レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【51-2】Give It Up	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは#51-2「Give Up」。キャプテン・ジャックのキャッチーな楽しい曲。が、コリオはエグイと。。

基本、この流れにスーパースローが3回挟まれる部分があります。これをリカバリーなしの6セットノンストップ！！w(ﾟﾛﾟ;w
スタンスを「ワイドスタンス」「ミッドスタンス」に変える際の4カウントしか休む間がないという、凶悪感満載（泣）。最後の展開↓

 

 

たまにある最後に「4ボトムハーフ」の大量レップ。これで憤死です。。。

リーボックウェア（・∀・）b

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ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat.Bruno Mars
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

今日は比較的、ハードなナンバーが揃っていたせいか、トラック8のショルダーが終わるころ、スタジオ内は「あ〜〜w(ﾟﾛﾟ;w」の大合唱(笑)。この大合唱、好きです（爆）

 

さてその大合唱の象徴したトラック4「Again & Again」。ハングクリーン→クリーン＆プレスの流れが心拍数をぐっと引き上げてくれます。中盤・後半の展開↓

�Eのワイドデッドリフト。テンポが「ワン・ワン・ツー」で前腕がパンパンになり疲労度が格段に上がるポイント。もうやめて〜w(ﾟﾛﾟ;wってなっちゃうと(苦笑)

 

パンプって基本バーを握りっぱなしですから、前腕が知らず知らずのうちに鍛えられているんですね、実は。私も会員時代はターゲットの筋肉よりも、前腕の疲労が気になったもんですが、今はさほどでもありません。

 

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【49-1a】Down	Studio 88
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【49-1b】New Divide (M & Ace Remix)	Rivendell
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【25-3】Luv U More	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【30-4】Rock Me Amadeus	Zen Dog
6．コンバット3 (Combat 3)	【18-6】Anything For Love	Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【43-7】Kick Start My Heart	The Snake
8．パワー3 (Power 3)	【53-8】Summer Rain	Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック1は#49より。と、ブログでも書きましたが、アップ終了後に結構な汗がw(ﾟﾛﾟ;w
理由は下半身のコリオ展開↓

 

長いw(ﾟﾛﾟ;w　多いw(ﾟﾛﾟ;w
何回Wニーするんだという(笑)。この膝、段々ホップしていく形態にレベルアップしていきますが、これがのっけから心拍数を引き上げる要素なのかな、と。

 

ちなみにこのリリースのフィルミングで登場しているのが日本人トレーナー。
私の先生(Tトレーナー)が世界の舞台に出ているので、非常に印象深いのです。
その割にはあまりチョイスしないのですが(苦笑)。そのトレーナーさんの動きの切れが凄まじい。
ダンにだって引けをとってないので、誇らしい気持ちになるのです（・∀・）b

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【26-1a】(Something Inside) So Strong	Rochelle
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【26-1b】Kingston Town	89ers
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】Livin' On A Prayer	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【19-3】Mangas Verdes	Greensleeves
4．コンバット2 (Combat 2)	【41-4a】Enter Sandman	Spock
4．コンバット2 (Combat 2)	【41-4b】Boom	P.O.D
5．パワー2 (Power 2)	【58-5】Cold As Ice (Weaver and Suae Intro Mix)	East Coast Masif
6．コンバット3 (Combat 3)	【10-7】Right Type Of Mood	DJ Herbie
7．ムエタイ (Muay Thai)	【42-7】Excalibur 2000 (Radio Mix)	F.C.B
8．パワー3 (Power 3)	【25-8】Crescendos Of Ecstasy	DJ Kevin Energy
9．コンディショニング (Conditioning)	【67-9】Hard	Rihanna feat.Jezzy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のトラック4のコンバット2は「Enter Sandman」「Boom」の2曲連結のトラック。この2曲、パンプやCXでも使用されている聴き馴染みのある曲。

 

で、コリオはてんこ盛り感が凄いと↓

 

 

「コンボ1・2」までが「Enter Sandman」。「コンボ3・4」が「Boom」。前半と後半では動きが全く違うのが特徴で、一粒で二度美味しい感じのコリオ構成。

 

前半で「ラウンドキック」「プライオプッシュ+フロントキック」。後半では「その場飛びジャンプキック」「ジンガ」「イバーシブサイドキック」と、コンバットトラックの集大成的内容。最後の「イバーシブサイドキック」は、オプションでジャンプ！（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【56-2】Voodoo Child (12” Mix)	Rogue Traders
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat.Bruno Mars
4．バック (Back)	【86-4】Campione 2012	DJ Flow
5．トライセプス (Triceps)	【70-5】Keeps Gettin’ Better	Christina Aguilera
6．バイセプス (Biceps)	【70-6】Gotta Be Somebody	Nickelback
7．ランジ (Lunges)	【100-ボーナス】Bailar	Deorro feat.Elvis Crespo
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、トラック5は#70-5「Keeps Gettin’ Better」。ボディステップ#76-2でも使用されている曲。キャッチなーサウンドが聴き心地抜群な一曲♪
コリオ的には、バーでの「トライセプス・エクステンション」が一切なし。「トライセプス・プッシュアップ」「トライセプス・キックバック」「オーバーヘッド・エクステンション」の3種目で構成。↓

前半・中盤にプッシュアップが多めに配置されています。基本、台に手をついてのプッシュアップなので何気に強度高め。トライセプス・プッシュアップのコツをおさらい↓