レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年12月・2週目

2017年12月9日(土) ボディパンプ45(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】1Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【82-2】Turning Tables Element Depot

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) Fizzy Deejay

7.ランジ
(Lunges)

【87-7】Sweet Nothing Calvin Harris feat. Florence Welch

8.ショルダー
(Shoulders)

【77-9】Ti Sento Scooter

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

この日含めてあと2回となった土曜日ボディパンプ45。
トラック4は#83-4「Set Fire To The Rain」。全4セット構成で、なかなかタフな内容。コンビネーションが2つ↓

@2クリーン&プレス+2デッドロー×2
Aパワープレス+トリプルデッドロー×2

クリーン&プレスを2回とシングルデッドロー2回の組み合わせが一つ。そしてパワープレス1回とトリプルデッドロー1回の組み合わせ。
特にパワープレスのコンビネーション、ラストセットは3往復になるのでしっかり膝を使ってバーをキャッチしたいところ。クリーン&プレスは疲労が蓄積しますと、手の動作で上げがち。脚と膝を柔らかく使ってバーも「プッシュ・キャッチ」を!

 

 

2017年12月8日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1a】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1b】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【6-3】Freak Out Emphasis

3.パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【51-4】Another Way To Die Disturbed

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【23-7】Hardcore Paradise DJ Spark feat. XLR

8.パワー3
(Power 3)

【62-8】Power Of Love Absolutely Elegant

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日のトラック3は前日に続き、みんな大好き・#53-3「Hymn」。言わずと知れた#28-5でも使用。しかも曲展開もそのままという珍しいリバイバル。

 

主な動作は、右左コンバットスタンスで2つ↓

【メインコンボ1】
@右左ジャブクロス×32
A右左右左ジャブクロス+右Wフック

 

【メインコンボ2】
B左アッパー・右フック×8
C左アッパー・右フック・左アッパー+2クロスジャック×12

最初はジャブクロスからのWフック。このフック、打ち込む際に一瞬ガード(顔)から落ちて下からしゃくるように打ち込みがち(特に2発目)。素早くガードに戻して打ち込むましょう!

 

2つめの「フック・アッパー・フック+クロスジャック」は、大振りになると音のピッチからずれていく可能性が。よりコンパクト、よりお腹(特に脇腹の腹斜筋)を使ってコントロールをしましょう(・∀・)b

 

2017年12月7日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】OutSide Calvin Harris feat.Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【82-2】Turning Tables Element Depot

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【79-4】Written In The Stars (Sunny Dee Remix) Jason Born

7.ランジ
(Lunges)

【87-7】Sweet Nothing Calvin Harris feat. Florence Welch

8.ショルダー
(Shoulders)

【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix) Scooter

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

トラック7のランジは、記憶が確かなら、おそらく初めてのチョイスとなる#87-7「Sweet Nothing」。
リリース当時、30分のクラスのみの担当だったためスルーしたと。
で、出勤中の電車内でコリオを確認していたら、これはエグイなw(゚ロ゚;w で、チョイス決定(苦笑)。

 

全3セットでセット1はスクワット。セット2・3が交互にランジとなります。

@ランジ 3/1×8
Aランジ 1/1/2×4
Bランジ 8ボトムハーフ
Cランジ 1/1×8
Dランジ 4/4×2
Eランジ 3/1×4
Fランジ 1/1×16

これで片側1セット。中々タフな展開。前半の8ボトムハーフから強度が急激アップ。スーパースロー、最後のシングル16レップが凄すぎですね。

 

最後に16レップは、身体が倒れそうになりがち。もしくは腰砕けがち。「お腹にしっかり力を入れて」「肘を真下に向けて」状態を出来るだけ真っすぐに保ちましょう(・∀・)b

 

 

ランジで上体を倒さないようにするには

・お腹に十分力を入れる
・バーを持っている両肘を真下に向ける
・目線を落とさない。遠くを見るようにする

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【32-1a】License To Chill (Radio Mixx) Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【32-1b】Dance! (Radio Edit) Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【31-4】You Give Love A Bad Name Group X

6.コンバット3
(Combat 3)

【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) Balloon

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【40-7】Speed Atari Teenage Riot

8.パワー3
(Power 3)

【59-8】Falling From The Sky Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

年末進行真っ只中のミッドナイトボディコンバット45。

 

トラック4のコンバット2は若干お久しぶり・#31-4「You Give Love A Bad Name」。#30-4から登場したイバーシブサイドキック、そしてジャンプキックがメインのコリオ展開↓

