レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2018年11月・5週目

2018年11月30日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【61-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit) Pop Pistols

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【61-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

2.コンバット1
(Combat 1)

【24-2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97  Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

6.コンバット3
(Combat 3)

【61-6】Get Low Dillon Francis & DJ Snake

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【61-7】Ready To Rock Airbourne

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボンジョビ来日記念でこの日のトラック2は#24-2「Livin' On A Prayer」をチョイス。曲そのものはダンスアレンジがかかってますが、そこは名曲、素晴らしい♪
彼らのデビュー曲は、「Runaway」だそうで。最近知りました( ;∀;)。ボディコンバット#13-4で使用済み。懐かしい!

 

さてこの曲のクライマックスは、サビ部分のコンビネーション↓

 

(コンバットスタンスで)
(前に移動しながら)
@フロントキック+アッパー
Aフロントキック+アッパー
Bフロントキック+Wパンチ
C後ろに下がる
=4往復

 

最後のWパンチは上下から挟み込むように踏み込んで打ち込むべし(・∀・)b

 

 

 

 

2018年11月29日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】
「Saturday」
Basshunter

全身

2.スクワット
(Squats)

【48-2】
「Addicted To Love」
Motiv8 Meets Robert Palmer

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【97-3】
「Focus」
Ariana Grande

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【59-4】
「Paradise feat. Na Na」
E-type

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】
「San Francisco (Remix II)」
Fine Tune

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【97-8】
「Redliner(Studio-X Trap Remix)」
Nick Skitz

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】
「How You Remind Me」
Nickelback

 

レッスン後記

トラック4のバックトラック「Paradise」。昔の゛背中の王様”E-TYPEさんの楽曲。POPな感じとハードコア感が絶妙にミックスされたナイスな一曲。
このあとの#60-4「Africa」もそうですが、テンションが自動的に上がります♪

 

この曲のポイントはコンビネーションのレップ数↓

 

【セット1・2】
@≪コンビネーション≫クリーン&プレス+シングルデッドロー×5
Aトリプルワイドロー×4

 

クリーン&プレスとシングルデッドローのコンビネーションの回数が5レップ。1回の回数としては、概ね4レップが当たり前だったこの当時。
5レップというのは新鮮で、かつこのトラックでリリース全体の強度が上がったような感覚でした。

 

クリーン&プレス時、目線をバーを追いがちになります。目線は前を見続けることでコアトレーニングに繋がるので、クラス中にもよく言っておりますが「遠くを見るように!」しましょう(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy  Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【30-2】We’re Not Gonna Take It Group X

3.パワー1
(Power 1)

【29-3】Fly Away Maximum

4.コンバット2
(Combat 2)

【47-4】Fire Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【14-6】Bites Da Dust Planet Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【43-7】Kick Start My Heart The  Snake

8.パワー3
(Power 3)

【74-8】Happy Alone Matrix & Futurebound  feat. V Bozeman

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック2のコンバット1は#30-2「We’re Not Gonna Take It」。#11-3でもお馴染みのリメイク曲。

 

メインのコンビネーション。ポイントは「その場での動作」と「ランジングフロントキック」の2つ↓

 

(コンバットスタンスで)
@右フロントニー+左フック・パルス×4
A右フロントニー+左フック+右フロントキック×6
B右ランジングフロントキック×4

 

C≪フルコンボ≫右フロントニー+左フック+右フロントキック+右ランジングフロントキック×4

 

@〜Bの動作。ニーとキックは後ろ足の軸足は踏み込まずにその場での動作になります。ニーアップをするように足を持ち上げる必要があるので、お腹の力を十分意識。

 

ポイント2の「ランジングフロントキック」。後ろに足を引いてランジダウン→そこから前に踏み込んでフロントキックを蹴りこみます。ランジで沈み込んで溜めを作ったパワーをキックで一気に吐き出します。
膝をどれだけ曲げるどうかでキックのパワーも変わるので、子のキックはしっかりランジダウンを!

