レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年9月・1週目

2018年9月1日(土) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36-1a】Walking In Memphis Master  Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36-1b】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【36-2】Born To Be Wild Hinder

3.パワー1
(Power 1)

【22-3】Injected With A Poison Praga Khan

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

5.パワー2
(Power 2)

【25-5】Power Of Love Frog’ A Billy

6.コンバット3
(Combat 3)

【57-6】This Is Love (Basslouder Remix Edit) Sound Blasterz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix) Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【64-8】If You Surrender The Truly

9.コンディショニング
(Conditioning)

【75-9】Marching On Krewella

10.クールダウン
(Cool Down)

【22-10】Cry Little Sister Gerard Mann

 

レッスン後記

トラック8のラストパワーは、姿勢矯正にも役に立つというお話。
トラック8・#64-8「If You Surrender」。セット中盤に登場する「ダイナミックプル」。キッチリ行うと、少なからず猫背改善に繋がります。

 

シザースwithダイナミックプル×64カウント

 

シザースをしながら伸ばした両腕をローイングをするように後ろに引く動作。肩甲骨を寄せたり離したりの「内転・外転動作」を繰り返すわけですが、日常生活であんなに肩甲骨を動かすことって、中々ないはず。
なので、猫背になりやすい現代社会には理にかなった動作であったりします。腕を動かす際、肩甲骨を「出来るだけ離して寄せる」を繰り返して、凝り固まっている肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう(・∀・)b

 

 

ダイナミックプルのポイント

・腕を伸ばし手首をクロス
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く(肩甲骨の内転動作)
・一気に腕を伸ばして肩甲骨を離す(肩甲骨の外転動作)

 


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