レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年12月・4週目

2017年12月23日(土・祝) ボディコンバット45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36-1a】Walking In Memphis Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36-1b】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【39-6】So What P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

【26-ボーナス】Do They Know It’s Christmas? Band Aid

 

レッスン後記

誰も得をしない?土曜日の祝日の今日。
クリスマス直前ということで、クールダウンは期間限定のあの曲をBGM変わりの艦隊ストレッチでした。

 

トラック6のコンバット3は「So What」。Pinkさんの大メジャー曲。一曲前とそのあとのムエタイトラックが超絶高ピッチに比べて、こちらはかなりスローなので逆に際立ちますね♪

(コンバットスタンスで)
@右Wアッパー+パルス×6
A右Wアッパー+左Wフック×2
B右アッパー+左フック+左バックキック+右Wニー+右フロントキック×4

最後のフルコンボ。「バックキック」「Wニー」「フロントキック」が唐突に始まる感じなのでボディバランスの取り方を気を付けたいところです。

 

バックキックのコツ

・肩越しで後ろを見て
・カカトから蹴り込む(つま先を下に向けて)
・腰が開き過ぎないように

 

2017年12月22日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【34-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【8-4】Baby I'm On Fire Ace Warrior

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【32-8】Welcome To The Black Parade My Chemical Romance

10.クールダウン
(Cool Down)

【13-8】Symphony N° 9 Capo Ferraro

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、今年も第九を始めました(笑)。
トラック8の“オマケ”ラストパワー、ボディコンバット・クラシックシリーズ「Symphony N° 9」。いわゆる第九でございます。

 

まさにこの時期にしか出来ない一曲。以前に、某インストラクターが5月にいきなりぶちかましたのを目撃した時はひっくり返りそうになりましたが(爆)

 

そんな、期間限定なこの曲の主なコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@右左ジャブクロス×16
A右左アッパー×16
B右ジャブ×16

 

C(前に移動しながら)右Wジャブ・左クロス 右Wジャブ・左クロス→ランバック×4
D右左右左ボディ+4シザース×8

比較的シンプルな内容。Dのボディとシザースで心拍数が上がります!

 

2017年12月21日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【68-1】Perfect Day Indigo

2.スクワット
(Squats)

【74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【100-3】Bad Man Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

トラック3のチェスト・#100-3「Bad Man」。リリース時以来のチョイス。最近、車の?宣伝CMでよく聞きますよね。パルスがしたくなるという(苦笑)。

 

と、この曲。覚え直したら、パルスが大変なことになっていたのを忘れていましたw(゚ロ゚;w

【セット3】
@ベンチプッシュアップ2/2×3
Aベンチプッシュアップ 1/1×10
Bベンチプッシュアップ 8ボトムハーフパルス×4

 

【セット5】
@ベンチプレス 2/2×5
Aベンチプレス 1/1×10
Bベンチプレス 8ボトムハーフパルス×4

全5セットですが、セット3のプッシュアップ、セット5のベンチプレスで。8ボトムハーフパルスが4レップw(゚ロ゚;w
そんなにありましたっけ( ;∀;)。
そういうの好きだけども(笑)

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【24-1】Glory Of Love Index

2.コンバット1
(Combat 1)

【44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

6.コンバット3
(Combat 3)

【8-7】U Drive Me Crazy Waldo's People

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【53-7】Blade (Re Con Remix) Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】Mission Impossible Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

木曜コンバット年内セミファイナル。トラック1のウォーミングアップはあまり選ばない#24-1「Glory Of Love」。
なぜ選ばないかの理由は自身でも不明。地味ってのあるんですけどね(苦笑)。

 

さて、このアップトラック最初と途中に登場するカタがポイント↓

@右拳を左手に添えて左脇構えから右脇構えに半円を描くように移動
A右の手刀を右側へ
Bそのまま右手刀を頭上へ
C正中線を辿り胸の前に下す
→逆も同様

ちと長いので、早くなりがちです。空手のカタですから、膝が伸びないように腰をどっしり落として!

