レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年11月・1週目

2018年11月2日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【77-1a】「Vegas (Extended Mix)」 Alvaro, Lil Jon & Jetfire

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【77-1b】「Up」 Corti & La Medica & Andry

2.コンバット1
(Combat 1)

【77-2】「MIC Drop」 Mast Boldface

3.パワー1
(Power 1)

【77-3】「Running Low」 Pancake Ire

6.コンバット3
(Combat 3)

【77-6】「Magenta Riddim」 DJ Snake

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【77-7】「Beastmode (Original Mix)」 Yellow Claw feat. Stoltenholff

8.パワー3
(Power 3)

【77-8】「Get This Right」 Koven

10.クールダウン
(Cool Down)

【77-10】「The Champion」 Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

リリース#77の肝であるトラック2「MIC Drop」。今回のニュームーブだった「サンダーキック、慣れてこられましたでしょうか?
ホップしたLEVEL2では、蹴り戻しが意外に忘れがちというか、やや難易度高めだったように思います。

 

その蹴り戻しと一緒に忘れがちなのが↓

 

 

 

腕の振り。膝を上げた時に「クロス」。蹴り込んだ瞬間に「オープン」。蹴り戻したら「クロス」。

 

「クロス→オープン→クロス」の順番で腕の振りを正確にしてキック自体に勢いをつける狙いが。肩がすくまないようにしながら両腕をつかってみてください(・∀・)b

 

2018年11月1日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【107-1】
「Lullaby」
Sigala & Paloma Faith

全身

2.スクワット
(Squats)

【107-2】
「Dreamer (Matisse & Sadko Remix)」
Axwell/\Ingrosso

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【107-3】
「Dangerous Night」
Thirty Seconds To Mars

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【107-4】
「I Bet You Wana」
Gnome

背中 / 臀部 / 内もも

7.ランジ
(Lunges)

【107-7】
「Going Mad」
Paces feat. CLYPSO & Raven Felix

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【107-8】
「We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)」
Dada Life

9.コア
(core)

【107-9】
「2 Da Moon」
Towkio feat. Teddy Jackson,Grace Weber

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【107-10】
「Miss You (NVOY Remix)」
Young Franco

 

レッスン後記

リリース#107、トラック4のバックはボーナストラック「I Bet You Wana」。

 

ブログの方でも書きましたように、曲は全く違いますがコリオ展開は表の「Boom」と全く一緒。以前にもあったパターン。器用ですね、レスミルズさん(笑)。

 

と、そろそろ慣れた頃でしょうか?

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

「シングルアーム・プレートロウ」。プレート一枚あれば自分でも出来ますから、普段「肩甲骨」を動かす局面の少ないPC作業が多い方にはぜひ行って頂きたい種目。

 

肩甲骨を動かすことにより、「猫背」「ストレートネック」「肩こり」それぞれの予防になります。背面から見た「後ろ姿」はその方の筋力レベルもある程度わかります。きれいな背中で若々しい姿勢をこの種目でも作りましょう(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【77-1a】「Vegas (Extended Mix)」 Alvaro, Lil Jon & Jetfire

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【77-1b】「Up」 Corti & La Medica & Andry

2.コンバット1
(Combat 1)

【77-2】「MIC Drop」 Mast Boldface

3.パワー1
(Power 1)

【77-3】「Running Low」 Pancake Ire

6.コンバット3
(Combat 3)

【77-6】「Magenta Riddim」 DJ Snake

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【77-7】「Beastmode (Original Mix)」 Yellow Claw feat. Stoltenholff

8.パワー3
(Power 3)

【77-8】「Get This Right」 Koven

10.クールダウン
(Cool Down)

【77-10】「The Champion」 Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

リリース#77のムエタイトラック「Beastmode」。最後の3セット目、膝蹴りのアメアラレ。

 

【LEVEL1】
@右Wニー・左Wニー×4
A右8ニー・左W8ニー×1

 

【LEVEL2】
B右8パワーニー・左Wパワー二ー×2
C右4パワーニー・左4パワーニー×2
D右左ランニングマンニー×8

 

数えること113発。113発って書くと多めです(苦笑)。実際はそこまで感じませんよね。やはり勢いで押すのは大事。

 

さてLEVELアップ後のパワーニー。
パワーニーの定義は特にありませんが「腕の振りを大きく」「膝蹴りのインパクトをより増して」といったところでしょうか。
特に腕の振り。高いところから振り下ろせば、腹筋のクランチ動作に繋がります。いわゆるコアトレーニングですね。ぜひ、強めに「アームスイング」を!

 


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