レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年11月・2週目

2017年11月11日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【87-2】Black Betty Scooter

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

お昼間ボディパンプ45分。この日のトラック2は、#87-2「Black Betty」。みんな大好きScooterさんの楽曲。
女性ボーカル・男性ボーカルが交互にやってくる非常に印象に残りやすいメロディ。

 

全3セットで基本構成は↓

@スクワット 4/4×1
Aスクワット 2ボトムハーフ×4
Bスクワット 1/1×8
Cスクワット ≪コンボ≫2ボトムハーフ+2シングル
(ラストセットは「4ボトムハーフ+4シングル」に変形)

セット1・2で「2ボトムハーフと2シングル」のコンビネーション。小さい動作と大きい動作の繰り返しで、筋肉に対しての刺激を変えています。
ラストセットは「4ボトムハーフ+4シングル」でダメ押し!(・∀・)b

 

2017年11月10日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【70-1a】Bust 'Em Party Favor

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1b】Don't Stop The Madness Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【70-1c】The Thrill Nero

2.コンバット1
(Combat 1)

【24-2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【9-5】The Call (Thunderpuss Mix) Backstreet Boys

6.コンバット3
(Combat 3)

【40-6】Burn It To The Ground Nickelback

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix) CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日のトラック7のムエタイ、#26-7「Rhythm & Police」。今や懐かしの「踊る大捜査線」のテーマ曲のアレンジ。どこのアーティストさんか知りませんが、アレンジしてくれてありがとう(笑)。

 

曲とコリオは一度動き出したらノンストップのハードナンバー↓

(コンバットスタンスで)
@左ディセンニングエルボー+右ニー×16
A右Wジャブ+左アセンディングエルボー×11
B右Wジャブ+左アセンディングエルボー+右左ディセンニングエルボー×4
C≪フルコンボ≫右Wジャブ+左アセンディングエルボー+右左ディセンニングエルボー+右4ニー×8

 

(フロントスタンスで)
D(ゆっくり)右2ラウンドハウスニー+右2サイドエルボー×2
E(速く)右2ラウンドハウスニー+右2サイドエルボー×8(後半は8レップ)

最後のキメは、「左のスピニング・ニー」。ジャンプニーを空中でクルっと一回転して叩き込むという荒業(・∀・)b

 

 

ラウンドハウスニーのコツ

・身体を斜め45度に倒す
・両腕を長く伸ばして、相手を抱え込むようにする
・おへそを中心に手足を引きあうようにニーを叩き込む

 

2017年11月9日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック2のスクワット。この日はオールドナンバー・#36-2「The Race」。#30番台のスクワットでも屈指の名曲♪
特段、#36は良曲揃いで人気のリリースです。

 

さて、このスクワット、途中のコンビネーションが珍しいところ↓

@スクワット3/1×8
Aスクワット≪スタッカートコンボ≫
・ハーフで8カウントホールド
・下で8カウントホールド
・ハーフで8カウントホールド
・ゆっくりスーパースローアップ

 

Bスクワット1/1×16
Cスクワット4ボトムハーフ×2

Aの「スタッカートコンボ」。それぞれのポジションで8カウントホールド。上にあげる際は「スーパースロー」でゆっくりコントロールアップ!
曲の力強さで最後までテンション高くいけますよ(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】Summermelody (89ers Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】Does The Fish Have Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【34-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【30-3】Shooting Star ColorBox

4.コンバット2
(Combat 2)

【34-4】Lights Out (Chris Vrenna Remix) P.O.D

6.コンバット3
(Combat 3)

【12-7】Long Train Running DJ's Brothers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【39-7】Hardcore Angel Nick Skitz

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

トラック4のコンバットトラック2は、大変ご無沙汰・#34-4「Lights Out」。
曲調は地味な展開が続きますが、コリオ手的にはシンプルな型+非常にタフな展開。その場でのジャンプキックとサイドキックリピーターと臀部の力が必要な動作がひたすら続きます↓

【コリオ1】
(コンバットスタンスで)
@左ニー・右ニー・ホールド×4
A左ニー・右ホップキック・ホールド×4
B右ジャンプキック(その場で)・左ジンガ×8

 

【コリオ2】
(フロントスタンスで)
C右サイドキック・リピーター×16

 

【コリオ3:フルコンボ】
D右2ステップ移動→左ジンガ→右ジャンプキック→ロークロスブロック→逆も同様×3

コリオ1では、テンポ速めな交互に膝上げ。そこからホップキックのジャンプキック+ジンガと展開。ジンガはランジダウンになりがちなので要注意。

 

コリオ2では、ひたすら脚の「プッシュ・プル」の繰り返し。身体のバランスを取りながら、打ち込んだら素早く蹴り戻しを!

