レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年7月・1週目

2018年7月7日(土) ボディコンバット60分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【1-1】My Heart Will Go On  Celine Dion

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【13-2】Dance The Planet  DJ Taylor &  Flow

2.コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up  Five

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream  Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit)  Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【18-8】Razzia 2 M

6.コンバット3
(Combat 3)

【31-6】U + Ur Hand (Clean  Version)  P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation  Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix)  Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You  Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【12-10】Bohemian Rhapsody  Queen

レッスン後記

この日より新しく担当させて頂くことになった土曜日ボディコンバット60分。土曜日の皆さん、どうぞ宜しくお願い致しますm(__ __)m
奇しくもこの日は七夕。うん、幸先いいね(笑)。

 

さて、初日はありがたいことに場内超満員札止め。ありがたいこと。
何事も最初が肝心!ということで、セットリストは次週からのニューリリース#76を前にして、オールスター感な趣に。
盛り上がって頂いたようで何よりです♪

 

で、最初が肝心!ということで、トラック9のコンディショニングトラックは#5-9「We Will Rock You」をチョイス。言わずもがなの最強プッシュアップトラック↓

 

【セット1・2】
@プッシュアップ 2/2×4
Aプッシュアップ 1/1×8
Bプッシュアップ 3ボトムハーフパルス×4

 

セット1・2がプッシュアップ。セット3・4がアブドミナル(腹筋群)トレーニング。
プッシュアップ、回数的にはあまりありませんが、テンポが超スロー。それだけにかなりなハードトラック。お腹の「腹圧」が高くないと、腰・お尻の高さが「下がる or 上がる」状態に。しっかり胸に効かせるためには、その高さをキープです(・∀・)b

 

 

2018年7月6日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【56-1a】I Cry (Basslouder Remix Edit) High  Rolla

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【56-1b】Don’t Wake Me Up(Basslouder Remix Edit)

High Rolla

2.コンバット1
(Combat 1)

【74-2】Going Crazy Hardwell & Blasterjaxx

3.パワー1
(Power 1)

【29-3】Fly Away Maximum

4.コンバット2
(Combat 2)

【27-4】Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)

2 Unlimited

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【19-7】Tempo The Prophet

8.パワー3
(Power 3)

【53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

レッスン後記

トラック4のコンバット2は、みんな大好き#27-4「Tribal Dance 2.4」。ボディステップ#57-10でも使用で、コンバットもステップも名曲間違いなし♪

 

コンバットではカタがナイス↓

【カタ】
@右エルボー・右バックハンドブロー・左手刀

 

手刀では、しっかり止めたいところ。

 

 

メイン動作、前半で初めて登場した「ランジング・フロントキック」の蹴り込みが大事なところ↓

(コンバットスタンスで)
@右Wジャブ+左アッパー×8
A右Wジャブ・左アッパー+右Wニー×4
B右Wジャブ・左アッパー・右Wニー+右ランジングフロントキック×4

Bの「ランジング・フロントキック」。直前のWニーのあと、後ろ足を下げてまさに「ランジ」をするように両膝を曲げます。ここで溜めたパワーをフロントキックで相手を弾き飛ばします。
ランジをする際に、一瞬身体を沈めてパワー充填、一気に蹴りで爆発させます(・∀・)b

 

2018年7月5日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【90-3】Conquistador Thirty Seconds

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo &Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【84-8】Welcome To The Club 2011 (Discotronic Radio Edit)

Manian

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

レッスン後記

蒸し暑い東京、全国の皆さんのところはいかがでしょうか?ご来館になる会員さんが口を揃えて「蒸すよね〜」の合唱(笑)。本当に蒸し暑いので、汗もべとつく感じが不快ですよね( ;∀;)

 

さて、そんな蒸し暑いお昼間ボディパンプ45分。トラック3のチェストは、チョイスした記憶がないぐらいのご無沙汰?#84-3「Conquistador」。ロックテストな力強いナンバー。

 

全3セットのすべてベンチプレス。セット2・3が本番的な色合い↓

 

【セット2・3】
@ベンチプレス 3/1×4
Aベンチプレス 1/1/2×4
B≪コンビネーション≫4トップハーフ+4ボトムハーフ×2
Cベンチプレス 2/2スタッカート×6
D≪コンビネーション≫4トップハーフ+4ボトムハーフ×2

 

コンビネーションの「4トップハーフ+4ボトムハーフ」。トップハーフが混ざると、正直強度は下がりがちです。が、この曲は直後にボトムハーフをすることで予想以上の強度に発展。

 

トップハーフ動作が筋肉に対して「予備疲労」「事前疲労」のような形になり、本番のボトムハーフである種追い込むと。見た目よりきつめな一曲でした(・∀・)b

 

2/2スタッカートが長めなのもポイント。

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】Summermelody (89ers Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】Does The Fish Have Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【74-2】Going Crazy Hardwell & Blasterjaxx

3.パワー1
(Power 1)

【15-3】Calling From Tokyo DJ Moonraker

4.コンバット2
(Combat 2)

【14-4】New Sensation INXS

6.コンバット3
(Combat 3)

【47-6】Feels Like A Prayer (Clubstar Remix) Meck feat. Dino

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【22-7】The 6th Gate Dougal & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

レッスン後記

木曜ボディコンバット45分。悪天候の中、お越し頂いた皆様、ありがとうございましたm(__ __)m。

 

