レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年12月・5週目

2018年12月28日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36-1a】Walking In Memphis Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36-1b】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【39-2】Cum On Feel The Noise Group X

3.パワー1
(Power 1)

【8-4】Baby I'm On Fire Ace arrior

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【7-7】Jump Southside Rockers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日含めて、年内残り3回の担当さとなったボディコンバット。年内金曜ラスト。
いつもより多くの方に参加して頂きありがとうございました。年末感漂う場内。ムエタイトラックは#60-7「Kryptonite」。

 

キラートラック過ぎる
凶悪過ぎる
疲労感半端ないってよ

 

などなど、様々な形容詞が用いられる、高強度ムエタイ。終盤の膝蹴りの回数が結構な量にw(゚ロ゚;w

 

(フロントスタンスで)
@右4ニー・左4ニー×4(32発)
A右Wニー・左Wニー×8(32発)
B右左ランニングマンニー×16(計32発)

 

気づけば96発の膝蹴り。ただひたすら、ガムシャラに叩き込むラスト。ある種ドラマチックであり映画のラストシーンのような幕切れ。
この曲の一番好きなところです(・∀・)b

 

 

 

2018年12月27日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【55-1】
「Back To Basics (Radio Edit)」
Shapeshifters

全身

2.スクワット
(Squats)

【69-2】
「Get This Party Started」
Dan Winter

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【42-3】
「I'm Real」
J-Lo

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】
「Dream & Dance」

DJ Paffendorf vs Ryan T

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】
「Firework (Klub Smasherz Remix)」
Galaxy Surfers

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】
「Tribal Dance」

2 Unlimited

9.コア
(core)

【51-9】
「Superstar」
Jamelia

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】
「Just Like Fire」
Pink

 

レッスン後記

2018年木曜最後のボディパンプ、そして個人的にも本年ボディパンプラスト。木曜チームの皆さん、今年一年ありがとうございました。
最後のセットリストは、中盤からの「バック」「ランジ」「ショルダー」と、キラートラックをドンドンドン!と並べてみました(・∀・)b
この3曲の汗の量は格別ですね(苦笑)。

 

そんな中のトラック1のウォーミングアップ、#55-1「Back To Basics」。おそらくですが、リリース時以来のチョイスと思われ十何年ぶり使用させて頂きました。

 

このトラックのタイトル「Back To Basics」。読んで字のごとく、「基本に帰ろう」というメッセージが込められいます。
このリリース当時のプログラムディレクター・マイクさんが、「ボディパンプも今一度基本に帰ろう」という意図から、この曲の採用が決まったそうです。

 

マイクさんは、4つあとになる#59のリリースをもってプログラムディレクターを引退。

 

今思えば、この「Back To Basics」は「基本に帰ろう」というメッセージと同時に、引退を見据えて「あとは頼んだよ」という意味も込められているような気が、後年したわけで。

 

そんなことから、今年最後のボディパンプのクラスで、最後だからこそ私もフォームやリードの方法を「Back To Basics」したく、十何年ぶりに使わさせてもらいました。

 

基本を大事にしつつ、ボディパンプチームの皆さん、来年も宜しくお願い致します。

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【58-1a】Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)

Dirty Scandal

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【58-1b】Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix) Killah Swagger

2.コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up Five

3.パワー1
(Power 1)

【8-4】Baby I'm On Fire Ace Warrior

4.コンバット2
(Combat 2)

【13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

6.コンバット3
(Combat 3)

【スペシャルボーナス】What About Us P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【23-7】Hardcore Paradise DJ Spark feat.XLR

8.パワー3
(Power 3)

【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

木曜最後のボディコンバット45分。ここに来て、やっと年末感が湧き出てきました(笑)。
さて、ブログでも書きましたが、この日のトラック6のコンバット3「スペシャルボーナストラック」である「What About Us」。
レスミルズとユニセフが昨年パートナーシップ提携。その一環として、この「What About Us」を使用し、
同一曲で各プログラム、オリジナルのコリオ作成するという画期的な企画。

 

レスミルズとユニセフがパートナーシップ提携

 

 

コンバットの私のクラスでは、約1年ぶりに使用させて頂きました。
コンバット3ではありますが、バックキックは無し。ポイントは「スローフロントキック」。

 

◆スローフロントキック

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2018年

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2018年

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2018年

 

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8カウントの中で動くスローな動作。ゆっくり動くことで「モモのトレーニング」「コアトレーニング」に特化した内容。常に重心を後ろ脚に乗せることが大事です。

 

スローフロントキックのポイント

・胸を張ってゆっくり膝を持ち上げる
・前に向かってスローキック
・最後にカカトからフロアタップ

 

 

2018年12月25日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【44-1a】Brighter Day (Monday 2 Friday Remix) Yanou

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【44-1b】Use Somebody Ultrabeat

2.コンバット1
(Combat 1)

【25-2】Kickin Hard Brooklyn Bounce

3.パワー1
(Power 1)

【69-3】Good Times Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

【16-4】Blow Ya Mind Lock 'n' Load

5.パワー2
(Power 2)

【37-5】How Far We’ve Come Matchbox Twenty

6.コンバット3
(Combat 3)

【7-7】Jump Southside Rockers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【21-7】Going Insane Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【71-9】Time Snavs

10.クールダウン
(Cool Down)

【20-10】Now We Are Free Lisa Gerrard

 

レッスン後記

平成最後のクリスマス。その日にボディコンバットのクラスを担当出来るのがありがたいこと。巡り合わせに感謝ですね。

 