【セット1】
@左ジンガ・右イバーシブサイドキック×4
A左ジンガ・右イバーシブサイドキック(軽くジャンプ)×4
B左ジンガ・右イバーシブサイドキック(フルジャンプ)×4

 

【セット2】
C左ニー・右ニー+パルス×4
D右ホップキック×4
E右ジャンプキック×4

 

【フルコンボ】
左ジンガ・右イバーシブサイドキック(フルジャンプ)+右ジャンプキック×6

セット1で、ジンガで踏み込みながらのイバーシブサイドキック。徐々にジャンプを加えて、最後はフルジャンプ。このイバーシブサイドキック、直近のリリースでは全く見なくなったので、おそらく今後も登場はないのかな?と思います。

 

途中のジャンプキックを最後に合体、フルコンボで縦横無尽に横に前に蹴り込みます(・∀・)b

 

 

イバーシブサイドキックのコツ

・横に踏む込む脚のつま先と膝を真横に向ける
・フルジャンプの際は、軸足を振り子のようにして反動を使う
・蹴った後、溜めを作る

 

2017年12月5日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【43-2】Love Drunk Boys Like Girls

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【52-4】Bring Me To Life Jan Wayne

5.パワー2
(Power 2)

【15-5】Sweet Dreams CNA

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【62-8】Power Of Love Absolutely Elegant

9.コンディショニング
(Conditioning)

【71-9】Time Snavs

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】Mission Impossible Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

年末進行中の火曜日夜のボディコンバット60分。

 

トラック8のラスパワはは、何気にご無沙汰だった#62-8「Power Of Love」。女性のハイトーンボイスが夏っぽくて気持ちいい一曲♪

 

途中のコンビネーションがひたすら動く系の内容↓

(コンバットスタンスで)
@右左8アッパー+右フック・左アッパー・右フック+2ジャック×4

捻転動作がかなり意識されたコンビネーション。ジャックで脚を使うので、心拍数も上がっていきます。

 

 

そしてフロントスタンスでのオーラスが長い&凄まじいw(゚ロ゚;w

@右左アッパー×32(計64発)
A右左ジャブ×32
B右左アッパー×32
C右左ジャブ×32

 

アッパーとジャブを256発の乱れ打ち!
そのパンチの多さに、今日の夕方記憶し直した時、二度見三度見しました(苦笑)。まさにエンドレスラストパワー(・∀・)b

2017年12月4日(月) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】OutSide Calvin Harris feat.Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【62-2】Run To Paradise Nick Skitz vs The Choirboys

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix) Scooter

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

年の瀬のざわざわした雰囲気が大好きな佐藤です(苦笑)。

 

さて、トラック9のコア・#95-9「Sugar」。全3セットでポイントはセット3↓

@ホバー 32カウント
Aローテーティングホバー右 2/2×8
Bローテーティングホバー左 2/2×8
Cホバー 16カウント

ホバーとローテーティングホバー。特にローテーティングホバーが難関。ホバーポジションから横を向くように回転します。腹部のインナーマッスルの「腹横筋」、アウターマッスルの「腹斜筋」、ホバーポジションでは「多裂筋」などなど、腹部の様々な筋肉が使われて一石二鳥以上(・∀・)b

 

 

ローテーティングホバーのコツ

・腕は肩幅、脚は腰幅でホバーポジション
・ローリングする際、上半身・下半身同時に回るようにする
・リバースして元に戻った時、腰が上がりやすいのでチェックを(ここ大事!)

 

2017年12月3日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】OutSide Calvin Harris feat.Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【62-2】Run To Paradise Nick Skitz vs The Choirboys

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

5.トライセプス
(Tryceps)

【39-5】Let's Get Loud Jennifer Lopez

6.バイセプス
(Byceps)

【80-6】Eye Of The Tiger Altiyan Childs

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix) Scooter

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

 

レッスン後記

この日のトラック3のチェスト、#98-3「Focus」。アリアナグランデさんの良曲。テンポがかなりスローで、胸のトラック全般でみてもかなりゆっくり目。なので、胸の大胸筋と補助としての上腕三頭筋へじっくり効かせることが出来ます。

 

基本展開↓

@ベンチプレス3/1×4
Aベンチプレス1/1/2×4
Bベンチプレス8ボトムハーフパルス×2

ボトムハーフパルスを8レップを2回。ゆっくり展開なので、効くこと効くこと( ;∀;)。可動域をしっかりとれていれば後半のバーン感が凄いですね、と改めて思った次第・・・。

 


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