トラック1のウォーミングアップは#34-1「Summermelody」。曲は地味目ですが、コリオは出だしが意外と言えば意外な感じ。
最初のスタートは左に4つ移動するところから始まります。このリリース前までは「右へ移動」から始まるのがほぼでしたので、「左からか!」と斬新だなぁとリリース当時感じました。

 

また移動のあとはコンバットスタンスで↓

 

(コンバットスタンスで)
@右手刀+ダッキング×16(9レップ目以降強く)
A右ジャブ×8
B左クロス×8
C右左アッパー×8
D右左フック×8

 

手刀とダッキングからスタート。手刀は「親指」をしっかり折りたたむことにより、格闘技っぽく見えます。また、打ち込んだ際に流れがち。しっかり止めてキビキビ動いてカラテっぽく(・∀・)b

 

ダッキング、今ではボブと言いますがこのかわす動作、腹筋を縮めるようにし膝を軽く曲げるようにしましょう。

 

2018年7月3日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【56-1a】I Cry (Basslouder Remix Edit) High Rolla

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【56-1b】 Don’t Wake Me Up(Basslouder Remix Edit)

High Rolla

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【12-6】Because We Can Fatboy Slim

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【19-8】Monstersound Balloon

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【19-7】Tempo The Prophet

8.パワー3
(Power 3)

【74-8】Happy Alone Matrix & Futurebound feat. V Bozeman

9.コンディショニング
(Conditioning)

【75-9】Marching On Krewella

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

レッスン後記

火曜日バックナンバー、ひとまずラストのこの日のボディコンバット60分。サッカーワールドカップで眠い中、お越しの皆さんありがとうございましたm(__ __)m。 さすがにいつもより若干少な目な場内でした(苦笑)。

 

ブログでも書きましたが、トラック7のムエタイは久々#19-7「Tempo」。キング・オブ・ムエタイともいうべきムエタイベストナンバーの一つではないでしょうか♪

 

個人的に好きなセット中盤の展開↓

(コンバットスタンスで)
@(前に移動しながら)バックニー+フロントニー+Wバックニー→後ろにシャッフルバック×4
A交互に3アッパー+サイドエルボー上下×8

 

ラストのジャンプニー16連発よりも、この辺りが好きと(笑)。と、Aのサイドエルボーは1発目は顔を狙う高目に、2発目はお腹を狙う低めに。このエルボー、まぁ皆さんジャンプすることすること(笑)。昔はあんな飛ばなかった気が(笑)。動きも進化しているのねw

 

 

2018年7月2日(月) ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【82-1】Raining Diamonds Ricki-Lee

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【101-3】Spoken Word Chase & Status feat. George the Poet

4.バック
(Back)

【MAX】Sunny Bamboo Blur

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【60-9】Hips Don’t Lie Shakira feat. Wyclef Jean

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

レッスン後記

トラック8は、前日に続いての#98-8「Redliner」。後半の「ショルダープレス」「プッシュプレス」「プッシュアップ」のアメアラレがキツイトラックですが、前半のセット1・2もなかなか↓

 

【セット1・2】
@サイドレイズ2/2×4
Aサイドレイズ1/3×4
B≪コンビネーション≫1サイドレイズ+1マックレイズ(左右交互に)×8

 

「1サイドレイズ」「1マックレイズ」のコンビネーション。このコンボ、肩の筋肉「三角筋前部・中央部」を同時に刺激します。マックレイズ、片手のフロントレイズの肘がサイドレイズにつられて曖昧になりがちなので、注意したいところ。

 

マックレイズのコツ

・片手はサイドレイズ/もう片手はフロントレイズ
・フロントレイズの肘は伸ばして、プレートを身体から遠ざけるようにする
・フロントレイズの肘が曲がりがちになるので要注意

2018年7月1日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【82-1】Raining Diamonds Ricki-Lee

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【101-3】Spoken Word Chase & Status feat. George the Poet

4.バック
(Back)

【44-4】Heaven DJ Sammy & Yanou feat.Do

5.トライセプス
(Tryceps)

【101-5】Friday PARRI$

6.バイセプス
(Byceps)

【42-6】Eye Of The Tiger Heart Attack feat. Thea Austin

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

レッスン後記

2018年夏、一発目のクラスはボディパンプからスタート。スタジオ内、急激な気温の変化にエアコンが追い付かないのか効きが悪く、通常の倍の汗をかけました( ;∀;)

 

そんな中、終盤のトラック8・ショルダーは、#98-8「Redliner(Studio-X Trap Remix)」。
前半はプレート動作、中盤は「ショルダープレス系種目」と「プッシュアップ」のサーキットトレーニング。一度動き出したら曲が終わるまで肩の筋肉を追い込みます↓

 

@アップライトロー2/2×4
Aアップライトロー1/3×5

 

↓サーキットトレーニング
Bショルダープレス 1/1×8
Cプッシュプレス 1/1×7
Dプッシュアップ 1/1×15
Eショルダープレス 1/1×8
Fプッシュプレス 1/1×7
Gプッシュアップ 1/1×16

 

B〜G、「ショルダープレス」「プッシュプレス」「プッシュアップ」をリカバリーなし2週します。リカバリーなしだから、心拍数が上がり過ぎてリアルに心臓がどうにかなってしまいそう(苦笑)。
肩もそうですが、脂肪燃焼は他のショルダートラックよりも高め。心拍数上昇がそれも物語っています。
新曲の#106-8もサーキットトレーニング系でこのトラックと同等の効果が望めそうですよ(・∀・)b

 

 

 


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