そんなこの日のトラック5のパワー2.
クリスマスらしく「パーティ感」のある、それでいて初めてのチョイス(?)でなはいかの#37-5「How Far We’ve Come」。
自身のクラスで行った記憶全くなし。なので、久しぶりの新鮮な気分でのパワー2♪
「Wジャブ+シザース」のところが熱い(・∀・)b

 

(コンバットスタンスで)
@フック+クロス×16
AWジャブ・パルス+16カウントシザース×2

 

サビのWジャブで、曲調も相まって、自然に「ヘイヘイっ♪」と声を出したくなります♪
この曲のポイントがシザース。出来るだけ腕をランニングアームで前後に振って心拍数を更に押し上げるようにします。
ボディコンバットの特長であるクラス終了後の「アフターバーン」を持続させるためにも、レッツシザース(・∀・)b

 

 

2018年12月24日(月) ボディパンプ60分/ボディコンバット60分

ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47-1】
「Surrender」
Laura Pausini

全身

2.スクワット
(Squats)

【56-2】
「Voodoo Child (12” Mix)」
Rogue Traders

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【33-3】
「Push Push」
Falco

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【60-4】
「Africa」
E-Type

背中 / 臀部 / 内もも

5.トライセプス
(Tryceps)

【93-5】
「BangBang」
Jessie J/Arina Grande/Nicki Minaj

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【56-ボーナス】
「Spirit In The Sky」
Gareth Gates

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】
「Firework (Klub Smasherz Remix)」
Galaxy Surfers

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】
「Addicted To A Memory」
Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【97-9】
「Young & Stupid」
Travis Mills feat.T.I.

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

平成最後のクリスマスイブ。この日は午前中にボディパンプ60分、午後にボディコンバット60分と2本のクラスを担当させて頂きました。

 

その一本目のボディパンプ。
セットリストは、総決算的なオールスター的な意味合いの選曲を直近からオールドナンバーまでを取り揃えてみました。

 

トラック3のチェスト、#33-3「Push Pushu」。曲中、「プーッシュ、プーッシュ♪」とダークなシャウトがサビのシングル動作でこだまします。
「2/2」「1/1」が交互にやってくるトラック後半が山場&曲のクライマックス。

 

@ベンチプレス 2/2×8
Aベンチプレス 1/1×8
Bベンチプレス 2/2×8
Cベンチプレス 1/1×8
Dベンチプレス 2/2×4

 

動作は一緒でもテンポが変化するだけで、胸に対しての負荷も変わります。特にこの後半部分の「スロー&クイック」な展開は、
トラック終了後、胸の筋肉がパンパンに張ってやり切った感も高いところです(・∀・)b

 

 

ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【1-1】My Heart Will Go On Celine Dion

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix) The Warp Brothers

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【12-4】There You'll Be Booshida

6.コンバット3
(Combat 3)

【22-6】Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【36-7】Party Non Stop Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【26-ボーナス】Do They Know It’s Christmas? Band Aid

 

レッスン後記

クリスマスイブ2本目は、ボディコンバット60分。いわゆる「クリスマスっぽい」曲を集めてみました(あくまで主観です(苦笑))。

 

クリスマス感が非常に高いトラック3のパワー1「Set Your Free」。みんな大好きセッチューフリ♪。
#20-3と曲調が全く一緒ですが、コリオ的には積み重ね系でその楽しさがありますよね。

 

最終的なフルコンボ↓

 

(コンバットスタンスで)
ジャブクロスジャブクロス・Wジャブ・クロス
+
Wフック・2ジャック
=10レップ(3レップ目からLEVELアップ)

 

Wジャブ・クロスの後、先に2ジャックしがち(笑)。
ボディコンバットの特徴の一つである「身体の捻転動作」という点から見ますと、それぞれのパンチで体幹をかなり捩じる構成ですからウェスト周りのシェイプにももってこいな一曲(・∀・)b

 

 

 

2018年12月23日(日) ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【76-1】
「The Climb (Almighty Essential Radio Edit)」
Almighty Pop Factor

全身

2.スクワット
(Squats)

【77-2】
「It’s My life」
Swade

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【86-ボーナス】
「What A Feeling (Radio Edit)」
Alex Gaudino feat. KellyRowland

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【86-4】
「Campione 2012」
DJ Flow

背中 / 臀部 / 内もも

5.トライセプス
(Tryceps)

【39-5】
「Let's Get Loud」
Jennifer Lopez

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【56-ボーナス】
「Spirit In The Sky」
Gareth Gates

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【77-7】
「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」
Nick Skitz vs DJ Lotus

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】
「Addicted To A Memory」
Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

トラック4のバックは、#86-4「Campione 2012」。個人的には高強度バックトラックのカテゴリーに入るキラーぶりな展開が好み。

 

この曲の強度を上げているのが「ハングクリーン」。
全3セットで1セット前、そして1セット目・2セット目のコンビネーション前に登場する動作。

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2018年

 

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クリーン&プレスのキャッチする動作のみを行うのが「ハングクリーン」。
心拍数を上げる狙いと、ある種クリーン&プレスのバーキャッチをより正確に行うための動作でもあったりします。

 

ハングクリーンのポイント

・クリーン&プレスの要領でバーを一気に胸元まで挙上
・膝を軽く曲げキャッチ
・バーを頭上へ挙げずにキャッチしたまま膝を伸ばす
・最後にバーをゆっくり下す(ここ大事!)
=これを各セット4レップ繰り返し

 

最近のリリースでは中々登場しなくなったハングクリーン。皆さんの参加クラスで出てきた際の参考になさってくださいね(・∀・)b

 

 

 

 


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