レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年2月・3週目

2017年2月18日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【51-2】Give It Up Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix)

Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは#51-2「Give Up」。キャプテン・ジャックのキャッチーな楽しい曲。が、コリオはエグイと。。

@スクワット3/1×4
Aスクワット1/1×8
Bスクワット4ボトムハーフ×2

基本、この流れにスーパースローが3回挟まれる部分があります。これをリカバリーなしの6セットノンストップ!!w(゚ロ゚;w
スタンスを「ワイドスタンス」「ミッドスタンス」に変える際の4カウントしか休む間がないという、凶悪感満載(泣)。最後の展開↓

 

Cスクワット4/4×3
Dスクワット1/1×8
Eスクワット4ボトムハーフ×4
Fスクワット1/1×8

 

たまにある最後に「4ボトムハーフ」の大量レップ。これで憤死です。。。

2017年2月16日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

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ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

今日は比較的、ハードなナンバーが揃っていたせいか、トラック8のショルダーが終わるころ、スタジオ内は「あ〜〜w(゚ロ゚;w」の大合唱(笑)。この大合唱、好きです(爆)

 

さてその大合唱の象徴したトラック4「Again & Again」。ハングクリーン→クリーン&プレスの流れが心拍数をぐっと引き上げてくれます。中盤・後半の展開↓

@ハングクリーン×4
Aクリーン&プレス×4
Bデッドロー1/1×4
Cクリーン&プレス×4
Dワイドデッドリフト2/2×4
Eワイドデッドリフト1/1/2×4

Eのワイドデッドリフト。テンポが「ワン・ワン・ツー」で前腕がパンパンになり疲労度が格段に上がるポイント。もうやめて〜w(゚ロ゚;wってなっちゃうと(苦笑)

 

パンプって基本バーを握りっぱなしですから、前腕が知らず知らずのうちに鍛えられているんですね、実は。私も会員時代はターゲットの筋肉よりも、前腕の疲労が気になったもんですが、今はさほどでもありません。

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【49-1a】Down Studio 88

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【49-1b】New Divide (M & Ace Remix)  Rivendell

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move It MC Mario

3.パワー1
(Power 1)

【25-3】Luv U More DJ Paul Elstak

4.コンバット2
(Combat 2)

【30-4】Rock Me Amadeus Zen Dog

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【43-7】Kick Start My Heart The Snake

8.パワー3
(Power 3)

【53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック1は#49より。と、ブログでも書きましたが、アップ終了後に結構な汗がw(゚ロ゚;w
理由は下半身のコリオ展開↓

 

(フロントスタンスで)
@右左Wニー×4
A右に移動して右Wニー→左に移動して左Wニー×4

 

(コンバットスタンスで)
B右ラウンドキック×4
C左ラウンドキック×4

 

(フロントスタンスで)
D右に移動して右サイドキック→左に移動して左サイドキック×4
E右左Wニー×4
F右に移動して右Wニー→左に移動して左Wニー×4

 

(コンバットスタンスで)
G右ラウンドキック×4
H左ラウンドキック×4

 

(フロントスタンスで)
I右に移動して右サイドキック→左に移動して左サイドキック×4
J右フロントキック・パルス→左フロントキック・パルス×2
K右プッシュキック・パルス→左プッシュキック・パルス×2

 

(コンバットスタンスで)
L左バックキック・パルス×4
M右バックキック・パルス×4
N右バックキック+左フロントキック・パルス×4
O左バックキック+右フロントキック・パルス×4

長いw(゚ロ゚;w 多いw(゚ロ゚;w
何回Wニーするんだという(笑)。この膝、段々ホップしていく形態にレベルアップしていきますが、これがのっけから心拍数を引き上げる要素なのかな、と。

 

ちなみにこのリリースのフィルミングで登場しているのが日本人トレーナー。
私の先生(Tトレーナー)が世界の舞台に出ているので、非常に印象深いのです。
その割にはあまりチョイスしないのですが(苦笑)。そのトレーナーさんの動きの切れが凄まじい。
ダンにだって引けをとってないので、誇らしい気持ちになるのです(・∀・)b

2017年2月14日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【26-1a】(Something Inside) So Strong Rochelle

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【26-1b】Kingston Town 89ers

2.コンバット1
(Combat 1)

【24-2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【19-3】Mangas Verdes Greensleeves

4.コンバット2
(Combat 2)

【41-4a】Enter Sandman Spock

4.コンバット2
(Combat 2)

【41-4b】Boom P.O.D

5.パワー2
(Power 2)

【58-5】Cold As Ice (Weaver and Suae Intro Mix) East Coast Masif

6.コンバット3
(Combat 3)

【10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【42-7】Excalibur 2000 (Radio Mix)  F.C.B

