レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年11月・1週目

2017年11月4日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【62-1】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【103-10】1 Night Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

前日のボディコンバット60分×2の疲労が回復しない中での、歯を食いしばってのパンプ45分でした(苦笑)。
身体にムチを打つべくトラック7はベンチランジをチョイス。うん、無謀です(笑)

 

ベンチランジは通常の床ランジよりも前の臀部に掛かる負荷が増すため、お尻を引き締めたい方にはうってつけ。

@ベンチランジ 2/2×4
Aベンチランジ 3/1×8
Bベンチランジ 1/1×16

 

Cバックステップランジ 2/2×8
Dバックステップランジ 1/1×16

ラストのバックステップランジでお尻をさらに追い込みます(・∀・)b

 

2017年11月3日(金・祝) ボディコンバット60分(コナミ五反田))

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Warm Up)

【16-ボーナス】Nessaja Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【14-4】New Sensation INXS

5.パワー2
(Power 2)

【17-5】Operation Blade Public Domain

6.コンバット3
(Combat 3)

【1-7】Another One Bites The Dust Captain Jack

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【22-7】The 6th Gate Dougal & Gammer

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【46-7】Braveheart 2006 Frantic & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

2017年文化の日・祝日。ボディコンバット60分×2の2本目。場内、満員、ありがとうございました。
こちらでも祝日的なあれでアレを2曲m(__)m。この日、計4曲アレをしさすがにオーバーワークでしたね(苦笑)

 

そんな祝日ミックスの中ですが、割りに地味な?トラック4・コンバット2/#14-4「New Sensation」。
ジャンプキックがなく、「ニー・キック」が珍しい展開↓

@右左右左ジャブクロス+パルス×5
A右左右左ジャブクロス+右左フック×5
B右左右左ジャブクロス+右左フック+右ニー・左フロントキック×4

 

(フロントスタンスで)
C右3サイドキック(ステップバックしながら)+パルス×4

Bでのフルコンボ。フックのあと、「前のニー」と「後ろのフロントキック」を前に踏む込みながら蹴り込みます。
このリリース時期の前後のコンバット2というのは、必ずジャンプキックが登場する場面(ジャンプキックは#9から登場)。なのでかなり珍しかった印象。

 

おそらく、このリリースからムエタイトラックがスタートした関係で、強度調整をしたのではないか?と推測します。

 

2017年11月3日(金・祝) ボディコンバット60分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【49-1a】Down Studio 88

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【49-1b】New Divide (M & Ace Remix)  Rivendell

2.コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up Five

3.パワー1
(Power 1)

【10-8】If Ya Getting Down Five

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【12-4】There You'll Be Booshida

6.コンバット3
(Combat 3)

【22-6】Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【29-7】The Trooper Group X

7.ムエタイ
(Muay Thai) m(__)m

【16-7】Jump The Movement

8.パワー3
(Power 3)

【66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

2017年文化の日・祝日。ボディコンバット60分×2本の一本目。場内、満員札止め、ありがとうございました。
セットリストは割りに正統派?でも、後半は祝日らしくアレを立て続けに2曲をm(__)m

 

 

と、トラック2・3のアーティストさんが一緒の「Five」。バックストリートボーイズの後釜この男たちだ!と思ったものですが、どこへ行ったんだろうか、彼ら(苦笑)

 

トラック2「Everybody Get Up」

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ左アッパー右ジャブ左アッパー×4
A右ジャブ左アッパー右ジャブ左アッパー+右フック×4
B右ジャブ左アッパー右ジャブ左アッパー+右フック+右ラウンドハウスキック

 

≪型≫
右ミドルブロック+左正拳+右フロントキック×8

型がある種盛り上がりどころ。腰をどっしり落として空手&テコンドー(・∀・)b

 

 

トラック3「If Ya Getting Down」

@右Wジャブ+右左右左ジャブクロス×8
A右4アッパー+左4アッパー×1
B右左右左アッパー+4シザース×4
C前に移動しながら 右4ジャブ・左4ジャブ・右4ジャブ → 後ろに戻る×4

今も人気なオールドナンバー・パワートラック。Cの後ろに戻るときの「あ〜〜」で腕を回すのは、日本が発祥だそうです(笑)。

 

2017年11月2日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【100-2】Kraken Knife Party& Tom Staar

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【103-10】1 Night Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

11月最初のスタジオクラスは、ボディパンプ45分からスタート。ご参加の皆様、ありがとうございました。
今日はいじりすぎましたm(__ __)m

 

さてトラック8のショルダー・#75-8「Ravers In The UK」。中盤・後半のプレート動作がメイン的な感じ。
前半バーで↓

@アップライトロー 4/4×2
Aアップライトロー 2/2×4
Bオーバヘッドプレス 2/2×4
Cオーバヘッドプレス 1/3×4
Dオーバヘッドプレス 8ボトムハーフ
?オーバヘッドプレス 1/3×4

今日はこの前半のバーの重さを片側5`二枚でチャレンジして、そうそうに轟沈( ;∀;)。あとに出てくる「サイドレイズ」やら「マックレイズ」やら「ローテーターレイズ」やらが泣きそうになるぐらいな強度に( ;∀;)。
以前は出来たのに、悔しいorz...

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【70-1a】Bust 'Em Party Favor

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1b】Don't Stop The Madness Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【70-1c】The Thrill Nero

2.コンバット1
(Combat 1)

【13-3】Call Me Manana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【1-6】Shake A Tail Feather Ray Charles. Jake Elwood

4.コンバット2
(Combat 2)

【56-4】Hello (Radio Edit) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【44-6】iNessun Dormai Lacrima

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

11月最初のボディコンバットのクラス。月初に関わらずご参加の皆様、お忙しい中ありがとうございました。

 

この日のトラック3は、スーパーオールドナンバー・#1-6「Shake A Tail Feather」。会員時代に何度も何度も経験した思い出深きナンバー。と、レイ・チャールズさんの楽曲だったことを思い出すm(__ __)m

 

非常にシンプルですが、ノンストップなパワートラック2。オールディーズなロックに合わせてこんなコリオ↓

@右左Wジャブ
A右左8ボディ+右左8ジャブ+右左8アッパー
B右にに1ステップして右ニアバックエルボー → 左に1ステップして左ニアバックエルボー

Wジャブから軽快にスタート。
面白ポイントはBの歌詞で「シェキナ、ベイベー♪」とシャウト(・∀・)b
細かいポイントでは、Aの「右左ジャブ」は顔ではなく、チェストに向けて打ち込めるべし!

 

 


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