レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年8月・3週目

2018年8月18日(土) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【22-1】If I Were You Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

【39-2】Cum On Feel The Noise Group X

3.パワー1
(Power 1)

【63-3】Get A Way Sporty Breed

4.コンバット2
(Combat 2)

【21-4】Rising Up DJ Quicksilver

5.パワー2
(Power 2)

【22-5】Crashed The Wedding Busted

6.コンバット3
(Combat 3)

【24-7】Full Metal Jackass Special D

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My  Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

 

レッスン後記

トラック2は、時折使わさせて頂いている#39-2「Cum On Feel The Noise」。#8-3でも使用しているリメイク曲。曲調はこちらの方がよりダンサブルになっている感じ。

 

主な動作・コンビネーションは2つ。途中のカタとキックが好みな箇所↓

 

(フロントスタンスで)
@右ローブロック+右ターン+左フロントキック→逆も同様×1
A右に移動して右ローブロック+左フロントキック→逆も同様×5

 

@でローブロック→横に身体を向けるようにしてターン→後ろのフロントキックを蹴り込みます。Aで横移動してブロック&キックの連携コンボに。
この奥足のフロントキック。蹴り足をより遠くに押すようにする必要があるので、腰をお尻を前に押し込むようにします。蹴った後の戻しが大事で、もも裏の筋肉を最大限使って素早くの蹴り戻しを!

 

2018年8月17日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】Summermelody (89ers  Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】Does The Fish Have  Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【52-2】Crazy Train Max Motor

3.パワー1
(Power 1)

【30-3】Shooting Star ColorBox

4.コンバット2
(Combat 2)

【56-4】Hello (Radio Edit) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax  Remix) DJ Milano

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed  feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは#65-7「Party Monster」。4分20秒あまりで終了する比較的短めムエタイトラック。なので強度的に楽かと思いきや、終盤セットが凄まじいとw(゚ロ゚;w

 

(フロントスタンスで)
@右左ディセンニングエルボー×8
A右左ディセンニング+右Wニー・左Wニー×6
B右左ランニングマンニー×32

 

ディセンニングエルボーとWニーが前フリ。大ラスのランニングマンニーが右左×32の64発!まさにアメアラレ。16発ずつおきに動作・インパクト共にLEVELアップしていきたいところ。

 

LEVEL1=ニーアップ
LEVEL2=腕をより振る(アームスイング)
LEVEL3=クランチ動作をより強く
LEVEL4=最後にインパクトを増す

 

レッツ、パーティーモンスター!!

 

 

2018年8月16日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【87-1】Let There Be Love Christina Aguilera

2.スクワット
(Squats)

【69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf  vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【87-7】Sweet Nothing Calvin Harris feat. Florence Welch

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

火曜・水曜とお盆休みをいただき、3日ぶりのクラスと運動。パンプ後は足がガクガク( ;∀;)。明日は程よい筋肉痛がやって来そうでありがたや。

 

休み明けということで強度的には上の下ぐらいに(笑)。トラック9のコアは#95-9「Sugar」。前半は「レッグエクステンション」「Cクランチ」の深層筋&表層筋、後半は「ホバー」「ローテーティングホバー」で深層筋をそれぞれ刺激しています。その後半が何気に強度高め

 

@ローテーティングホバー右 2/2×8
Aローテーティングホバー左 2/2×8
Bホバー 8カウント

 

ローテーティングホバーは身体をクルクル回しながら行うとコアトレーニング。脇腹の腹斜筋とお腹センター・深層の腹横筋、背中の深層の多裂筋を同時に刺激することが出来ます。ポイントが「腰の高さ」です↓

 

ローテーティングホバーのポイント

・スタートはホバーポジションで、肩の真下に肘を置き脚は腰幅
・頭から足まで同時に回転
・どのポジションでも腰の高さを常にキープ

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1a】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)

Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【24-3】I Feel Alive Insight

4.コンバット2
(Combat 2)

【26-4】Bagpipes (Club Mix) DJ Krid  P

6.コンバット3
(Combat 3)

【26-6】Fighter KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed  feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

お盆休み明け最初のボディコンバット45分のクラス。コンバット自体、5日ぶりということで若干新鮮な感覚と、デッキの音響の塩梅がしっくりこなく、前半ずっといじってました(苦笑)。

 

さてトラック4のコンバット2は#26-4「Bagpipes」。メインのコンビネーション、パンチは一発もなくひたすら足の動作のみで構成↓

 

(コンバットスタンスで)
@1フロントニー・パルス×4
A3フロントニー・1パルス×4
B3フロントニー+1フロントキック・パルス×4
C3フロントニー+1ジャンプキック×7

 

「フロントニー」・「フロントキック」「ジャンプキック」のコンビネーション。繰り返していると、確実にももに疲労が蓄積=乳酸分泌を感じますw(゚ロ゚;w。
段々ニーの時の膝が上がらなくなってくるので、腹圧高めて上体をアップライトにキープしてニーアップを!

 

 

2018年8月13日(月) ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【87-2】Black Betty Scooter

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】Stargazing Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

お盆時期にも関わらず、たくさんの方に参加頂いたこちらのクラス。ご参加の皆様、ありがとうございました。
普段お見えにならない方もいらっしゃったりと、この時期ならではの場内。いつもと少し違う気分でお届けさせて頂きましたm(__ __)m

 

 

 

2018年8月12日(日) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【87-2】Black Betty Scooter

3.チェスト
(Chest)

【50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

5.トライセプス
(Tryceps)

【106-5】Tell Me You Love Me Galantis & Throttle

6.バイセプス
(Byceps)

【85-6】Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit)

P!nk

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】Stargazing Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

トラック6のバイセプスは、前回のバックナンバー期ですっかりファンになってしまったナンバー・#85-6「Blow Me」。P!nkさんのトラック。
曲はアップテンポで爽やかですが、コリオは時間を進めるごとにハードに。サビのコンビネーションとシングル動作が力こぶを大いに刺激してくれます。

 

@バイセプスカール1ボトムハーフ+1シングル×4
Aバイセプスカール1/1×8

 

バイセプスカールを効果的に行うポイント

・肘を身体のやや前でキープ(非常に大事!)
・身体がグラグラしないように体幹を固定
・そのために腹圧を上げる

 

どうしても疲労が蓄積されると肘の固定が甘くなるバイセプスカール。脇は必ずしもグッと締める分けではないですが、肘の位置が動いてしまう場合、身体にグッと押し付けながら動かさないようにして行うと効果が上がるかと思います。

 

 


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