レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年2月・1週目

2月7日 ボディパンプ30

ボディパンプ30

トラック 【ナンバー】曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo
2.スクワット 【44-2】Don’t You Want Me Alcazar
3.チェスト 【44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm
4.バック 【86-4】Campione 2012 DJ Flow
9.コア 【90-9】Something I Need OneRepublic

 

一口メモ

ミックス期になると必ずチョイスする44-2、3。このリリース当時は会員だった私。パンプ熱も最大ピーク時で、コンバット同様毎日レベルで行っていたので思い出深いナンバー。特に44-2は永遠の名曲なのではないでしょうか( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

と、その44-2でハムストリングス(もも裏)を痛め、86-4のハングクリーンで肩のインナーマッスルを痛めた模様です(泣)

 

肩のインナーマッスルは棘上筋を痛めた模様。この筋肉、四十肩の原因になる第一位の個所・・・。メンテナンスせねば!

 

2月6日 ボディパンプ45 / ボディステップ45

ボディパンプ45

トラック 【ナンバー】曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo
2.スクワット 【74-2】This Is Who I Am Annie Lee
3.チェスト 【58-3】Love Shack The B-52’s
4.バック 【86-4】Campione 2012 DJ Flow
7.ランジ 【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune
8.ショルダー 【50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker
9.コア 【80-9】Rolling In The Deep Colourbox
10.クールダウン 【80-10】Fade Into Me David Cook

 

一口メモ

ハングクリーン初登場となった86-4のバックトラック。久々の実施でしたが、心拍数がかなり上昇してWAビックリw
新曲ボーナスの「Dream&Dance」で鍛えたられたものと思ってましたが、いはやはww

 

そこからのランジ81-7の後半「プロパルションランジ」。まぁ、ランジでジャンプするあれです。脚がパンパン。乳酸が溜まっていったのを実感。この並びではやらない方がいいと思った86-4と81-7のでしたwww

 

 

 

ボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ All Fired Up BuckWild
2.ステップウォーミングアップ A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix) Jessica Simpson
3.ステップオリエンテーション(70/30) Down Under BuckWild
4.ステップアスレチック Red Blooded Woman (Dance Remix) S.H.E
5.ミックスストレングス Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM
6.パワーピーク She Is Beautiful OneZeroOne
7.リカバリー Work (MAW 2007 Radio Edit) Masters At Work
8.パーティステップ Rough Day Pearl Star
10.ピーク Walkin’ In The Neon Arms Of Dub
12.クールダウン 時間によりカット  

 

一口メモ

なぜか地味なのに好きな78-6。対して派手な曲でもないですが、「小さくアクロス」からの「大きくアクロス」の変化が大好物(・∀・)b

 

久々な76-10。脚のムーンウォークの三回シャッフルは、案外早いんだなぁと。もつれそうにww

 

2月5日 ボディパンプ45

トラック 【ナンバー】曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【92-1】All We Need Is Love Ricki-Lee
2.スクワット 【74-2】This Is Who I Am Annie Lee
3.チェスト 【42-3】I'm Real J-Lo
4.バック 【92-11】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T
7.ランジ 【33-7】Open Your Eyes Koko
8.ショルダー 【33-8】Shout Club B B Vest
9.コア 【90-9】Something I Need OneRepublic
10.クールダウン 【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

一口メモ

ミックスになったら必ずチョイスする二曲。74-4と42-3.いずれも素晴らしい名曲。特にサビのメロディアスな雰囲気が最高な二曲です( ̄∇+ ̄)vキラーン

2月3日 ボディコンバット60

トラック 【ナンバー】曲名 アーティスト
1-a.ウォーミングアップ 【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys)  Duran Duran
2.コンバット1 【19-2】Never Surrender 2 Unlimited
3.パワー1 【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat. Molly
4.コンバット2 【28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab
5.パワー2 【16-5】Faster, Harder, Scooter Dee Jay Kee
6.コンバット3 【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) Balloon
7.ムエタイ 【17-7】Armada Gung Ho
8.パワー3 【53-8】Summer Rain  Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday
9.コンディショニング 【18-9】Not Gonna Get Us  Tatu
10.クールダウン 【62-10】I Was Here Beyonce

 

一口メモ

ブログにも書きましたが、この日は11年ぶりに登場した元インストラクターの元同僚を迎えてのクラス。選曲は、偶然にもかなり古めなナンバーとなりました。

 

はい、直前に変えたわけではありませんw 媚を売ったわけではありませんw

 

しかしムエタイの「Armada」。リリースされて11年経過したのに関わらず、今も昔も変わらないかなりの強度に、その完成度の高さをみた思い。考えてないようで、ちゃんとコリオグラフィングされてるんですねm(__ __)m

 

 

2月2日 ボディコンバット45 / CXWORX

恥ずかしながら風邪を引いてしまい、コンディションが良くない中のコンバットでした。参加頂いた皆様、すみませんでした・・・。
セットリストは以下の通りです( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト
1-a.ウォーミングアップ Feeling Fine  Ultrabeat 
2.コンバット1 Get Ready For This  2 Unlimited
3.パワー1 Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins 
4.コンバット2 Beat It  Killer Shadows
6.コンバット3 Bad & Sexy (Radio Version) Balloon
7.ムエタイ Blade (Re Con Remix) Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers 
8.パワー3 Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze 
10.クールダウン 時間によりカット   

一口メモ

風邪の影響か、トラック4以降、かなりしんどくなってしまいました。プロとして体調管理の不行きぶりに情けなく・・・。
そんな状態でのパワー3、全てを振り切ってやる!と最後のラッシュ。これ、何度やっても気持ちよく終われますね(・∀・)b

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ Come Get It Bae Pharrell Williams 
2.コアストレングス1 Rockin' N' Rollin'   Trivial Lead 
3.スタンディングストレングスストレングス1 Never Seen Runaway (Lost Soul & Genjo Mix)   Jay Kill & The Hustle Standard 
4.スタンディングストレングス2 Work Ciara feat. Missy Elliott 
5.コアストレングス2 Satisfy  Nero 
6.コアストレングス3 F For You  Disclosure feat. Mary J. Blige 

一口メモ

体調が持ち直したところでの夕方CXWORX。30分間と短時間ながら、かなりの効果ぶりを我が身をもって実感しております。このプログラム、色んな“大人の事情”で誕生したようですが、ライセンス取得しておいて良かったなと、毎回思わされます。

 

なぜか?

 

今、世界のフィットネスでトレンドになっています「ファンクショナルトレーニング」「コアトレーニング」。それらの要素を踏まえて作られているのがこのプログラム。パーソナルトレーナーとしても、非常に勉強になっているからです。

 

「こんなアプローチがあるのか!?」と、毎リリースの度に驚かされています。これをお読みのパーソナルトレーナーの方、ライセンス取得をおススメしますよ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 


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