ3】
@オーバーヘッド・エクステンション3/1×4
Aオーバーヘッド・エクステンション1/1/2×4
Bオーバーヘッド・エクステンション1/1×8
Cオーバーヘッド・エクステンション1/1/2×4

「エクステンション」「ディップス」「オーバーヘッド・エクステンション」と繋がる展開。レップ自体はそんなにありませんが、アイソレートに「効くぅぅぅw(゚ロ゚;w」といった内容。曲がキャッチーでいいですから、やってて楽しいですよね。こういう時に「曲ありきだよなぁ」と思ってしまいます(苦笑)。

 


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