レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年12月・1週目

2017年12月2日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】OutSide Calvin Harris feat.Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【62-2】Run To Paradise Nick Skitz vs The Choirboys

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【79-4】Written In The Stars (Sunny Dee Remix) Jason Born

7.ランジ
(Lunges)

【95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix) Scooter

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

今月最初のボディパンプ。比較的普段チョイスしない曲を頑張って覚え直しました(苦笑)

 

そんな中、トラック4のバックは#79-4「Written In The Stars」。ボディコンバット#53-1でも使用。アレンジが同じでコリオが脳内でごっちゃになりますw

 

全5セット構成で勝負は中間のセット2・3でしょうか↓

【セット2・3】
@デッドリフト 4/4×1
Aデッドリフト 2/2×4
B≪コンボ≫ パワープレス+トリプルデッドロー×3
Cトリプルワイドロー×2
D7ワイドロー×1

Bのコンビネーションのあとのワイドローの嵐。セット3まで来ますと、前腕の疲労とともに、腰も痛くなるリスクあり。

 

通常のデッドローはバーをももの上を滑らすように身体につけたまま引きます。ワイドローはおへそとみぞおちの間に引く関係上、バーが身体から離れます。なのでお腹の力が抜けますと腰が反りがち。お腹をしっかり締めてワイドローを!

 

 

ワイドローのコツ

・セットポジションの手幅からコブシ2個分外側へ
・「おへそ」と「みぞおち」の間にバーを引く
・引くときは脇を開いて!(背中上部と肩後部に効かせます)

2017年12月1日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & lower Warm Up)

【15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【28-2】The Final Countdown HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【48-5】If I Were You Breeze & Ritmen

4.コンバット2
(Combat 2)

【57-4】The Phoenix Fall Out Boy

6.コンバット3
(Combat 3)

【67-6】Bottles Up Vandalislim & Risk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【37-7】Let The Beat Control Your Body 2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今年最後の月、師走。出だしのクラスは毎回、妙な盛り上がりを見せる金曜・ボディコンバット45分。

 

トラック2はラスト一ヵ月のカウントダウンということで(無理やりw)、)#28-2「The Final Countdown」。
最初と後半に出てくる横移動が特徴的↓

(フロントスタンスで)
@右に移動して・右Wニー
A元に戻ったら・前に移動して右アウターブロック・身体を入れ替えて左アウターブロック
B斜め右後ろに戻りながら@からリピーター
→@〜Bを4セット

Aでは、前に踏み込みながら右アウター・左アウター。空手の動作で、膝が伸びきりやすいところ。膝を曲げ腰をしっかり落としながら空手らしく!

 

何気に足元注意がBの斜め後ろに戻る動作。アウターブロックで前に進んでいますから、@へは斜め後ろに戻る必要あり。膝をつかってかろやかにフットワークを(・∀・)b

 


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