レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年2月・4週目

2016年2月27日(土) ボディパンプ30 「I'm Real」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon 5

 

レッスン後記

先週からチョイス気味の(笑)トラック3「I'm Real」。言わずと知れたジェニファー・ロペスのメジャー曲にして
ボディパンプ40番台の名曲の一つ。

 

☆ピックアップ♪

トラック:I'm Real (ボディパンプ40-3)
I'm Real

 

 

 

 

I'm Real (feat. Ja Rule) [Murder Remix featuring Ja Rule] - Jennifer Lopez featuring Ja Rule

タイトル

アーティスト

タイム

I'm Real (ボディパンプ40-3) J-Lo 5:21

 

全部で3セット構成で、強度的には中々♪w(゚ロ゚;w 主なコリオは↓

 

@ベンチプレス3/1×4
Aベンチプレス2/2×4
Bベンチプレス1/1×16
Cベンチプレス コンビネーション:上からスーパースロー→下からシングル×2 下からも同様

 

これをほぼ3回します。このコンビネーションで胸が間違いなくバーンします(・∀・)b

 

 

2016年2月26日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Firework & Speed」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【50-3】Hole In The Head  Sugababes

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

「自分に負荷をかけろ!」と、最近言い聞かせている佐藤です。
トレーニングにしろ仕事にしろプライベートにしろ、自身にドンドン負荷をかけていかなければ
結果は伴わないということをこの年で、痛感。
筋トレも回数を増やしたり重量を少々のチーティングを用いても上げるようにしています。
ダイエットや筋トレで結果が出てない方、既成概念を壊してドンドン負荷をかけましょう。

 

そんなボディパンプのクラスではトラック7で自身に負荷を(笑)
この曲、「スクワット→ランジ→スクワット→ランジ」を行ったり来たりする先駆者的な一曲。
つけるプレートを足したら、まぁ出ること、汗が(爆)
コリオもエグイ!と・・・

 

 

@スクワット 2/2×4
Aスクワット 1/1/2×4
Bスクワット 2/2×4
Cスクワット 4/4×1

 

D右ランジ 4/4×1
E右ランジ 1/1×8
F右ランジ 1/1/2×4
G右ランジ 1/1×8
H右ランジ 7ボトムハーフ×1

 

ここまでで1セット。この流れを逆足でも。そして後半↓

 

Iスクワット 4/4×2
Jスクワット 3/1×4

 

K右ランジ 1/1×8
L右ランジ 7ボトムハーフ×1

 

M左ランジ 1/1×8
N左ランジ 7ボトムハーフ×1

 

お腹いっぱいです(爆)

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【80-1】Respectable G & G versus DJ Delicious

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【80-2】Goodbye Jessica Friendly

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【80-3】Rock The Casbah Ronnie Reactive & Ant P

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【65-4】Round And Round OneZeroOne

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【65-5】Run It ColorBox

6.パワーピーク
(Power Peak)

【74-6】Speed Roger Power

7.リカバリー
(Recovery)

【70-7】Work (MAW 2007 Radio Edit) Masters At Work

8.パーティステップ
(Party Step)

【79-8】Higher Mandy Riviera

10.ピーク
(Peak)

【72-10】Flirt Sadie Mack & Reflex

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日の帰りはグッタリw(゚ロ゚;w
それもこれもトラック6・#74-6「Speed」の影響かと(苦笑)

 

この曲、ピーク2となるわけですから強度は高いわけなんですが、トラック6の中で
とりわけ高強度。
コリオをかいつまんでみると↓

 

@Tステップ(LEVEL1)
ATステップ(LEVEL2)
Bアクロス・ザ・トップ×8

 

Cニーリフト×7 + 2ステップで逆に移動
Dパワーニ―リフト×7 + バウンスで逆に移動
Eアクロス・ザ・トップ×8

 

D〜Eの流れが相当なものでw(゚ロ゚;w
そしてキメも大事なのがこの曲!BSのキメで一番長いキメ??

