レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年2月・3週目

2月21日(土) ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【47-1】Surrender Laura Pausini
2.スクワット 【36-2】The Race Captain Jack
3.チェスト 【53-3】Push Up Freestylers
4.バック 【64-4】See The Light (Original Mix) Paradise
9.コア 【44-9】Just A Little Liberty X

一口メモ

トラック2の「The Race」をウォーミングアップ中にやりたくなり、急きょ差し替えましたと(^^;

 

この曲、なんだかわかりませんが上がります、はい( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

2月20日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【47-1】Surrender Laura Pausini
2.スクワット 【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart
3.チェスト 【53-3】Push Up Freestylers
4.バック 【64-4】See The Light (Original Mix) Paradise
7.ランジ 【74-7】Dangerous Rhythm Twins
8.ショルダー 【70-8】Thunderstruck Hinder
9.コア 【44-9】Just A Little Liberty X
10.クールダウン 【44-10】Caruso Russell Watson

 

一口メモ

前日に続いてのトラック3「Push Up」。疲労が胸に残っており、中々な強度で・・・。チェストでプッシュアップの曲は様々ありますが、この曲がそれらの天井じゃないですかね、#53-3は。

 

そしてトラック4は、「See The Light」。いつぶりの選曲かだか思い出せないのですが、名曲なこのトラック。実は他のトラックで準備していたのですが、クラス中にこの曲に差し替えました。

 

本当はMax2の「Sunny」を準備していたのですが、初めてご参加される方がいらっしゃったので急きょ取りやめ。初めての方に休憩なしの「Sunny」は危険すぎると判断。シンプルでそこそこの強度の曲で「See The Light」を思い出したと。

 

たまたま出勤中の電車内で聞いていたこともありコリオも大丈夫だったと。どうやら虫の知らせだったようです(笑)

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト
1.ウォーミングアップ 【78-1】Right Round TeTet Technologik
2.ステップウォーミングアップ 【78-2】Pictures (Tonite Only Remix) Sneaky Sound System
3.ステップオリエンテーション(70/30) 【78-3】Girls On Film Steady Rush
4.ステップアスレチック 【68-4】Something Kinda Ooooh Pearl Star
5.ミックスストレングス 【63-5】Hollaback Girl OneZeroOne
6.パワーピーク 【62-6】Born To Be Wild Southern Light
7.リカバリー 【76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit) The Saturday’s
8.パーティステップ 【64-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix Thalia
10.ピーク 【66-10】Someone That You’re With KopyKatz
12.クールダウン 【66-12】Follow Your Dream Emmanuel Carella

 

一口メモ

ブログの方にも書きましたが、クラス終了後の尋常でない疲労感w(゚ロ゚;w

 

トラック6までは、強度的にも“普通”な雰囲気でしたが、一変したのはトラック7のリカバリー「Up」。

 

えぇ〜確かにきついですよ、確かにね。強度的には五位以内に入るのではと思われる同曲。これで大腿部への疲労感と徒労感でパーティステップを終えトラック10のピークへ。

 

このピークもかなりの強者。強者同士の曲を2曲も選んだら、あらま昇天なさいました、佐藤さんwww
この流れ、かなりきついですぞ・・・もうやらないw

2月19日(木) ボディパンプ45

大変大変!!

 

お昼間パンプ、参加者の方4人w(゚ロ゚;w  で、途中アクシデントで一瞬3人になる大ピンチ(爆)

 

そんな中のセットリスト( ̄∇+ ̄)vキラーン

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo
2.スクワット 【53-2】Beds Are Burning Novaspace
3.チェスト 【53-3】Push Up Freestylers
4.バック 【50-4】Slave To The Music Nick Skitz
7.ランジ 【59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity
8.ショルダー 【55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS
9.コア 【44-9】Just A Little Liberty X
10.クールダウン 【44-10】Caruso Russell Watson

 

一口メモ

トラック4の「Slave To The Musi」。クリーン&プレス連続4回というコリオが誕生したナンバー。およそ11年前。

 

この次の#51・52でも採用され、53以降は出てこない動作。それがコリオグラファーが、マイクさんからグレンに変わってから復活。

 

最近ではポピュラーなコリオになってますが、当時としては「w(゚ロ゚;w」(笑)。慣れた今の時代にこのナンバーを実施しても、かなりの強度。おそらく7デッドローが出てくるからなんでしょうね。心拍数が急上昇( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

2月17日(火) ボディコンバット60

夜遅い21:30分スタート・・・例年になく寒い今シーズン・・・

 

参加者の方減ってもうたw(゚ロ゚;w

 

みなさーん、佐藤拓巳ボディコンバット宜しくお願いします!!(強め)

 

さて、この日のトラックリスト( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

トラック 【ナンバー】曲名 アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 【6-1】I Don't Want To Miss A Thing Deja Vu feat. Tasmin
1-b.ウォーミングアップ下半身 【6-2】Tubthumping Bianca & Co. 
2.コンバット1 【7-3】Phatt Bss Warp Brothers vs. Aquagen
3.パワー1 【7-4】Get Over It Eagles
4.コンバット2 【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano
5.パワー2 【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-Type
6.コンバット3 【21-6】Take My Breath Away Soda Club feat. Hannah Alethea
7.ムエタイ 【16-7】Jump The Movement
8.パワー3 【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada
9.コンディショニング 【43-9】Do It Again Cassie Davis
10.クールダウン 【28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

一口メモ

トラック5で、大盛り上がりの大爆発!!曲もコリオも抜群な一曲なだけに、当然と言えば当然。私のクラスでは久々のチョイスでしたが、殿堂入り級な一曲であることであるのは間違いまりません( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

2月16日(月) ボディコンバット45 / CXWORX

天気も良く、気温も暖かい気持ちいい一日(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 【9-1】Shout(Japan Remix) DJ Miko
1-b.ウォーミングアップ下半身 【7-2】Don't You (Forget About Me)2000 Decoy? 
2.コンバット1 【7-3】Phatt Bass  Warp Brothers vs. Aquagen
3.パワー1 【29-5】Wasabi  Lee Harding 
4.コンバット2 【20-4】Blood Is Pumpin'  Voodoo & Serano 
6.コンバット3 【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version)  P!nk 
7.ムエタイ 【18-7】Don't Stop  Public Domain 
8.パワー3 【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)  Recon & Demand feat. Mandy Edge 
10.クールダウン  時間によりカット  

 

一口メモ

今日はトラック7・ムエタイで叫びたい気分になり(?)、結果、18-7の選択に(笑) 現状のムエタイトラックに慣れてしまうと、この#10番代辺りのナンバーは、強度的に物足りなさを感じてしまいますよね(苦笑)

 

最近チョイスしているトラック8の61-8「Like A Rainbow」。“完全燃焼系トラック”として、最近のナンバーでは一番好きかもですね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi
2.コアストレングス1 【10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech
3.スタンディングストレングスストレングス1 【9-3】I Don’t Care Payback Love
4.スタンディングストレングス2 【17-4】Work Ciara feat. Missy Elliott
5.コアストレングス2 【8-8】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon
6.コアストレングス3 【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

一口メモ

先週とほぼ同じ選曲だった今日のCXWORX。1曲だけ変えました、トラック5の腹斜筋のエクササイズ。#8のボーナストラックの「Ladi Dadi」。曲の抒情的でそれでいてメロディアスな曲調がグー(・∀・)b

 

そして何よりも、かなりの強度の高さでクラス終了後の脇腹のバーン感がたまらないのです!「キクゥゥゥゥゥ!!!」( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 


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