レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年1月・3週目

2016年1月16日(土) ボディパンプ30 「ワイダースタンスと1/2/1」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

 

レッスン後記

新曲での強度、後半のトラック7以降が高いと書いて来ました。
では、他は?となると、トラック2のスクワットが挙げられます。

 

スクワットの主なコリオ展開は

 

@2/2×8セット
A1/2/1×8セット
Bコンビネーション=4シングル+4ボトムハーフ×3セット

 

2セット目・3セット目はこのコリオ展開のの繰り返し。
ポイントは「スタンス」。

 

1セット目=ミッドスタンス
2セット目=ワイドスタンス
3セット目=ワイダースタンス

 

この3セット目のワイダースタンスで上記のコリオを行うと、w(゚ロ゚;wとなります(爆)
曲のピッチが特徴的で、@とAではかなりスローになる展開。
スローで1/2/1が、もうね。。。

 

1/2/1ということは、下で3秒キープすることになりますから、まぁ内モモに効くこと(・∀・)b
ワイダースタンスは

 

・ワイドスタンスから更に一足分広くし
・膝とつま先を斜めに向ける

 

これを意識して行いましょう!♪

 

 

2016年1月15日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「鬼門のパーティー」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

重量が少しでも上がると、吹き出す汗の量も倍になる!と実感したこの日のクラス。。

 

前日とは違う店舗での業務なのですが、パンプのプレートが新品。なので中の砂が抜けてなく
それぞれ“ガチンコ”重量w(゚ロ゚;w

 

私の重量設定は↓

 

・アップ片側 5`一枚 =10`

 

・スクワット片側 5`三枚 =30`

 

・チェスト片側 5`2枚+1`一枚 =22`

 

・バック チェストと同様=22`

 

・ランジ 片側5`二枚

 

・ショルダー 片側5`一枚+2,5`一枚=15`

 

が、基本。今日の店舗も同様でしたが、効きました、特に肩w(゚ロ゚;w
でも、新曲時期ですから、同じ動作が続くわけで。でも重量が変わってくれば筋肉も反応。
微妙な重量差でも反応して、熱産生が高まるわけで。

 

熱産生が高まれば、間違いなく冷え症の改善になりますから、女性の方ほどボディパンプは
おすすめなわけで(・∀・)b

 

気温が低い今こそ、レッツボディパンプ!!

 

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト 試聴

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Time Of Our Lives Boaderline King

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

Want To Want Me Mono Broadcast

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

Me And my Girls Hit Appeal

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

Nobody Love The Timeline

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Hey Mama Cowboy Love

6.パワーピーク
(Power Peak)

Epic The Busted Parts

検索中

7.リカバリー
(Recovery)

Primitive Ten Impact

検索中

8.パーティステップ
(Party Step)

Ain't Been Done Leftover Tips

10.ピーク
(Peak)

Feel Alright The Specific Feel

検索中

 

レッスン後記

2回目となる個人的大絶賛な#102。
大絶賛なのですが、一曲だけ出来ないコリオが露わになりました。。。

 

何かというとトラック8のパーティーステップ。
先週も書きましたが、途中で出てくるウォークコンボ。
斜めにベーシックステップで乗ったら向こう側に降りたら、くるっと向きを変えて
元の位置に戻る動作。

 

これが途中で大きくなるのですが、台の右側で行う後半のセット。
大きくなったっら、足が合わないこと合わないこと(爆)
左側では出来るのに、右側では出来ないという(苦笑)

 

未だに謎が解明できずw(゚ロ゚;w
来週がクラシックバージョンが最後なだけに、マスターしてきますm(__ __)m

 

 

2016年1月14日(木) ボディパンプ45 「難関なアップ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

だいぶ慣れてきたBP#96。
なので、今日はキューイングの仕方を微妙に変えてみたりと、マイナーチェンジ♪
マイナーチェンジしても、後半3曲の凶悪さは変わりませんが(笑)

 

しかしトラック1のアップの入り。
デッドリフト2/2の動作からのスタートですが、音のきっかけがいまだに掴めずw(゚ロ゚;w
難関すぎて、わぁぁですw(゚ロ゚;w
これ、探ってるうちに新曲時期が終わってしまいそうな気もw

 

誰か、教えてww

 

 

2016年1月12日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#66-1】Everybody(Jump Smokers Remix) Justice Crew

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#66-1】Dibby Dibby Sound(feat.Ms.Dynamite)[The Partysquad Remix] DJ Fresh & Jay Fay feat.Ms.Dynamite

2.コンバット1
(Combat 1)

【#66-2】Karate R3hab & KSHMR

3.パワー1
(Power 1)

【#66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【#66-4】Hey Mama Highland Eighth

5.パワー2
(Power 2)

【#66-5】Pieces Chase & Status feat.Plan B

6.コンバット3
(Combat 3)

【#66-6】Get Over It The Carbonated Kick

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#66-7】The Black Pearl(Rui Festival Edit) Scotty

8.パワー3
(Power 3)

【#66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#66-9】Bounce Iggy Azalea

10.クールダウン
(Cool Down)

【#66-10】Bleeding Out Imagine Dragons

 

レッスン後記

ボディコンバット#66、マスタークラスで2回目のこの日。

 

2回目にして思ったのは、山場はトラック3のコンバットトラック3までなのかなと。
トラック6は、曲のピッチ(速度)は、それまでとは変わり比較的ゆっくり。

 

が、ひたすら動いているので、その緩さは全く感じらず(^^;

 

そのあとのムエタイトラックは、いつものそれよりやはりゆっくりなので、いつもよりは
楽に行えます。

 

ポイントは、トラック6まで、かなと思った2回目です(・∀・)b

 

2016年1月11日(月・祝) ボディパンプ45 「曲もレアなら、動きもレアな一曲」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five More Hours Deorro x Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#40-2】Now We Are Free Dreamgate

3.チェスト
(Chest)

【#52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【#MAX2-4】Sunny Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Galantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat. Ariana Grande

 

レッスン後記

成人式の今日は、ボディパンプ45分のクラスを担当。

 

選曲は、新曲と旧曲とのミックス。前半旧曲で、後半は新曲。
はい、強度高い曲は残しました(笑)

 

一方で、前半戦のトラック3と4は、途中のリカバリーなし!
祝日スペシャル(・∀・)b

 

トラック4は、背中史上、唯一途中休憩が無い曲。コリオ的には

 

@シングルデッド―ロー×9
Aデッドリフト2/2×4
Bデッドリフト3/1×4
Cクリーン&プレス+シングルデッドロー

 

をひたすら繰り返すと。途中のある展開がポイントで

 

下まで倒して
D4×デッドロー
E(下から)デッドリフト2/2×4
F7デッドロー

 

D〜Fは、身体を倒して下からスタート。これまた唯一の展開。
曲もレアなら、動きもレアの一曲( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 


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