レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年8月・1週目

2018年8月3日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【76-1a】HNDZ Up Matisse & Sadko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【76-1b】Shake That LaLa Nikki

2.コンバット1
(Combat 1)

【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit) Bassjackers & D'Angello & Francis

3.パワー1
(Power 1)

【76-ボーナス】Let'Em Talk Ke$ha feat. Eagles of Death Metal

6.コンバット3
(Combat 3)

【76-6】White Lines SIX60

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【76-7】Holy Kayzo & Slander feat. Micah Martin

8.パワー3
(Power 3)

【76-8】Ghost Delta Heavy

10.クールダウン
(Cool Down)

【76-10】Don't Forget Your Roots SIX60

レッスン後記

トラック2の#76-2「All Aboard 」。主な動作は、前後半ののジャンプキック系と中盤のアドバンシングサイドキック系の動作。
そのジャンプキック。レップ数は程よい感じで序盤から飛びますが、心拍数が良いペースで上がっていきます。

 

(コンバットスタンスで)
@ジャブクロス・ディセンニングエルボー+パルス×6
Aジャブクロス・ディセンニングエルボー+ジャンプキック×8

 

このジャンプキック。昔からある動作ですが、昔と今とでは違いが一つがあります。それは「腕の振り」
例えば右足で蹴る際は「右手を前に振る」ように、左足で蹴る際は「左手を前に振る」ようにします。そうすると、キックに勢いがついて、かつキック自体が蹴りやすくなります。
これはフロントキックも同様になります。昔はいわゆるお腹の前で構える「カラテガード」。最先端のボディコンバットは「腕を振る」。ぜひ腕を振ってキックに勢いをつけてみましょう(・∀・)b

 

 

2018年8月2日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【106-1】Still The One Hardwell & Kill The Buzz feat. Max Collins

2.スクワット
(Squats)

【106-2】I Am Here P!nk

3.チェスト
(Chest)

【106-3】Little Thing Gone Wild Wildcat Wonder Wall

4.バック
(Back)

【106-4】Say Less Dillon Francis feat. G-Eazy

7.ランジ
(Lunges)

【106-7】Coco’s Miracle (Club Mix) Fedde Le Grand & Dannic vs Coco Star

8.ショルダー
(Shoulders)

【106-8】Tribes Chase & Status

9.コア
(core)

【106-9】Revenge P!nk feat. Eminem

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】Stargazing Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

ボディパンプ106のウォーミングアップ「Still The One」。前半・中盤はバーでのアップ。後半はプレートを使用しての各種エクササイズで、レップ数を上げて体温上昇を狙っています。

 

 

@プレートスクワット 2/2×4
Aプレートスクワット 1/1/2×4
Bプレート・カール&プレス 2/2×2
Cプレス・カール&プレス 1/1×4
Dプレート・バックステップランジ右左×2
Eプレート・バックステップランジ右左withショルダープレス×2

 

プレート・カール&プレス↓

 

 

 

 

 

プレートエクササイズ中盤の「カール&プレス」。前回の#105から登場した種目。肘と膝を上手に使う動作。腕は名前の通り最初に「バイセプスカール」をするようにして肘を曲げます。
この時の膝。スクワットのトップハーフ程度まで沈みます。意外に深くなりがちで、レンジが大きくなる可能性がありますから注意が必要です。

 

プレート・カール&プレスのポイント

・最初の起動時、肘は身体のやや前でキープ
・バイセプスカールをするように肘を曲げる
・膝のレンジはスクワットのトップハーフ程度
・頭上にショルダープレス

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【76-1a】HNDZ Up Matisse & Sadko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【76-1b】Shake That LaLa Nikki

2.コンバット1
(Combat 1)

【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit) Bassjackers & D'Angello & Francis

3.パワー1
(Power 1)

【76-ボーナス】Let'Em Talk Ke$ha feat. Eagles of Death Metal

6.コンバット3
(Combat 3)

【76-6】White Lines SIX60

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【76-7】Holy Kayzo & Slander feat. Micah Martin

8.パワー3
(Power 3)

【76-8】Ghost Delta Heavy

10.クールダウン
(Cool Down)

【76-10】Don't Forget Your Roots SIX60

レッスン後記

トラック3のパワー1は、火曜に続いてボーナストラック「Let'Em Talk」。ほぼほぼ全4セット構成で、ノンストップで展開されています。
終盤のラストセットはフロントスタンスでランとジャブを交互に行い、短時間なトラックながら(約3分30秒)心拍数をあっという間に引き上げていきます

 

【セット4】
(フロントスタンスで)
@ラン8カウント+右左8ジャブ×3
Aラン8カウント+右左4ジャブ×1
→右手上でキメ

 

ランは出来るだけハイニーランでもも上げて!ジャブはインパクトをマックスに引き上げて打ち込みましょう!!

 


スポンサードリンク

関連ページ

レスミルズ レッスン日記/2018年9月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年9月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年9月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年9月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年9月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年9月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年9月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年9月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年9月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年9月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年8月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年8月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年8月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年8月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年8月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年8月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年8月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年8月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年7月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年7月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年7月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年7月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年7月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年7月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年7月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年7月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レスミルズ レッスン日記/2018年7月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2018年7月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
トップページ BP 曲 BC 曲 BB 曲 BS 曲 BA 曲 CX 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 レッスン日記