 

2018年11月27日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】Summermelody (89ers Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】Does The Fish Have Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move It MC Mario

3.パワー1
(Power 1)

【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【24-4】Sexy (Skitz Short Mixx) French Affair

5.パワー2
(Power 2)

【61-5】Stairway To Heaven (Original Mix) Odyssey Modulate & Petruccio

6.コンバット3
(Combat 3)

【36-6】Bad Badlands Inc

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【61-7】Ready To Rock Airbourne

8.パワー3
(Power 3)

【23-8】Retro Rush Brisk & Fade

9.コンディショニング
(Conditioning)

【15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【61-10】Heart Of A Warrior Dizzee Rascal feat. Teddy Sky

 

レッスン後記

トラック4のコンバット4、#24-4「Sexy」。何気に避けていた一曲(苦笑)。最後のキメが「ボディロール」という曲名の通り、セクシーにフィニッシュするという、中々な感じ(笑)。
ボディロール=身体をくねらせるようにするw

 

さて、Sexyなタイトルとは逆に、アグレッシブなコンビネーションが2つ。1つ目はジャンプキックのコンビネーション。
2つ目がシールドを交えたコンビネーション。「シールド&サイドキック」が実践ぽくグッドな展開↓

 

(コンバットスタンスで)
@交互にアッパー4つ+ジャブジャブ・フック×8
A交互にアッパー4つ+ジャブジャブ・フック+正面にシールド・1サイドキック×8

 

シールドは防御の動作。脚を持ち上げて肘と膝を近づけるようにしてガード&ブロッキング。そこから正面に向けてサイドキックに繋ぎます。
シールドのあとに素早く軸足をセットして蹴りこみます。

 

ちなみにサイドキックの軸足。「カカトを相手の方に向ける」が正解。身体をややサイドに向けて軸足を踏む込むようにしましょう(・∀・)b

 

2018年11月26日(月) ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】
「Saturday」
Basshunter

全身

2.スクワット
(Squats)

【48-2】
「Addicted To Love」
Motiv8 Meets Robert Palmer

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【97-3】
「Focus」
Ariana Grande

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【59-4】
「Paradise feat. Na Na」
E-type

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】
「San Francisco (Remix II)」
Fine Tune

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【97-8】
「Redliner(Studio-X Trap Remix)」
Nick Skitz

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】
「How You Remind Me」
Nickelback

 

レッスン後記

トラック2のスクワット、#48-2「Addicted To Love」。かなりご無沙汰な一曲。ボディコンバット#16-3でもお馴染み。

 

あの「オ〜イェ〜イっっ!!♪」のところでパンプでは2/2テンポのスクワット。楽しくなってスクワットアップする際に早くなりがち(苦笑)。しっかりカカトで踏みしめてお尻とモモ前に効かせましょう(・∀・)b

 

 

2018年11月25日(日) ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【81-1】
「You Make Me Feel...」
Cobra Starship feat. Sabi

全身

2.スクワット
(Squats)

【68-2】
「Big Girls Don’t Cry」
Nick Skitz

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【87-3】
「Don’t Stop The Party」

Pitbull feat. TJR

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【60-4】
「Africa」
E-Type

背中 / 臀部 / 内もも

5.トライセプス
(Tryceps)

【102-5】
「Drum」
「Something In The Water」

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【97-6】
「We Don't Run」
Bon Jovi

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【77-7】
「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」
Nick Skitz vs DJ Lotus

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【77-8】
「Ti Sento」
Scooter

9.コア
(core)

【95-9】
「Sugar」
Maroon

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

トラック7のランジトラック「Only Girl In The World」。POPでキャッチーなナンバー。聴いてるだけで自律神経が整いそうな感覚(笑)。

 

コリオ展開は、「ベンチランジ」「バックステップランジ」「スクワット」と多め。多角的に臀部とモモ表の筋肉を刺激します↓

 

【セット1】
・ベンチランジ右
・バックステップランジ右

 

【セット2】
・ベンチランジ左
・バックステップランジ左

 

【セット3】
・スクワット

 

セット1・2で出てくるベンチランジ。直近のリリースでは採用されなくなったこの動作。前にあるステップ台へ脚を乗せて行うランジ。
段差があることによって、通常ランジよりも前脚の臀部への負荷を増す事が出来ます。まさにヒップアップ。
家の中でも階段や固い何かに片脚を乗せればそれがベンチランジ。家トレでもぜひ取り入れたい種目です(・∀・)b

 


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