レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年3月・5週目

2016年3月31日(木) ボディパンプ45 「平成27年度終了」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

7.ランジ
(Lunges)

How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

Bumble Bee Zedd & Botnek

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

 

レッスン後記

かなり慣れてきた#97。慣れたということは、バックナンバーでどれだけ身体が
進化したか確認してみたいですよね♪

 

特にランジの8ボトムハーフパルス。前回までは、7ボトムハーフパルスだったので
筋力と持久力がどれだけアップしたか。
筋肉的には、モモの表の筋肉の「大腿直筋」のレベルアップ具合をみたいなと。

 

 

さて、平成27年度の個人的ラストレッスン。
本年度もお世話になりました。年度改まりましても、宜しくお願い致します。

2016年3月29日(火) ボディコンバット60 「BC67総評」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) 4kast

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) Booogie Bros feat.Big Daddi

2.コンバット1
(Combat 1)

Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

5.パワー2
(Power 2)

Sound Bang The Nobel Ascent

6.コンバット3
(Combat 3)

Bottles Up Vandalislim & Risk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

Breathe Tickling & Transit

8.パワー3
(Power 3)

Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

9.コンディショニング
(Conditioning)

Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#・67、早くも終盤。

 

改めて思ったのが、このリリースの肝はトラック4・5・6の三曲がピークですね。
もう許さないぞ、君たち!みたいな(笑)

 

トラック4の、ニー×4+フロントキック×4の嵐
トラック5の、シングルアッパー&アッパー・フック連打
トラック6の、ランジ→ジャンプキック

 

一方で、その前後のトラックで強度調整されている印象。特にムエタイトラックは
ランニングマンニーのレップ数こそ多いですが、ピッチ(速度)自体はゆっくりめ。
#62-7みたいな無茶はありません(笑)

 

中盤が勝負だよ!のBC67。
次回の#68は果たして・・・

 

2016年3月28日(月) ボディコンバット45 / CXWORX

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) 4kast

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) Booogie Bros feat.Big Daddi

2.コンバット1
(Combat 1)

Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

Breathe Tickling & Transit

8.パワー3
(Power 3)

Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

10.クールダウン
(Cool Down)

Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

先週の月曜は祝日でしたので、“久々感”のボディコンバット45分のクラス。
ニューリリース#67の45分バージョン。今回の45分のフォーマットは上記の通りで

 

1.アップ
2.コンバット1
3.パワー1
4.コンバット2
7.ムエタイ
8.パワー3
10.クールダウン

 

全7曲構成。初めての45分の#67でしたが、ほどよい強度で丁度よいです♪

 

逆を言えば、トラック5・6の強度が再確認出来て、「最近のムエタイは強度を落としてるんだな・・・」
というところも、頷けますね(・∀・)b

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Summer Thing! Afrojack feat.Mike Taylor

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Uma Thurman The White Zoom

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Secrets(Diplo Remix) Tiseto & KSHMR feat.Vassy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) Steve Aoki feat.Flux Pavillion

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

Say My Name Peking Duk feat.Benjamin Joseph 

 

レッスン後記

このタイミングで初のニューリリース#22。今回のリリースでは、随所に
初となる種目・動作が盛り込まれていて、飽きさせない内容で(・∀・)b

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Summer Thing! Afrojack feat.Mike Taylor

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Uma Thurman The White Zoom

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Secrets(Diplo Remix) Tiseto & KSHMR feat.Vassy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) Steve Aoki feat.Flux Pavillion

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

Say My Name Peking Duk feat.Benjamin Joseph 


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