 

コリオ3でフルコンボ。横に2ステップジンガからジャンプキック、そして正面へのロークロスブロック!ブロックでは腰を少し落としてしっかりメリハリをつけてブロックを!(・∀・)b

 

2017年11月7日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【25-1a】Angels (Zander Edit) Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【25-1b】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit) Tim Belly

2.コンバット1
(Combat 1)

【67-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【49-4】Lord Of The Rings Nick Skitz vs Blissphoria

5.パワー2
(Power 2)

【11-6】Smoke On The Water D J Moore

6.コンバット3
(Combat 3)

【7-7】Jump Southside Rockers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【72-7】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix) My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【38-8】What Hurts The Most (Al Storm Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】Not Gonna Get Us Tatu

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は#49-4「Lord Of The Rings」。久々のチョイスでしたが、チョイスした理由は珍しい展開が出てくるから(笑)↓

(フロントスタンスで)
@左ジャブ右ジャブ左フック+パルス×4
A左ジャブ右ジャブ左フック+右3サイドキック(ステップ)×6

 

(コンバットスタンスで)
B右Wニー+右フロントキック+ステップ×4

 

(フロントスタンスで)
C右に移動しながら 右ステップキック+パルス→逆も同様×4
D右に移動しながら 右ジャンプキック+パルス→逆も同様×4

CDが珍しい展開。横に移動しながらステップキック。そして、途中からジャンプキックへ変形。
横に移動しながらのジャンプキックは、#44-4とこの曲の2曲だけ。意外にテンション上がってしまうのです(・∀・)b

 

2017年11月6日(月) ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【103-10】1 Night Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

この日のトラック9・コアはバックナンバー期には大変お世話になっている#95-9「Sugar」。
曲調は非常にPOPソング。が、後半のある展開が、何気に強度高め↓

【セット1・2】
@レッグエクステンション右左 2/2×2
Aレッグエクステンション右左 3/1×2
B7パルスクランチ×4

 

【セット3】
@ホバー32カウント
Aローリングホバー右 2/2×8
Bローリングホバー左 2/2×8

後半のセット3。通常ホバーからの「ローリングホバー」。くるっと回転する動作で、お腹の真ん中から脇腹にかけてのインナーマッスルを刺激します。
この動作、慣れないとコントロールが難しいところ。ポイントは↓

 

ローリングホバーのポイント

・肘は肩幅で肩の真下にセット。
・脚は腰幅
・ローリング時は、頭から脚が同時に回転するようにする(ここ大事!)
・ローリングして戻った際、お尻が上がりやすいので注意(ここ大事!)

2017年11月5日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【100-2】Kraken Knife Party& Tom Staar

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

5.トライセプス
(Tryceps)

【89-5】Applause Lady Gaga

6.バイセプス
(Byceps)

【50-6】Somewhere I Belong Linkin Park

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【103-10】1 Night Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

この日のトラック6のバイセプスは#50-6「Somewhere I Belong」。#50は、私がボディパンプライセンスを取得したナンバーで思い出深き、と。
その中でもこのバイセプスはセット数・レップ数ともにかなりハードなナンバー。メイン的な動作は↓

@バイセプスカール2/2スタッカート×4
Aバイセプスカール 2ボトムハーフ+1シングル×4

これを基本繰り返していきます。スタッカートでは、ボトム・トップとしっかりホールド。コンビネーションのAでは速い動作になります。両者、ともにメリハリつけて腕の表の「上腕二頭筋」への負荷を様々な局面からかけていきます。

 

バイセプスカールのコツ

・脇を締める
・肘は身体のやや前でキープ
・カール時は肘の位置を固定させて(ここ大事!)
・手首も固定
・動作時、肩が動かないように肘を固定


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