 

 

2017年12月19日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【12-1】Shape Of My Heart Circle 99

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【12-2】Electric Avenue Mask

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【6-6】Rofo's Theme Infinity

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【60-5】Rise Again (Sy and Unknown Remix) Breeze v Lost Witness

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【70-9】Don't Let Me Down The Chainsmokers feat.Daya

10.クールダウン
(Cool Down)

【70-10】I Need A Dollar Aloa Blacc

 

レッスン後記

2017年火曜日ボディコンバット60分・本日セミファイナル。忘年会や年末進行の中、ご参加ありがとうございました。

 

トラック5のパワー2は#60-5「Rise Again」。ひたすらラッシュ系で爽快感がある一曲。

(コンバットスタンスで)
@(前に移動しながら)右4ジャンプジャブ→ランバック×8(5レップ目からニーアップ)
A右フック・左アッパー・右フック+2ジャック×8
B右左ジャブクロス×32
C≪フルコンボ≫右左4ジャブクロス+右フック・左アッパー・右フック+2ジャック×8(5レップ目からオフザビート)

出だしのジャンプジャブ、最初はローギア。途中からフルニーアップでフルジャンプジャブ。脚を使う動作は心拍数上昇を促します。

 

そしてフルコンボ。まさにザ・捻転動作という感じで非常に気持ちいいです♪。最後はオフザビートで思いっきりウエスト・身体をねじりましょう(・∀・)b

2017年12月18日(月) ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【68-1】Perfect Day Indigo

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

ブログの方にも書きましたが、トラック7のランジは「デンジャラス」。前週木曜から通算4回目(笑)。物好き佐藤です。

 

さて、トラック4のバックはオールドナンバー・#42-4「Life」。アーティストは“昔の背中の王様”E-TYPEさんの楽曲。彼らの楽曲は非常にメロディアスでキャッチーな曲多し♪

 

コリオの方は、全4セット構成。ポイントはセット3↓

(アンダーグリップで)
@デッドロー1/1/×4
Aトリプルデッドロー×4

セット2終了→リカバリー後にアンダーグリップでのローイング動作。この段階まできますと、前腕がパンパンになる頃で疲労が蓄積するタイミング。しっかり握り直して中盤乗り切りたいところ。

 

ちなみにこのアンダーグリップのローイング動作。トレーニング的に言えば、比較的広背筋下部を刺激する種目。腰回りの脂肪が気になる場合、この種目は有効ですよ(・∀・)b

 

2017年12月17日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【68-1】Perfect Day Indigo

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【53-4】Hold Your Horses E-type

5.トライセプス
(Tryceps)

【99-5】Something In The Way You Move Ellie Goulding

6.バイセプス
(Byceps)

【52-6】Cross The Border Mendez

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

この日のトラック5のトライセプスは、#99-5「Something In The Way You Move」。全4セットで、1・2セットはバーでトライセプス・エクステンションとトライセプス・プレス。後半がポイントかなと↓

【セット3】
@ベンチプッシュアップ1/1/2×4
Aベンチプッシュアップ≪コンボ≫8ボトムハーフパルス(膝付き)+4シングル(膝上げ)×2

 

【セット4】
@スタンディング・オーバーヘッドエクステンション1/1/2×4
Aスタンディング・オーバーヘッドエクステンション≪コンボ≫8ボトムハーフパルス+4シングル×2

プッシュアップと、オーバーヘッドエクステンション。プッシュアップで多関節運動(肩と肘関節)、オーバーヘッドエクステンションで単関節運動(肘関節のみ)で、腕裏への負荷を変えています。

 

それぞれコンビネーション。プッシュアップは、シングル4つで膝上げ。つま先立ちは腰とお尻の高さが上がるかor落ちるかになりがち。お腹をしっかり締めて行いましょう=コアトレーニングでもありますよ(・∀・)b

 


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