レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年3月・3週目

3月21日(土・祝) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#25-1a】Angels (Zander Edit)  Ultra-Sonic 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#25-1b】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)   Tim Belly 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#4-3】No Limit   2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【#57-3】I’m Alive (Hardcore Mix)   Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【#21-4】Rising Up  DJ Quicksilver

5.パワー2
(Power 2)

【#12-8】Rock da Bass   Ultimate Buzz feat. M.C.Bee

6.コンバット3
(Combat 3)

【#44-6】iNessun Dormai  Lacrima

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)   CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【#53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#18-9】Not Gonna Get Us Tatu

10.クールダウン
(Cool Down)

【#28-10】Because Of You  Kelly Clarkson

 

レッスン後記

ブログの方でも触れましたが、祝日のこの日の選曲。悩みましたね〜。

 

深く考えなくてもよかったのかもしれませんが、勝手に悩みの種を増やしましたとさ(笑)

 

ポイントはコンバット1の#4-3と、パワー2の#12-8でしょうか。特に後者はある種“禁じ手”(笑)。祝日対応ということで・・・。

 

 

あとこの選曲では、個人的に「二大難曲」として避けている#21-4#44-6を選択。
何が難曲かというと、音が非常にとりずらい箇所があるインストラクター泣かせな部分。21-4は大失敗(爆) 44-6は成功( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

21-4の後半に入る前の型 → 左サイドキックの流れ、異常にやりずらいのです・・・

 

 

 

3月20日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#93-1】Break Free Ariana Grande feat. Zedd

2.スクワット
(Squats)

【#93-2】Booyah (Lucky Date Remix) Showtek feat. We Are Loud & Sonny Wilson

3.チェスト
(Chest)

【#93-ボーナス】Fight On Jean-Paul Parks

4.バック
(Back)

【#93-4】Here Tonight (Carita La Nina Radio Edit) Dash Berlin & Jay Cosmic feat. Colin McLoughlin

7.ランジ
(Lunges)

【#93-7】1941 Klaypex feat. Virian

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#93-9】All About That Bass Meghan Trainor

10.クールダウン
(Cool Down)

【#93-10】What Are You Waiting For ? Nickelback

 

レッスン後記

ニューリリース#93の二回目のこの日。ぼちぼちなれる頃ですが、、、ショルダーが相当強度高めですね!ということを改めて実感。。

 

特に前半のバーでのショルダープレスのコンビネーション「シングル×4回 → 2/2×2回」を三回繰り返すのですが、アイソレートに肩に絶大なる効果をもたらしてくれます( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Music Gets The Best Of Me Sophie Ellis Bextor

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#52-2】Whatchulookinat Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#52-3】We've Got It Going On Blacksweet Boys

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#65-4】Round And Round OneZeroOne

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#78-5】Wiggle It MadLab

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#56-6】How Much Is The Fish? Scooter

7.リカバリー
(Recovery)

【#83-7】My First Kiss 3OH!3 feat. Ke$ha

8.パーティステップ
(Party Step)

【#83-8】Take It Off Rio G

10.ピーク
(Peak)

【#70-10】U Drive Me Crazy Pure Essence

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース#99の一週前のこの日。アップ三曲は、かなり古めでお久しぶりのナンバー。特に一曲目が気持ちいいですね(^∀^)b

 

トラック6のレスミルズ常連アーティスト・scooter。彼らの毒々しさな趣が大好きなのですが、この曲はそれが極まった感が強い印象。アタックでの人気曲でもあります。

 

そして最後のトラック10・Peak。後にも先にも「スピナー・リピータ」が出てくるのは、このトラックだけ。そういう意味では貴重。

 

スピナー・リピーター = 台を回転するようにリピーターしながら回転する荒業( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

3月19日(木) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【#64-4】See The Light (Original Mix) Paradise

7.ランジ
(Lunges)

【#53-7】I Can't Let You Go (Extended Club Mix) Ian Van Dahl

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

前日の早朝、左ひざを襲った猛烈な痛みw(゚ロ゚;w

 

歩くこともままならない状態に陥り、この日のクラスは代行か!?と焦りましたが、午後には歩けるレベルに。明けて今日は若干痛みを感じる程度。なんなんだ、この痛み・・・。

3月17日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#31-1a】Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) Stagediverz 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#31-1b】Rock This Party (Everybody Dance Now) Bob Sinclar

2.コンバット1
(Combat 1)

【#15-2】Impossible Mission New Mission

3.パワー1
(Power 1)

【#21-3】Everyday  Geos feta. Becky

4.コンバット2
(Combat 2)

【#42-4】Use Me  Hiroshi Free

5.パワー2
(Power 2)

【#50-5】 Nessaja (Breeze Remix) Scoote

6.コンバット3
(Combat 3)

【#13-6】 Sledgehammer (Illicit Mix) Peter Gabriel

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#48-7】 The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【#28-8】 Reach Out Maximum

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#13-9] 99 Red Balloons Goldfinger

10.クールダウン
(Cool Down)

【#11-10】Sing Travis

 

 

レッスン後記

「絞りきった!」

 

そんな感じですw

 

何を絞り切ったか? → セットリストを!

 

新曲前は、インストラクターサイドからすれば“ネタ”が尽きそうになる頃。なので、早く新曲時期に突入しないかなぁと思ったり思わなかったり(笑)

 

 

さてこの日はかなり久しぶりに選曲させて頂いた曲が2曲。
#31-1のアップと、#42-4のコンバット2。

 

特に42-4。
結果としてこの時のみにしか出てこなかったコリオ「スイープ」。

 

コンバットスタンスから、「相手の脚」を足払いするように前の脚を内側にスイングするように動かす動作。
フィットネス的に見ると、内モモのトレーニングになる動作。格闘技的には相手の脚をすくう動作。コリオ的には「スイープ・ジャブ・クロス」。

 

レアと言えばレア。意外に嫌いではないこの動作。そろそろ出てきてもいいように感じますが、さて・・・。

3月16日(月) ボディコンバット45 / CXWORX

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#47-1】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#47-2】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【#18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【#21-3】Everyday Geos feta. Becky

4.コンバット2
(Combat 2)

【#6-5】 Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

6.コンバット3
(Power 2)

【#13-7】Sledgehammer (Illicit Mix) Peter Gabriel

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#39-7】Hardcore Angel Nick Skitz

8.パワー3
(Power 3)

【#44-8】Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ   

 

 

レッスン後記

新曲前のミックス期終盤戦。
気付けば最近の流れになりつつある「地味選」が板についてきました(笑) 
#13-7なんて、地味の極致(爆) 
#6-5も人気曲ですが地味選(笑)

 

なので明日は派手選か!?!?

 

 

と、ボディコンバットニューリリース#63の評判がいいらしいですね(・∀・)b 
まだ全容を知らないだけに、早くツールが手元に届かないかソワソワ。。。

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction
2.コアストレングス1 【#8-2】Vogue Natural Boss
3.スタンディングストレングスストレングス1 【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback
4.スタンディングストレングス2 【#11-4】I Found You Leon You
5.コアストレングス2 【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox
6.コアストレングス3 【#3-6】Speed Up Funkerman


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