レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年3月・2週目

3月14日(土) ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

 

 

レッスン後記

本日のクラスでは、ニューリリース公開がまだ先なので、ミックスでお届け。

 

で、「明日は休暇頂くし、トレーニングが出来ないから、キツメナ脚の曲をやりたいなぁ」という、手前勝手な理由で(笑)、#56-2を選択!

 

この曲、かなり凶悪コリオw(゚ロ゚;w ボトムハーフ×8が、かなり盛り込まれている構成。曲の時間自体は長くもないのですが、ボトムハーフの多さに終わった直後は、大腿四頭筋が震えますw(゚ロ゚;w

 

追い込むときには、これに限ります( ̄∇+ ̄)vキラーン

3月13日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#93-1】Break Free Ariana Grnde feat.Zedd

2.スクワット
(Squat)

【#93-2】Booyah(Lucky Date Remix) Showtek feat. We Are Loud&Sonny Wilson

3.チェスト
(Chest)

【#93-3】Fight On Jean-Paul Paks

4.バック
(Back)

【#93-4】Here Tonight(Carita La Nina Radio Edit) Dash Berlin & Jay Cosmic feat.Colin McLoughli

7.ランジ
(Lunges)

【#93-7】1941 Klaypex feat.Virian

8.ショルダー
(Shoruder)

【#93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(Core)

【#93-9】All About That Bass Meghan Trainor

10.クールダウン
(Cool Down)

【#93-10】What Are You Waiting For? Nickelback

 

 

レッスン後記

というわけで、ニューリリース#93の初出しでございました。

 

新曲スタート時は、緊張感で口数が少なくなるのですがw、この日は普通。うん、普通w

 

で、感想ですが・・・ランジが全てです!! あれはやばぞ!!と。 脚があまりの痛みに裂けますw(゚ロ゚;w w(゚ロ゚;w

 

そして一番好きなトラックは、9曲目のコアです。パンプでの使用曲にしては珍しいカントリーな曲調。それが逆に新鮮でグーです(・∀・)b

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#80-1】Respectable G & G versus DJ Delicious

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#80-2】Goodbye Jessica Friendly

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#80-3】Rock The Casbah Ronnie Reactive & Ant P

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#55-4】Don't Stop Gloria Estefan

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#80-5】Walk Like An Egyptian Tony Moroni & The HardOutCrew

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#75-6】Start All Over Carla Cross

7.リカバリー
(Recovery)

【#75-7】4 Minutes Martina Lorene

8.パーティステップ
(Party Step)

【#77-8】Just Dance Dutch Swing

10.ピーク
(Peak)

【#68-10】Stand Tough Pure Essence

12.クールダウン
(Cool Dwon)

【#68-12】Streetcorner Symphony Rob Thomas

 

 

レッスン後記

トラック10の「Stand Tough」。コンバットの様なジャブの動作が取り込んであるコリオ構成で、非常にシンプル。が、曲の力強さで最後まで引っ張っていけるし、くれます( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

最後のキメは台の右側・右手で

 

「斜め上・胸叩く・斜め上」

 

で、カッコよくきめるべし(・∀・)b

3月12日(木) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【#43-7】Hard To Say Sorry Aquagen 

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin  

 

 

レッスン後記

この日のポイントは、ランジの#43-7でしょうか?
今となっては比較的すんなりこなせるトラックですが、リリース当初の2002年当時は、脚が引きちぎれるのではないか!?w(゚ロ゚;w ぐらいの多大なる負荷を感じたものでしたw

 

#42-7の「Set You Free」と併せて、当時の二大最強・最強ランジでしたね(・∀・)b

3月10日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#47−1a】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#47−1b】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix)  Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【#47−2】 Let Me Hear You Scream Kartsy Wolfbain

3.パワー1
(Power 1)

【#39−3】Come With Me (Unique Mix)  Styles & Breeze

4.コンバット2
(Combat 2)

【#15−4】R U Ready For War  DJ Highlander

5.パワー2
(Power 2)

【#10−8】If Ya Getting Down  Five

6.コンバット3
(Combat 3)

【#47−6】Feels Like A Prayer (Clubstar Remix)  Meck feat. Dino

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#15−7】Shake  The Clock

8.パワー3
(Power 3)

【#24−8】Nami   Sonic Boom Boys

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#15−9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【#25−10】@Red Warrior 
       AMay It Be

@Hans Zimmer
AEnya

 

レッスン後記

この日は、3月10日。

 

そう、東日本大震災の前日にあたる日。私なりの「追悼」を込めた内容・セットリストにしたつもりです。詳しくは、3/10分のブログに思いを綴っておりますので、そちらをご参照ください。

 

 

3月9日(月) ボディコンバット45 / CXWORX

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 【18-1】(I Just) Died In Your Arms  Resource 
2.コンバット1 【44-2】Energy  Shinedown 
3.パワー1 【20-3】Set You Free  N-Trance 
4.コンバット2 【10-5】My Sharona  DJ Miko 
6.コンバット3 【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)  Double Dutch 
7.ムエタイ 【44-7】Metal Kombat For The Mortal Man   ColorBox 
8.パワー3 【56-8】Silence (Darwin Remix) Filthy Louca
10.クールダウン 【12-10】Bohemian Rhapsody  Queen

 

レッスン後記

この日の選曲のポイントは、トラック2・#44-2。いやぁ、普段選ばない選曲(^^; 
リリース当時は、なんとも思っていなかった曲ですが、最近チョコチョコ聴いてます(笑)。加えて、コリオが曲とマッチ(・∀・)b これって、非常に大事な要素。オーバー40も名曲が埋もれてますね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

ちなみにこの日、ウォーミングアップのテンポの「緩さ」を感じざるを得ませんでしたw(゚ロ゚;w
ということは、最近リリースのテンポ・ピッチが、ウォーミングアップでも図られているのかな、と。こういうことを実感する辺り、確実に身体は進化遂げてますね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ 【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction
2.コアストレングス1 【#8-2】Vogue Natural Boss
3.スタンディングストレングスストレングス1 【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback
4.スタンディングストレングス2 【#11-4】I Found You Leon You
5.コアストレングス2 【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox
6.コアストレングス3 【#8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

 

3月8日(日) ボディコンバット30(代行)

トラック 曲名 アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 【22−1】If I Were You Candee Jay
8.パワー3 【43−8】Overload   VooDoo & Sereno 
7.ムエタイ 【22−7】The 6th Gate  Dougal & Gammer 
6.コンバット3 【26−6】Fighter  KopyKatz 
10.クールダウン 【16−12】Always  Bon Jovi 

 

レッスン後記

担当インストラクターの負傷により、緊急代行となったこの日のボディコンバット30分のクラス。

 

数か月ぶりにやってみますと、この30分クラスのフォーマットに改めて「?」と疑問符がつきました。やはり、ウォーミングアップの直後にパワートラック3というのは、かなり無理があるのでは?と。

 

もうですね、パワー3のスピードが速すぎて口と動きが遅れそうになります。私自身のフィジカルの問題だろ!というご意見を頂いてしまいそうですが、やはりパワー3というのは、心拍数が上昇し、ある程度身体に負荷がかかった状態で行うことで、初めてその運動効果を引き出せるものと思います。NZのレスミルズ本部には、このフォーマットを再考して頂きたいものです。

 

 

で、急きょ決まった代行クラスのため、レッスン着がないw(゚ロ゚;w

 

どうなった!?!?かは、ブログをご覧くださいm(__ __)m

 

 


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