8.パワー3
(Power 3)

【25-8】Crescendos Of Ecstasy DJ Kevin Energy

9.コンディショニング
(Conditioning)

【67-9】Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のトラック4のコンバット2は「Enter Sandman」「Boom」の2曲連結のトラック。この2曲、パンプやCXでも使用されている聴き馴染みのある曲。

 

で、コリオはてんこ盛り感が凄いと↓

 

【コンボ1】
(コンバットスタンスで)
@右フック・左ニー×8
A右ジャブ・左クロス・右アッパー+パルス×4
B右ジャブ・左クロス・右アッパー+右ラウンドハウスキック×5

 

【コンボ2】
(フロントスタンスで)
C右に移動して、プライオプッシュ+右フロントキック→逆も同様

 

【コンボ3】
(コンバットスタンスで)
D左ニー・右ジャンプキック・ステップバック×12
(フロントスタンスで)
E右左フロントキック

 

【コンボ4】
F左右ランジ×8(徐々にジンガに変える)
G左ステップ+右ニー×8
H左ステップ+右イバーシブサイドキック

 

「コンボ1・2」までが「Enter Sandman」。「コンボ3・4」が「Boom」。前半と後半では動きが全く違うのが特徴で、一粒で二度美味しい感じのコリオ構成。

 

前半で「ラウンドキック」「プライオプッシュ+フロントキック」。後半では「その場飛びジャンプキック」「ジンガ」「イバーシブサイドキック」と、コンバットトラックの集大成的内容。最後の「イバーシブサイドキック」は、オプションでジャンプ!(・∀・)b

 

イバーシブサイドキックのコツ

・サイドに踏み込んだ足のつま先と膝の向きを横向きにする
・出来るだけ遠くに横に踏む込む
・キック自体はサイドキックと同じ要領。

 

2017年2月13日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

7.ランジ
(Lunges)

【100-ボーナス】Bailar Deorro feat.Elvis Crespo

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60



 

レッスン後記

#100はトラック7だけを残し、ミックス期へ突入。トラック2はオールドもオールドナンバー#36-2「The Race」。#30番台の名曲で、タイトルの通り、レース場での雰囲気を彷彿させる展開にテンションも上がりますよね♪コリオは中間と終盤のスタッカートがポイント。下記は前半2セットの展開↓

【セット1】
@スクワット 3/1×8
Aスクワット 1/1×16
Bスクワット 4ボトムハーフ×2

 

【セット2】
Cスクワット 3/1×8
≪コンビネーション≫
Dスクワット・スタッカート→真ん中で8カウントホールド→下で8カウントホールド→真ん中で8カウントホールド→4カウントでスローアップ
Eスクワット 1/1×16
Fスクワット 4ボトムハーフ

Dのスタッカート。ボトムで8カウント、下で8カウント、再びボトムで8カウント。最後にスーパースローのテンポでゆっくり起き上がります。昨今のコリオは8カウントホールドってなかなかありませんから、こと筋肉への刺激といった観点から見ると、新鮮に伝わるかと(・∀・)b

 

 

2017年2月12日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

5.トライセプス
(Triceps)

【70-5】Keeps Gettin’ Better Christina Aguilera

6.バイセプス
(Biceps)

【70-6】Gotta Be Somebody Nickelback

7.ランジ
(Lunges)

【100-ボーナス】Bailar Deorro feat.Elvis Crespo

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、トラック5は#70-5「Keeps Gettin’ Better」。ボディステップ#76-2でも使用されている曲。キャッチなーサウンドが聴き心地抜群な一曲♪
コリオ的には、バーでの「トライセプス・エクステンション」が一切なし。「トライセプス・プッシュアップ」「トライセプス・キックバック」「オーバーヘッド・エクステンション」の3種目で構成。↓

台の上に手をついて
【下記を2セット↓】
@トライセプス・プッシュアップ 2/2×4
Aトライセプス・プッシュアップ 3/1×2
Bトライセプス・プッシュアップ 1/3×4

 

Cトライセプス・キックバック 2/2×4
Dトライセプス・キックバック 3/1×4
Eトライセプス・キックバック 1/1×8
Fトライセプス・キックバックトップハーフ×8

 

【後半】
Gオーバーヘッド・エクステンション4/4×1
Hオーバーヘッド・エクステンション1/1×16
Iオーバーヘッド・エクステンション1/3×4

前半・中盤にプッシュアップが多めに配置されています。基本、台に手をついてのプッシュアップなので何気に強度高め。トライセプス・プッシュアップのコツをおさらい↓

 

・両手の幅は肩幅
・肩の真下に手の平を置く
・腰を落とさない
・お腹を引き込む
・肘を深く曲げる

 

 

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