レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年12月・5週目

2017年12月28日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

2017年最後のボディパンプ45分。最後まで駆け抜け切りました。ご参加の皆様、ありがとうございました。
最後のセットリストは、45分でも各トラックハードなナンバーを。「だって年末だもん(・∀・)b」と(笑)。

 

さて、トラック8のショルダーはは月曜日に引き続き#46-ボーナス「Do It」。前半のニーリング動作から中盤のセット3・4はスタンディング動作↓

【セット3】
@フロントレイズ+アップライトロー2/2×3
Aフロントレイズ+アップライトロー1/3×4

 

【セット4】
@ショルダープレス2/2×5
Aショルダープレス1/3×4
Bショルダープレス1/1×8
Cショルダープレス4/4×1

@Aのフロントレイズとアップライトローのコンビネーション。この動作、ニューリリースとなる#104でプレート動作としても登場します。
フロントレイズは、身体から腕を遠ざけるように持ち上げるため、高強度トレーニング種目。お腹を締めつつ肩の「三角筋前部」を刺激します。身体を横から見た時の肩の盛り上がりには欠かせない動作です♪

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【16-ボーナス】Nessaja Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【50-5】Nessaja (Breeze Remix) Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【6-5】Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【23-7】Hardcore Paradise DJ Spark feat. XLR

8.パワー3
(Power 3)

【66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ブログの方でも書きましたが、本年・2017年ボディコンバット最後のクラス。そして全クラスが終了致しました。
ご参加頂きました全ての皆様にこの場を借りまして感謝致します。ありがとうございました。

 

本年最後のボディコンバットのセットリストは以上の通り。
最後にトラック8・ラストパワー#66-8「Reach Out」の終了後に、#13-8のイントロがヒット!最後のフロントスタンスの部分だけ行いました(笑)。

 

十数年ボディコンバットインストラクターをさせて頂いてますと、この第九をどうやって行うかを12月入ったころぐらいから勝手に悩むわけで。普通にやってもなにか捻りがないな、と。
今年はクラス中に第九のイントロをあえてチョコチョコ流しつつ伏線を張るという手法を取りました(苦笑)

 

なんだかんだで、この曲をなにかしらの形で行わないと締まり感がありませんよね。
なので、来年は伏線なしの王道でやってみようかなと思います(わからないけど( ;∀;))

 

 

さて、今年のクラス後記はこれをもって終了です。
拙い文章でしたがご覧いただきました皆様、ありがとうございました。来年も自己満足な感想に偏らず、ためになる情報の更新をして参ります。引き続き、こちらのページも宜しくお願い致します。

 

重ねてになりますが、ありがとうございました。
(サイトの更新は、年末年始中も実施します。お手すきの際にでもご覧ください)

 

佐藤 拓巳

 

 

2017年12月26日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【10-1】The Revolution Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【62-2】Famous Last Words The Wrapper

3.パワー1
(Power 1)

【1-4】We Will Rock You Interactive

4.コンバット2
(Combat 2)

【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【26-8】Night Life (Dougal & Gammer Remix) Hixxy

6.コンバット3
(Combat 3)

【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【22-7】The 6th Gate Dougal & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【20-10】Now We Are Free Lisa Gerrard

 

レッスン後記

2017年最後の火曜日マスタークラスコンバット。二回目の「第九」は封印しました(苦笑)。

 

さて、トラック5のパワー2は、オールドナンバー・#26-8「Night Life」。まさにダークな雰囲気ととダンサブルなサウンドがバッチリな一曲。最初の横移動が珍しいところ↓

(フロントスタンスで)
@右左右左フック+右Wジャブ・左Wジャブ×8
Aボクシングガードで右側を見たまま右に2ステップ→左に3ステップでバック×4
Bカラテガードで右側を見たまま2ステップ→左側を見たまま左に3ステップでバック×4

AとBの横移動。最初は右側を見たまま「2ステップ・3ステップバック」。途中からカラテガードに変形します。
この動作、あまり跳ねずにすり足を意識して脚を使う動作。ということは横移動でも心拍数上昇を狙っています。
ちなみのこの手の動作は、このトラックのみです。レア(・∀・)b

 

2017年12月25日(月) ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squats)

【50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【MAX-2】Sunny Blue Bambee

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

年内最後の月曜パンプ45分は、クリスマス当日。昔昔は仮装をしていたものですが、今や昔感(苦笑)。
ピンクレディーやらピンクレディーやらをした記憶が、ね(爆)

 

さて、この日のトラック8・ショルダーは#46-ボーナス「Do It」。高強度ショルダートラックであまりにも有名。
全4セット構成で、やってみると序盤からかなりな阿鼻叫喚な展開↓

【セット1】
@プッシュアップ1/1×14
A膝をついて アップライトロー2/2×6
B片膝ついてショルダープレス1/1×8

 

【セット2】
@プッシュアップ1/1×14
A膝をついて アップライトロー2/2×5
B片膝ついて ショルダープレス1/1×8

膝をついてのアップライトローとショルダープレス。最近のリリースでもありましたが「ニーリング」の動作は、反動が使えない分、ターゲットマッスルに対して、よりピンポイントに負荷がかかりきつくなります。

 

が、疲労が蓄積しますと、「それでも反動を使ってやる!」という身体のチート(ずるいの意)な姿勢になりがち。特に腰が反ってきます。お腹を締めるとともに、お尻もギュッと固くすると腰が反らず反動を最小限に食止めることが出来ます。

 

ニーリングの動作は、お尻もギュッと締めてみましょう(・∀・)b

 

 

2017年12月24日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squats)

【50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【MAX-2】Sunny Blue Bambee

5.トライセプス
(Tryceps)

【41-5】Hey Baby (uhh, ahh) DJ Otzi

6.バイセプス
(Byceps)

【56-ボーナス】Spirit In The Sky Gareth Gates

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

年内最後の日曜日ボディパンプ60分。と、24日のクリスマス・イブ。そして競馬ではグランプリ「有馬記念」の開催。ということで、セットリストもグランプリ感を出してみた高強度オールスターズで押してみました(・∀・)b
どれをとってもみてもタフなトラックばかり。えぇ、クリスマスですから(笑)。

 

そんな中の一曲、トライセプスはオールドナンバー・#41-5「Hey Baby (uhh, ahh)」。底抜けに明るいパーティ感溢れる楽曲♪
バーで4セット、プッシュアップで1セットの5セット構成。

 

「トライセプス・プレス」「トライセプス・エクステンション」「トライセプス・プッシュアップ」でのコンビネーション「1/2/1」のテンポが腕裏を引き締めてくれます。ラストのプッシュアップが山場↓

@トライセプス・プッシュアップ4/4×2
Aトライセプス・プッシュアップ1/2/1×8
Bトライセプス・プッシュアップ4/4×1/2(ダウンホールド!)

トライセプスのプッシュアップ「1/2/1」は、お腹の力が負けて腰の高さが下がりがち。ギュッと締めて!脇を締めて!

 

自宅でも出来る二の腕トレ「トライセプス・プッシュアップ」のコツ

・手の幅肩幅
・肘が90度程度になるまで深く曲げ沈み込む
・お尻と腰の高さが変わらないように(ここ大事!)

 

オプション↓
・膝をつく
・四つん這い気味で行う

 


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