レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年3月・1週目

2016年3月5日(土) ボディパンプ30 「True Believer」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【70-4】True Believer E-Type

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon 5

 

レッスン後記

ニューリリース、ボディパンプ97の記憶完了した佐藤です(・∀・)b
色々言いたいことありますが(笑)、他に譲るとして、この日のレッスンは

 

トラック4がどうしてもやりたくてですね(苦笑)
昔のボディパンプ“背中の王様”といえば「E-TYPE」さんの楽曲。
その中でもこの70-4は透き通る曲調が瑞々しい気持ちにすらさせてくれる名曲♪

 

コリオ的には中盤・公判がポイント↓

 

@デッドリフト3/1×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー
Bトリプルワイドロー×4

 

Bが山場ですよね〜。最後の最後に登場しますから前腕がパンパンになりますが
それを乗り越えた時の達成感が(・∀・)b

 

2016年3月4日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Save Tonight & When I Grow Up」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

トラック1・ウォーミングアップ「Save Tonight」。40番台のウォーミングアップの中で
かなりの名曲♪ 会員時代に惚れてもうた一曲。大事に使わさせて頂いてます。

 

で、この曲、コリオ内で当時としては「何気に」かつ「こまか〜いポイント」があります。
それはショルダープレス後のスクワット。

 

@スクワット 1/1×8
Aスクワット 2/2×4
Bスクワット 3/1×4
Cスクワット 1/1×8
D3ボトムハーフ スクワット×2

 

Dが珍しいのです。ウォーミングアップ中のスクワットでボトムハーフ展開。
それまでのパンプではスクワットでボトムハーフが出てくるのは初。

 

たしか90番台のどこかで出てきたと記憶してますが、その前は43のみ。
色んな意味でレアなわけです(・∀・)b
(細かすぎるww)

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【72-1】I Got It From My Mama Club4life

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【72-2】Mama Housefeller Feat. Christine Moore

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【72-3】Hot Stuff (Let’s Dance) Decibel Bomb 

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【63-4】I Am Who I Am KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【72-5】Vogue Maximum

6.パワーピーク
(Power Peak)

【83-6】Scream If You Wanna Go Faster Mandy Brewer

7.リカバリー
(Recovery)

【79-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) Britney Spears

8.パーティステップ
(Party Step)

【79-8】I Just Want To Dance Dana deWit

10.ピーク
(Peak)

【75-10】When I Grow Up Sadie Mack & Reflex

 

レッスン後記

ラストピーク・#75-10、最後の最後でコリオミスして「穴があったら入りたい」佐藤です(泣)
完全に1ブロックぶっ飛ばしてしまい、最後のコンビネーションの方向が逆になって
しまいました・・・m(__ __)m

 

ちなみにこの曲のメインコンビネーションがちょっと珍しいパターン↓

 

(サビのコリオ)
@1パワーサイドタップ+3ニーリピーター×8
AWスクワット×8
Bオーバー・ザ・トップ×9

 

@がポイント。パワーサイドタップを一回だけして素早く逆サイドで3ニーリピーター。
身体の向きが「前→斜め」と瞬間的に切り替わるので、コアでのコントロールが
必要です!

 

2016年3月3日(木) ボディパンプ45 「Love Shack」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal Evanescence

 

レッスン後記

トラック3のベンチプレス。この日は#58-3「Love Shack」を選択。
非常にアップライトでPOPな曲で、スタジオ内が明るくなります。

 

一方でセット数が約5セットと多めで、曲のそれとは対照的にかなりの
強度w(゚ロ゚;w

 

主なコリオ展開は↓

 

@ベンチプレス 4/4×2
Aベンチプレス 2/2×4
Bベンチプレス 3/1×4
Cベンチプレス 1/1×8
D3ボトムハーフ ×1

 

これをほぼ4回して休憩。長い!!ラストはコンビネーションから↓

 

Eベンチプレス スーパースローダウン→2スタッカートでアップ→上でホールド×4
Fベンチプレス 2/2×2
Gベンチプレス 2スタッカートでダウン→2/2テンポでアップ
H8カウントホールド
Iベンチプレス 1/1×8

 

ここで登場するまさかのスタッカート連打で大胸筋がバーストします!w(゚ロ゚;w

 

 

2016年3月1日(火) ボディコンバット60 「Ghostbusters」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【10-1】The Revolution Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【10-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【7-3】Phatt Bass Warp Brothers vs. Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【5-6】Stomp To My Beat JS:16

4.コンバット2
(Combat 2)

【5-5】Ghostbusters Ray Parker Jr.

5.パワー2
(Power 2)

【7-6】Fire Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【12-7】Long Train Running DJ's Brothers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】We Will Rock You (Skitz Radio Mix) Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【43-8】Overload VooDoo & Sereno

9.コンディショニング
(Conditioning)

【13-9】99 Red Balloons Goldfinger

10.クールダウン
(Cool Down)

【11-10】Sing Travis

 

レッスン後記

新曲シーズンを前に、アンダー13を攻めようかなと思い、この選曲に♪
ポイントはトラック4「Ghostbusters」(・∀・)b

 

はい、ゴーストバスターズですww

 

最近コンバットを始めた方の中には、コンバットでゴーストバスターズが
あったなんて知らないのかと。
オールドファンには懐かしのレアナンバー。今日は久々掘り出してみることに(笑)
主なコリオは↓

 

(フロントスタンスで)
@右ジャブ・右ボディ・左フック
A右ジャブ・右ボディ・左フック+右側に右エルボー
B右ジャブ・右ボディ・左フック+右側に右エルボー+右サイドキック

 

C右に移動→左に移動→右からニアエルボー×4+左から正拳×4
D右足前で前に右ジャブ×3+ダッキング→後ろに戻る

 

E型=右に正拳→両手でブロック→手を回しながら逆に。反対も同様

 

この頃はまだジャンプキックはなし(BC9より登場)。CとDが盛り上がりポイント。
Cはかなり速く動く必要があり、動作そのものは簡単ですが、ボディコントロールが
必要。

 

そしてDの型。「手を回しながら」が非常に表現しづらいですが、

 

「い〜とぉまきまき、い〜とまきまき♪」

 

的な感じで動かします(笑)。
格闘技的には太極拳からインスパイアされたコリオなのですが、どうみてもそれに見えると(笑)

 

 


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