 

(アクロス・ザ・トップで左に来たら)
@前に頭抱えながらドロップダウン
Aその場で腕組みながら起き上り
Bくるっと回転して前に指を指す

 

曲終わりドンピシャでBが出来た試しがありませんww

 

 

2016年2月25日(木) ボディパンプ45 「Do It」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【66-2】Cisko Disko Rico Bass Vs DJ Bonito

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into M David Cook

 

レッスン後記

今日のトラック8のショルダー。個人的に肩を追い込みたかったので46のボーナス
「Do It」を選択♪
言わずと知れた、キラートラックの一つ。コリオ展開は↓

 

@プッシュアップ 1/1×14
A膝をついてアップライトロー 2/2× 5 1/2
B膝をついてショルダープレス 1/1×8

 

Cプッシュアップ 1/1×14
D膝をついてアップライトロー 2/2×4 1/2
E膝をついてショルダープレス 1/1×8

 

Fフロントレイズ2/2+アップライトロー 2/2×4
Gフロントレイズ2/2+アップライトロー 1/3×4

 

Hショルダープレス 2/2×5
Iショルダープレス 1/3×4
Jショルダープレス 1/1×8

 

 

序盤、今では出てこない膝をついてのアップライトローが登場。膝をつくだけで
反動が使えないので、肩に対してダイレクトに負荷がかかる優秀なエクササイズ。
個人のワークアウトでもおすすめですね、これ。

 

そして追い込まれるのが後半のF・G。フロントレイズは肩の最強種目じゃないですかね。
肩と、そして腹筋・強大なコアが求められる種目。呼吸が止まりやすくなりますから要注意です!

 

2016年2月23日(火) ボディコンバット60 「Our Reservation」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【35-1】Amazed (Pascal Mix) Dancing DJs feat. Caroline Griffin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【35-1】Tick Tick Boom The Hives

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【26-3】Scream Billy Idol 

4.コンバット2
(Combat 2)

【57-4】The Phoenix Fall Out Boy

5.パワー2
(Power 2)

【25-5】Power Of Love Frog’ A Billy

6.コンバット3
(Combat 3)

【63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【25-8】Crescendos Of Ecstasy DJ Kevin Energy

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black And Blue (Smackdown) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【15-10】Purple Rain Prince and the Revolution

 

レッスン後記

この日はムエタイトラックでリクエストを頂き、#14-7「Our Reservation」。
ムエタイトラックは、この#14で初登場した記念すべき一曲。

 

ラウンドハウスニーがポイントになる曲ですが、このラウンドハウスニーの動作のコツが
リリース当時の12年前は、かなりあやふや(苦笑)
わりに近年、この動作の基本ラインが明確になりましたよね。
さて、この曲のコリオは↓

 

 

(コンバットスタンスで)
@ジャブ・クロス・ジャブ・クロス・ジャブ・バックニー
A前に移動しながらジャブ×4+Wディセンニングエルボー

 

(フロントスタンスで)
Bアッパー交互×7+4ラウンドハウスニー
Cディセンニングエルボー×4+横移動→元に戻る
Dディセンニングエルボー×4+交互にWラウンドハウスニー

 

テンポが何気に速いので、ムエタイ創世記といえどバカにできないトラック( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

2016年2月22日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「幸せだったら手を叩こう♪」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) Duran Duran

2.コンバット1
(Combat 1)

【14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【26-4】Bagpipes (Club Mix) DJ Krid P

6.コンバット3
(Combat 3)

【44-6】iNessun Dormai Lacrima

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【25-7】Electro Violence Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【17-8】Ludwig Is Alive Opera

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、クラス前の出勤時にスマホがご臨終(泣)
よければどんな塩梅でお逝きになられたのかそちらをどうぞm(__ __)m

 

 

さてクラスの方はラストパワーで「お約束のヤケクソ」(爆)
中盤コリオで↓

 

@横移動しながらジャブ×4
Aその場でジャック×4
B逆方向にも同様の動作

 

@で「幸せだったら♪」からのAのジャックしながら「手を叩こう♪」とヤケクソシャウト(爆)
その昔、某マスタートレーナーの持ちネタを私が勝手に継承w 時折拝借しておりますm(__ __)m

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【8-2】Vogue Natural Boss

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【11-3】Boom (The Crystal Method Remix) P.O.D

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

 


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